Snažíte se zhubnout? Možná byste se měli zbavit toho nového nositelného

Nositelná technologie - ty gadgety, které lidé nosí kolem zápěstí, aby sledovali jejich srdeční frekvenci nebo počet kroků, které prošly nebo uběhly - to je vztek. Tento druh sledování osobních údajů je obzvláště oblíbený mezi mladými lidmi a těmi, kteří pravidelně cvičí. Ať už je to Fitbit, Nike + Fuelband, Garmin Vivofit nebo nějaký jiný fitness tracker, lidé milují schopnost snadno sledovat jejich postup v čase.

Pokud však máte na sobě jedno z těchto zařízení a snažíte se zhubnout, možná vás překvapí, že nositelná technologie vám pravděpodobně nepomůže - a dokonce by vás mohla (trochu) na cestě ke ztrátě hmotnosti bolet.

Může vám Fitbit a další nositelná zařízení pomoci zhubnout?

Věda nám samozřejmě může pomoci odpovědět na tuto otázku. Nejnovější studie osvětlující tuto oblast byla zveřejněna v časopise JAMA v září 2016, Jakicic et al., a sledoval 470 mladších dospělých (ve věku 18 až 35) v průběhu dvou let. V této randomizované klinické studii vědci umístili 233 subjektů do standardní intervenční skupiny a 237 lidí do rozšířené intervenční skupiny (jejichž členové nakonec nosili nositelné technologické zařízení, které jim pomohlo sledovat jejich postup). Studii dokončilo jen něco málo přes 74 procent lidí.

Všichni účastníci studie dostávali nízkokalorickou dietu, předepisovali určité množství fyzické aktivity týdně a měli skupinové poradenské schůzky. Na šestiměsíční známku přidaly obě skupiny telefonické konzultace, výzvy k textovým zprávám a přístup ke studijním materiálům na webu.

Ve stejnou šestiměsíční známku účastníci, kteří byli ve standardní intervenční skupině, zahájili vlastní sledování stravy a fyzické aktivity pomocí webové stránky. Ti, kteří byli náhodně přiděleni do rozšířené intervenční skupiny, byli vybaveni nositelným zařízením a doprovodným webovým rozhraním pro sledování stravy a fyzické aktivity.

Na konci dvou let došlo u obou skupin k významnému zlepšení fyzické zdatnosti, aktivity a stravování i fyzického složení.

Překvapivým zjištěním bylo, že u členů skupiny, kteří nosili nositelná zařízení, jako je Fitbit, ztratili o něco méně než polovinu hmotnosti standardní intervenční skupiny. Standardní skupina ztratila v průměru 13 liber. ve srovnání s nositelnou skupinou o něco více než 7 liber. To je významný 41% rozdíl.

Aby bylo jasné, tato studie zjistila, že pokud ve snaze o hubnutí sportujete nositelná zařízení, jako je Fitbit, skutečně ztratíte podstatně nižší váhu, než kdybyste fitness tracker nenosili. Stále budete hubnout - za předpokladu, že se budete držet cvičení, stravy a dalších věcí, které účastníci studie poskytli, jako je skupinové poradenství. Ztratíte jen menší váhu, než kdybyste se s Fitbitem vůbec neobtěžovali.

Proč by technologie fungovala proti uživateli tímto způsobem?

Pro některé lidi by mohlo být odrazující vidět jejich objektivní čísla o kondici ve dnech, kdy necvičí tak často jako obvykle. Čísla by také mohla povzbudit jednotlivce, aby jedli o něco více, než by normálně měli, protože mohou své úsilí kontrolovat v reálném čase - něco, co bez fitness trackeru obvykle není možné. "Hej, dnes jsem na tréninku udělal dalších 10 procent!" Zasloužím si zvláštní odměnu! “ myšlení by mohlo jít.

Nebezpečí technologie před výzkumem

Tato studie poukazuje na významný problém, kterému dnes čelí naše kultura. Technologie se pohybuje mnohem rychlejší než výzkum, který je nutný k prokázání, zda jsou výhody technologie skutečné nebo ne. Platí to nejen v případě nositelných zařízení, ale prakticky každé zdravotní aplikaci, která je dnes k dispozici ke stažení, chybí podpora výzkumu pro zamýšlené použití. O dopadu tohoto druhu technologie neexistují prakticky žádné dlouhodobé studie - studie JAMA je jednou z mála dostupných v současnosti.

Tyto technologické nástroje postrádají nezbytné výzkumné základy a povzbuzují spotřebitele, aby utráceli stovky milionů dolarů ročně za věci, které mohou poskytnout málo aktuální výhoda. Dalo by se na to dívat podobně jako na ty tréninkové programy na mozek, které před několika lety vztekly - na programy, které měly velmi malý skutečný výzkum podporující konkrétní nástroje pro jejich výhody na trhu. Ještě horší je, že studie publikovaná dříve v roce 2016 (Murakami et al., 2016) zjistila, že některé fitness trackery mohou divoce zkreslovat počty kalorií.

Technologie bohužel až příliš často přebírá roli nového hadího oleje, který není uváděn na trh bok po boku, ale nadnárodními technologickými společnostmi, které vidí velkou prodejní příležitost s malým rizikem. Zdá se, že nikoho nezajímá, že mnoho z těchto aplikací a technologií nejen nefunguje tak, jak jsou uváděny na trh, ale ve skutečnosti vám mohou způsobovat potíže ve snaze vylepšit nebo změnit část vašeho života.

Naše doporučení? Nebojte se používat fitness trackery, ale nedělejte si starosti s čísly, která poskytují, ani se nedomnívejte, že vám dávají jakýkoli druh povolení dopřát si den, kdy čísla říkají, že jste vynaložili více kalorií. Ber jejich počet s rezervou. Zaměřte se na zdravou stravu, omezte občerstvení a sladkosti a pravidelně cvičte - s fitness trackerem nebo bez něj.

Reference

John M. Jakicic, Kelliann K. Davis, Renee J. Rogers a kol. (2016). Vliv nositelné technologie v kombinaci s intervencí životního stylu na dlouhodobé hubnutí IDEA randomizovaná klinická studie. JAMA, 316, 1161-1171. doi: 10.1001 / jama.2016.12858

Murakami H, Kawakami R, Nakae S, Nakata Y, Ishikawa-Takata K, Tanaka S, Miyachi M. Přesnost nositelných zařízení pro odhad srovnání celkových výdajů na energii s metodou metabolické komory a dvojnásobně označenou vodou. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152