Vzpírání a bolest zad
Může se to zdát kontraintuitivní, ale vzpírání a posilování cvičení může skutečně pomoci zmírnit bolesti zad. Nejde však o to, aby se vaše svaly rozdělovaly jako kulturista - je to rozvíjení síly, zejména síly zad.
Svaly v zádech pomáhají udržet páteř v pohybu tak, jak má. Pokud máte slabé záda nebo slabé břišní svaly, můžete být náchylnější k zátěži zad. Silné a zdravé svaly zad jsou také důležité, protože jsou spojeny s vaší postavou. A v některých případech je chronická bolest zad důsledkem špatného držení těla.
Ale zaměření na posílení pouze jedné části těla, jako je záda, nestačí. Je také důležité posílit další části těla, včetně svalů jádra a nohou. Celková síla těla může vést k menší bolesti zad a může vám pomoci provádět každodenní činnosti, jako je zvedání, lépe.
Celková síla těla může vést k menší bolesti zad a může vám pomoci provádět každodenní činnosti.
Existuje mnoho dalších důvodů, proč jsou cvičení na vzpírání a posilování prospěšná, ale nejdůležitějšími důvody jsou:- snížit pravděpodobnost budoucích zranění zad
- Pomozte stabilizovat páteř, umožnit páteři pohybovat se tak, jak má, a také usnadňuje udržování správné polohy těla
- zvýšit svalový tonus
- vás naučí dobrou mechaniku těla
- pomáhají budovat kost - významný přínos pro lidi, kteří mají osteoporózu nebo jim hrozí její rozvoj
Začněte s osobním trenérem. Osobní trenér vás může naučit jednoduchým, specifickým cvičením na vzpírání a posilování. Můžete také pracovat s fyzioterapeutem. On nebo ona může vyvinout přizpůsobený program na vzpírání pro dobré zdraví zad a předepisovat konkrétní cvičení ke snížení bolesti.
Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte pro udržení zdravých zad začlenit směs vzpírání (pomocí skutečných závaží a cvičebních strojů) a posilovacích cvičení (pomocí vlastní tělesné hmotnosti jako odporu).
- 1
- 2
- další
- Poslední
- Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Účinky snižování odporu, opakování a frekvence cvičení na posílení zad u zdravých mladých žen: pilotní studie [abstrakt]. Arch Phys Med Rehabil . 2005; 86 (7): 1299 - 1303. doi: 10, 016 / j.apmr.2004.12.030.
- Lloyd J. Zde je zvrat na zvládání bolesti zad: Zatlačte svaly. USA dnes . 9. června 2009. http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Přístup k 4. března 2011.
.jpg)
