Učit malé děti tolerovat nepříjemné emoce

Vaše dítě začne kvílet, protože si chce hrát s vaším telefonem, a vy jste mu ho vzali. Okamžitě to tedy vracíte.

Vaše dítě touží po nadcházejícím představení ve své školce, takže mu okamžitě řeknete, že není z čeho být nervózní, a bude to v pořádku.

Vaše dítě je smutné z boje se svým přítelem, takže se ho pokuste rozveselit. Děláte vtipy, řeknete jim, aby se nerozrušili, a zmíňte, že mají tolik věcí, za které jsou vděční.

Vaše dítě začne na cokoli plakat a vy mávnete rukou: „Neplač! To je v pořádku! Co mohu udělat, abys byl šťastný? “

Podle Carly Naumburgové, Ph.D, klinické sociální pracovnice a trenéra rodičů, je to častá chyba, kterou se mnozí z nás rodičů dopouštějí. Spěcháme, abychom vyřešili problémy našich dětí (je to v pořádku! Pořídím vám nový zmrzlinový kornout!), A zaměřujeme se na chování, „aniž bychom si uvědomovali pocity, které za nimi stojí“ („Nekousáme! Žádné kousání! “).

Samozřejmě máme dobré, soucitné úmysly. Ale to není užitečné.

Jedním z největších důvodů, proč glosujeme emoce našich dětí, je to, že nemůžeme tolerovat vlastní nepohodlí. Možná je to proto, že nás to nikdo neučil (protože ani naši rodiče nevěděli, jak na to). Možná je to proto, že tyto pocity vyvolávají vzpomínky a emoce, které jsme roky nepociťovali, a nevíme, co s nimi, řekl Naumburg. Možná je to proto, že zpracování bolestivých pocitů vyžaduje čas, trpělivost a přítomnost, a my jsme příliš spěchaní, příliš vyčerpaní a příliš vystresovaní, abychom zvládli pocity našich dětí, řekla.

Přesto je nejlepší způsob, jak naučit naše děti tolerovat to, co je, tolerovat vlastní nepohodlí. Nakonec to vždy začíná u nás. (Sakra.)

Modelování a výuka našich dětí je zásadní, protože „nepříjemné emoce jsou součástí života“ a vyžadují výraz. "Pokud nenajdeme zdravý způsob, jak je dostat ven, projeví se nekvalifikovaným chováním," řekl Naumburg, který píše blog Psych Central Mindful Parenting. U dětí, které mohou vypadat jako záchvaty vzteku, odpor („Je mi to jedno, neposlouchám!) A kousání u batolat. U dospělých, kteří mohou vypadat jako užívání návykových látek, nutkavé nakupování a záchvaty vzteku.

Navíc, když se snažíme napravit pocity svých dětí, připravujeme je o možnost zažít jejich emoce a vzpamatovat se z nich, řekl Naumburg. A pošleme „zprávu, že jejich pocity nejsou v pořádku nebo si zaslouží náš čas.“

Jak se tedy naučíte tolerovat své vlastní emoce, abyste mohli své děti skutečně učit?

Podle Naumburga byste mohli pracovat s terapeutem a procvičovat si prohlídku těla. Například ve své knize Odvaha: Jak přijmout své obavy, uvolnit minulost a žít svůj odvážný život, Kate Swoboda obsahuje jednoduchý a přístupný způsob, jak používat skenování těla: Nastavte časovač na 5 minut a začněte u nohou s dotazem: „Hej, co se dnes děje? Žádný tlak. Jen zvědavý. “ Nebo se můžete zeptat: „Co chcete, abych věděl?“ nebo „Co je pravda?“

Podobně si můžete všimnout, co cítíte -Jsem smutný, že zmeškal naše rande—Bez soudění, aniž byste říkali věci jako Nemůžu uvěřit, že jsem naštvaný na něco tak hloupého. Proč jsem z toho stále smutný? Co to se mnou je?

Naumburg, autor připravované knihy Hjak přestat ztrácet svolení se svými dětmi (Workman, 2019), také navrhl tyto další tipy:

• Pamatujte, že vaše dítě prožívá emoce - místo toho, aby vám dalo potíže. Samozřejmě, jak řekl Naumburg, někdy to také možná dělají. Ale celkově mají velký pocit a je to pro vás vynikající příležitost, jak jim pomoci se v něm efektivně orientovat.
• Pomozte svému dítěti identifikovat a označit jeho emoce. "Když pojmenujeme pocity našich dětí, pomůžeme jim je rozpoznat a zjistíme, že jsou v pořádku." Pomáháme jim také spojovat tečky: něco, co se stalo, spustilo tento pocit. (A je to pro nás skvělá praxe!) Uznání velkých emocí vašeho malého dítěte také pomáhá uklidnit je, řekla. Můžete například říci: "Cítíš se blázen, protože ti tvoje hračka vzala sestra." Jste frustrovaní, protože nemůžete otevřít krabici. “ Máte strach, protože zítra začínáte školku. Je vám smutno, že babička musí jít domů.
• Nechte své dítě plakat. Neříkejte „Neplač“ nebo „To není velký problém. Proč brečíš?" Ukažte svým dětem, že je v pořádku a je dobré uvolnit jejich pocity, ať už to zahrnuje pláč nebo ne.
• Navrhněte svému dítěti, aby kreslilo obrázky o svých emocích. Můžete si z toho dokonce udělat každodenní zvyk (v závislosti na věku vašeho dítěte). Požádejte své dítě, aby si vedlo umělecký deník, a věnujte několik minut tomu, aby nakreslilo, co v ten den cítí. To je dokonce něco, co můžete dělat spolu s dítětem ve svém vlastním notebooku.
• Požádejte své dítě, aby popsalo své pocity a to, kde je cítí. Například mohou popisovat motýly v břiše nebo bolení v hlavě. Pokud si nejsou jistí, můžete je provést skenováním těla a uvést příklady.
• Přečtěte si knihy o dalších dětech, které se zabývají podobnými emocemi. Pravidelně dítěti čtěte knihy o různých emocích, jako je smutek, hněv a úzkost. To pomáhá vzdělávat vaše děti o emocích a normalizovat je. Také jim říká, že nejsou sami (a to může být tak silné). Tento web obsahuje sedm dětských knih, které byste mohli zvážit.

Výše uvedené strategie jsou velmi užitečné pro navigaci v emocích obecně. Pokud si však myslíte, že se vaše dítě může potýkat s intenzivními pocity nebo chováním, Naumburg navrhl vyhledat podporu u terapeuta, který se specializuje na práci s dětmi.

Pocity je těžké se orientovat - zvláště pokud nemáte příliš mnoho praxe, abyste je skutečně cítili. Ale skvělou zprávou je, že se můžeme učit. A vaše děti také mohou. A tím, že učíte své děti snášet nepříjemné a nepohodlné emoce, učíte je efektivně zvládat nejen teď, ale i do jejich dospívání a dospělosti.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!