Quarantine Quandaries: How to Beat the Hum Drum of Isolation

V posledních měsících nám byl představen virus COVID-19, který má tisíce lidí po celém světě vystavených symptomům a mnoho dalších se bojí expozice a rizika. Existují rozšířená doporučení pro sociální distancování, přičemž tisíce jsou v karanténě a podstatně více se doporučuje pracovat z domova. Pro mnoho průmyslových odvětví to odráží drastickou změnu tempa, kdy se studenti učí na dálku a úplné podnikání má potíže s fungováním na obvyklou kapacitu. To odráží výzvu v tom, jak můžeme zůstat rozumní, nyní se nacházíme ve zvýšené izolaci, v méně rozumném světě.

Pro mnoho lidí je těžké být doma produktivní. Často bereme podněty od ostatních lidí, kteří pracují, a to pomáhá naší vlastní produktivitě. Bez těchto obvyklých podnětů možná budete chtít zahájit vlastní odpovědnost. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:

Naplánujte si čas.

Pokud jste v karanténě po stanovenou dobu, vytáhněte si kalendář. Vyčkejte 14 dní (nebo doporučené časové období). Strategizujte svůj seznam schůzek, které budete každý den mít, nastavte časy, kdy budete mít konference nebo videochaty s přáteli a rodinou. Plánování na každý den přeruší čas a pomůže mu cítit se lépe zvládnutelným.

Najít novinku:

Chcete-li odbourat nudu z domova, zkuste být kreativní s tím, co máte k dispozici. To může zahrnovat hledání nových způsobů pečení, vaření, projektů pro zlepšení domácnosti nebo kontakt s přáteli a rodinou, s nimiž můžete mít potíže s udržováním kontaktu.

Neztrácejte se při flámu.

I když je vždy zábavné dohnat pořady, které jste možná zmeškali, snažte se sledovat svůj čas. Když toho dosáhnete, „Stále sledujete?“ na výzvu Netflixu, může být vhodné dát si pauzu, projít se a přeřadit rychlostní stupeň.

Naše těla nám dávají podněty k tomu, jak se cítíme. Strategie aktivace chování nám ukazují, že když se naše tělo pohne, může pomoci našemu mozku zůstat více zapojeno. Když dlouho ležíme v posteli a jsme apatičtí a letargičtí, mysl často následuje.

Psychicky - zkuste si zachovat perspektivu

Masová hysterie může působit dojmem, že svět končí. Může být odrazující vidět prázdné regály v obchodech a veřejných prostorách, které jsou nyní prázdné. Existuje však také spousta růstu a uzdravení, které povzbudily lidi k hledání nových způsobů, jak zůstat spolu.

V Itálii na střeše básník četl nahlas, když všichni kolem byli na své střeše a poslouchali. Rabín, který byl v karanténě ve Skokie v Illinois, četl nahlas modlitební službu (příběh Purima, židovského Halloweenu) od členů komunity, kteří mu četli jeho oknem, shromáždění se shromáždilo venku. Mnoho lidí hledá krásný způsob, jak zůstat ve spojení, i když jsou odděleni.

Skupina maminek v mé komunitě v Astorii v Queensu zahájila excelentní přehled toho, kdy mohou být k dispozici různé maminky a pečovatelé, aby mohly sledovat děti toho druhého s potenciálem zavírání škol.

Využijte tento čas jako příležitost. Pozitivní myšlení vám pomůže projít aktuálním okamžikem a najít ve své práci více optimismu a produktivity.

Splňte své fyzické potřeby:

Zkuste si každý den trochu zacvičit, vyhledejte protahovací pracovní rutiny, v domácí jógě a aplikacích Pilates mohou také fungovat. Dokonce i několik skoků, push upů nebo situpů vám pomůže vykroutit se z klidové mysli, která může převzít kontrolu, když jsme ve stejném známém prostředí.

Můžeme být v pokušení zůstat v posteli, ale čím aktivnější jsme, tím lépe se dokážeme vypořádat s každodenními výzvami.

Udržujte rutinu

Práce z domova může být náročná, takže držte krok se svým dnem. Vypište si rozvrh svého času na schůzky, přestávky a časy na jídlo, abyste mohli svůj čas efektivně spravovat bez obvyklých výzev kancelářského prostředí a spolupracovníků. Muž ve Wuhanu v rozšířené izolaci prohlásil, že „každodenní prolínání“ hledání každodenních způsobů rozchodu pomůže cítit se jako kořeny.

Skladujte podle toho

Zatímco mnozí se míchají a pravděpodobně se připravují. Najděte si vlastní rovnováhu v tom, že máte doma to, co potřebujete, aniž byste pociťovali paniku. Najděte doporučení na nákupních seznamech, které vám ostatní mohou obstarat, pokud jste v karanténě.

Procvičujte péči o sebe:

Zkuste svůj domov proměnit v lázně. Koupání, pleťové vody, svíčky mohou změnit váš prostor a vaši náladu. Hledání dovedností zvládání, které pro vás budou fungovat. Poslech hudby, deníky, hra na nástroji, hledání komedií, které vás baví, to vše může pomoci poskytnout tolik potřebné místo pro stres.

Připomeňte si, že je to dočasné:

Myslete dopředu - naplánujte si, na co se těšíte. Doufáme, že budeme na druhé straně. Počasí bude teplejší. Připomínáme si, že existuje „sezóna“ chřipky - že není celoročně. Zkuste myslet a plánovat výlety, na které se těšíte, a dopřejte své mysli možnost snít.

Buďte si vědomi toho, co vám vstoupí do mysli.

Když se zaplavíme zpravodajskými články a neustále sledujeme zprávy, je pro nás snazší zapojit se do hysterie. Dělejte si přestávky nebo si připomeňte, abyste si přečetli takové články, které vám pomohou zbavit se stresu, místo aby ho poháněly.