Jak se spřátelit se svým strachem žít naplňující život

Když přemýšlíme o strachu, nepředstavujeme si úplně pozitivní věci a ani to moc nevítáme. Koneckonců, účel strachu je nás vyděsit, že? Tímto způsobem můžeme vyrazit do akce a uniknout. Tímto způsobem můžeme utéct nebo se vyhnout hrozné situaci vyvolávající úzkost nebo osobě či místu či věci.

Jinými slovy, strach je hrozbou. Strach je šavlozubý tygr nebo vrčící pes. Strach je temná ulička. Strach je konfrontace. Strach je odmítnutí. Strach je řeč na veřejnosti a závěrečné zkoušky. Strach je osamělost.

Strach je přinejlepším nepříjemný - a v nejhorším případě nebezpečný.

Mnozí z nás dokonce vidí strach jako nepřítele, protože vzniká v nevhodných dobách (jako při prezentaci!), Protože nás paralyzuje a díky němu se cítíme bezmocní, slabí a bez kontroly.

A přesto nás strach může vést k plnohodnotnému životu, k uspokojivějším dnům - pokud jsme ochotni naslouchat.

Na začátku roku 2005 zjistila Carla Marie Manlyová, jak šeptá: „Raději bych žila pod mostem, než abych žila tento život.“ Strávila roky věnováním se „správné“ kariéře, žila se „správným“ manželem a byla „správnou“ dcerou.

Ale všechny ty touhy po že jo věci vedly jen k tomu, že žili „prázdný, nenaplňující život“. Uvědomila si, že to bylo důsledkem hlubokého strachu, že nebudeme milí, dobří nebo dokonalí.

"Pochopil jsem, že strach má určitě svou destruktivní stránku - stranu, která nás drží uváznutou a imobilizovanou." Také jsem přišel na to, že pokud si uděláme čas na zpomalení, abychom poslouchali jiný hlas strachu - konstruktivní strach -, našli jsme ve strachu drahého a důvěryhodného přítele, “řekl Manly.

Konstruktivní strach, který Manly také označuje jako transformační strach, je měkčí a chytřejší stránkou strachu. Je to strana, která inspirovala Manlyho, aby se vrátil do školy a stal se klinickým psychologem.

Dnes má Manly, Ph.D, vlastní soukromou praxi v okrese Sonoma v Kalifornii, kde se specializuje na léčbu úzkosti, deprese a vztahových problémů. Napsala také knihu příhodně nazvanou Radost ze strachu: Vytvořte si život svých snů tím, že uděláte strach ze svého přítele.

Když nasloucháme hlasu konstruktivního nebo transformačního strachu, „odvede nás to od omezujících řetězců ničivého strachu a do svobody vědomí sebe sama a skutečné vnitřní radosti,“ řekl Manly.

Například poznamenala, že pro člověka v toxickém vztahu může konstruktivní strach říci: „Zasloužíte si být v milostném vztahu, kde se budete cítit poctěni, vážení a hluboce milovaní.“ U člověka, který uvízl ve slepé uličce, by mohl konstruktivní strach říci: „Chceš víc než tohle. Pojďme zjistit, co to je. Začněme rozšiřovat naši vizi a objevovat kariéru, která vám přináší radost. Ano, změna je děsivá, ale můžete to udělat. Pokud chcete, můžete se vrátit do školy; můžete udělat, co je potřeba. “

Poslech konstruktivního strachu

Chcete-li poslouchat svůj vlastní konstruktivní, transformační strach, navrhl Manly tyto konkrétní kroky:

• Všimněte si, kdy se objeví negativní nebo šikanující myšlenky.
• Pozastavte se a řekněte přímo: „Slyším negativitu ničivého strachu.Konstruktivní strach, jakou moudrost, jaké pozitivní vedení máte pro mě? “
• Poslouchejte optimistický, povznášející vnitřní hlas. "Zpočátku se to může zdát velmi křehké, protože to neznáš, ale postupem času to bude stabilnější a silnější."
• Zapište si, co konstruktivní strach říká, a cokoli dalšího, co se objeví.
• Identifikujte dosažitelné mikrocíle na podporu změn, které vám konstruktivní strach naznačuje. "Je to důležitý krok, protože když dáme své cíle a sny na papír, získá konstruktivní strach větší moc."
• Provádějte malé akce, abyste pomalu dosáhli svých cílů.

Pro ilustraci toho, jak to opravdu vypadá, Manly sdílel tento příklad: Bojíte se mluvit s partnerem o problémech důvěry. Destruktivní strach vám říká: „Zůstaňte zticha! Nemáte rádi konfrontaci. “

Když se ptáte konstruktivního strachu o to, o jakou moudrost a vedení se musí podělit, říká: „Zasloužíte si, abyste mohli otevřeně mluvit o tom, jak se cítíte. Budete se cítit mnohem lépe, když budete dostávat své pocity a myšlenky. “ Když vytahujete deník, píšete o tom, jak děsivé bylo pro vás zavřít, když jste byli dítě, a o kolik lépe byste se cítili otevřeně a čestně, když jste dostali bezpodmínečnou lásku. Možná si dokonce vizualizujete rozhovor s partnerem.

Vaše mikrocíle mohou být naplánování několika sezení s terapeutem, abyste si vylepšili komunikační dovednosti, přečetli si knihu o svépomocné komunikaci a pracovali na osobních hranicích. Mezi vaše malé kroky, které lze učinit, patří: domluvit si schůzku s terapeutem, zúčastnit se podpůrné skupiny, koupit a přečíst si knihu o svépomocné práci a nakonec si domluvit rande s partnerem.

Nechat jít soud

Manly také poznamenal, že je větší pravděpodobnost, že se spřátelíme se strachem a rozpoznáme konstruktivní strach, když přestaneme být tak soudní. Navrhla začít tím, že si všimne, kdy se chováte kriticky a kriticky. Neutrálním způsobem, odděleně, řekněte: „Ach, jsem kritický.“

Dále si představte, jak kritická myšlenka odplula v temném balónu. Představte si laskavou a přátelskou myšlenku, která je hlasem konstruktivního strachu. Pak si představte, že tuto myšlenku umístíte do jasného balónku, který můžete držet - konstruktivní, povznášející zprávu, která se stane novým obrazem pro vaši psychiku.

Vizualizace drahý příteli

Další strategií je představit si konstruktivní strach jako cenného přítele, řekl Manly. "Může to být lidský přítel, superhrdina nebo milovaná ikona." Ať tak či onak, jakýkoli obrázek, který si vyberete, Manly poznamenal, že se můžete naučit kráčet po boku svého strachu.

"Když se naučíte konzultovat se svým nejlepším přítelem, konstruktivní strach, narazíte na větší svobodu od temnoty ničivého strachu." A jako skvělý bonus si uvědomíte, že tento úžasný přítel - konstruktivní strach - na vás trpělivě čekal - a nikdy vás neopustí. “

Manly chce, aby čtenáři věděli, že nejste „zlomení, vadní ani ztraceni“, což jsou všechny deskriptory, které pravidelně slyší od svých nových klientů.

Každý člověk „má moc vytvářet změny“. Každý člověk „má moc udělat ze strachu drahého přítele“. Každý člověk „má moc - a právo - žít život bez destruktivního strachu“.

A každý člověk to dokáže přesně: Můžete se naladit na hlas konstruktivního strachu - jemný, soucitný hlas, který má na srdci vaše nejlepší zájmy - a můžete podniknout malé, i malé kroky, abyste jednali podle svých významných cílů. A můžete začít hned teď.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!