Cvičení může prospět osteoporóze
Osteoporóza je zdravotní stav, při kterém jsou kosti křehké a křehké. Dochází k celkovému snížení hustoty kostí, což může vést k většímu riziku zlomenin. Osteoporóza postihuje 50% mužů a žen starších 50 let ve Spojených státech, což z ní činí v této zemi významný zdravotní problém.
Osteoporóza reaguje velmi příznivě na aktivitu a cvičení. Zdroj fotografie: 123RF.com.
Dobrou zprávou je, že osteoporóza reaguje velmi příznivě na aktivitu a cvičení. Lidské tělo je velmi dynamické a přizpůsobí se uloženým požadavkům cvičení. Víme, že cvičení je obecně dobré pro vaše zdraví; existují však určité specifické typy cvičení, které budou výhodnější při zvyšování hustoty kostí.- Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je důležité se poradit se svým lékařem.
- Fyzioterapeut vás bude moci poučit v bezpečných a vhodných cvičeních.
Cvičení s váhou
I když všechny typy cvičení jsou dobré pro vaše zdraví, kosti si konkrétně vyžadují posilování cvičení. Jedná se o cvičení, která děláte při podpoře vlastní váhy (na rozdíl od sedění na kole nebo plavání). Některé příklady cvičení na váze jsou eliptické tréninkové stroje, rychlá chůze (venku nebo na běžícím pásu), aerobik s nízkým dopadem a schodišťové stupně. Zátěž je rozhodujícím stimulem pro posílení kostí a je základním kamenem pro program pro osteoporózu založený na cvičení.
Silový trénink
Dalším důležitým typem cvičení je silový trénink. Svaly se přichycují do kostí - posílením svalů můžeme zvýšit hustotu kostí tam, kde se připevňují. Hmotnostní trénink je nedílnou součástí zvyšování hustoty kostí. Svými svaly můžete posílit zvedáním volných závaží nebo pomocí posilovacích strojů nebo cvičebních pásů.
Zlepšení držení těla a vyvážení
Zatímco cvičení pomáhá při zlepšování hustoty kostí, pomůže také při zlepšování rovnováhy a držení těla a snižuje riziko pádů.
Posturální povědomí je prvním krokem. Správné držení těla a držení těla jsou důležité pro omezení účinků osteoporózy. I když je vaše síla dobrá, musíte si být vědomi svého držení těla. Důležitá je také znalost mechaniky vašeho těla při každodenních činnostech a při cvičení.
Pro zlepšení rovnováhy a držení těla mohou být užitečné i jiné formy cvičení. Patří mezi ně jóga, tai chi a pilates. Je důležité informovat svého instruktora, pokud máte osteoporózu, protože některé pohyby nemusí být vhodné.
Buďte si vědomi rizikových aktivit
Pokud trpíte osteoporózou, měli byste si být vědomi aktivit nebo pozic, které by vás mohly ohrozit. Některé běžné příklady jsou činnosti, které způsobují, že se vám ohýbá a kroucuje páteř, zejména při zvedání předmětu. To by mohlo zahrnovat určité golfové pohyby nebo něco tak jednoduchého, jak se ohýbat, aby se dotklo vašich nohou. Nevyhýbejte se úplně aktivitě; spíše si uvědomte rizikové faktory. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám může pomoci upravit pohyby, které mohou snížit rizika určitých činností.
Obecná pravidla, která je třeba zvážit
Vždy používejte pravidlo „zranění neubližovat“. „Poranění“ by spočívalo v vědomí bolestivosti, která se nezvýší a nezůstane déle než 15 až 20 minut po ukončení činnosti. To lze také považovat za „napětí“ a je během cvičení je běžné: „Harm“ by byla bolest, která se během aktivity neustále zvyšuje a zůstává déle než 20 minut.
Postup cvičení by měl být metodický. Neměli byste mít žádné náhlé změny v celkovém objemu cvičení (tj. Významné relace nebo týdenní zvýšení celkové doby aktivity). Fyzioterapeut vás opět provede správným postupem vašeho cvičebního programu.
Nakonec jednoduchá námitka: V případě pochybností se poraďte se svým fyzioterapeutem!
Osteoporóza může na cvičení reagovat velmi příznivě. Realizace plánu cvičení na váze, silového tréninku, dobré výživy a posturálního vědomí může mít významný dlouhodobý přínos pro osoby s osteoporózou.
Národní nadace pro osteoporózu. Cvičení pro silné kosti . http://nof.org/articles/238. Přístup k 5. května 2014.
Mezinárodní nadace pro osteoporózu. Cvičení Doporučení . http://www.iofbonehealth.org/exercise-recommendations. Přístup k 5. května 2014.
Národní institut zdraví. http://www.niams.nih.gov/health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp. Přístup k 5. května 2014.
