Změny struktury mozku po meditaci
Vyšetřovatelé z Massachusetts General Hospital (MGH) uvedli, že ke změnám došlo po relativně krátkém osmi týdnu; jejich zjištění jsou uvedena v nadcházejícím čísle Psychiatrický výzkum: Neuroimaging.
Objev je první, který dokumentuje změny vyvolané meditací v průběhu času v šedé hmotě mozku.
„Ačkoli je praxe meditace spojena s pocitem klidu a fyzické relaxace, odborníci již dlouho tvrdí, že meditace poskytuje také kognitivní a psychologické výhody, které přetrvávají po celý den,“ uvedla hlavní autorka studie Sara Lazar, Ph.D.
"Tato studie ukazuje, že změny ve struktuře mozku mohou být základem některých z těchto hlášených vylepšení a že lidé se nejen cítí lépe, protože tráví čas relaxací."
Předchozí studie od Lazarovy skupiny a dalších zjistily strukturální rozdíly mezi mozky zkušených praktiků meditace a jednotlivci bez historie meditace, pozorující zesílení mozkové kůry v oblastech spojených s pozorností a emoční integrací.
Ale tato vyšetřování nemohla dokumentovat, že tyto rozdíly byly skutečně vytvořeny meditací.
Pro aktuální studii bylo zobrazování magnetickou rezonancí (MRI) použito k dokumentaci struktury mozku 16 účastníků studie dva týdny před a po účasti na 8týdenním programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) na University of Massachusetts Center pro všímavost.
Kromě týdenních setkání, která zahrnovala cvičení meditace všímavosti - která se zaměřuje na mimosoudní povědomí o pocitech, pocitech a stavu mysli - účastníci obdrželi zvukové záznamy pro praktikovanou meditaci a byli požádáni, aby sledovali, kolik času každý den cvičili.
Byla také pořízena sada MRI snímků kontrolní skupiny ne-meditujících v podobném časovém intervalu.
Účastníci meditační skupiny uváděli, že každý den strávili cvičením cvičení všímavosti v průměru 27 minut a jejich odpovědi na dotazník všímavosti naznačily významné zlepšení ve srovnání s odpověďmi před účastí.
Analýza MRI, která se zaměřila na oblasti, kde byly v dřívějších studiích pozorovány rozdíly spojené s meditací, zjistila zvýšenou hustotu šedé hmoty v hipokampu, o kterém je známo, že je důležitý pro učení a paměť, a ve strukturách spojených s sebeuvědoměním, soucitem a introspekcí .
Snížení stresu hlášené účastníky také korelovalo se sníženou hustotou šedé hmoty v amygdale, o níž je známo, že hraje důležitou roli při úzkosti a stresu.
Ačkoli nebyla pozorována žádná změna ve struktuře spojené s sebeuvědoměním nazývané insula, která byla identifikována v dřívějších studiích, autoři naznačují, že k provedení změn v této oblasti může být zapotřebí dlouhodobější meditační praxe.
Žádná z těchto změn nebyla v kontrolní skupině vidět, což naznačuje, že nevyplývaly pouze z plynutí času.
"Je fascinující vidět plastickost mozku a to, že cvičením meditace můžeme hrát aktivní roli při změně mozku a zvyšovat naši pohodu a kvalitu života," řekla Britta Hölzel, Ph.D., první autorka článku a vědecký pracovník na MGH a Giessen University v Německu.
"Další studie u různých populací pacientů ukázaly, že meditace může významně zlepšit řadu příznaků, a nyní zkoumáme základní mechanismy v mozku, které tuto změnu usnadňují."
Amishi Jha, Ph.D., neurolog z University of Miami, který zkoumá účinky tréninku všímavosti na jednotlivce ve stresových situacích, řekl: „Tyto výsledky osvětlují mechanismy působení tréninku založeného na všímavosti.“
Podle Jha, který se této studie nezúčastnil, „dokazují, že zkušenost se stresem v první osobě lze snížit nejen osmitýdenním tréninkovým programem všímavosti, ale že tato zkušenostní změna odpovídá strukturálním změnám v amygdale, nález, který otevírá dveře mnoha možnostem dalšího výzkumu potenciálu MBSR chránit před poruchami souvisejícími se stresem, jako je posttraumatická stresová porucha. “
Zdroj: Massachusetts General Hospital
