Právníci a deprese: Rozhovor s Danielem Lukasikem

Dnes mám tu čest pohovořit s Danielem Lukasikem, významným právníkem a tvůrcem skvělého webu LawyersWithDepression.com. Daniel také píše blog Lawyers With Depression, který se věnuje celé řadě různých témat, od spirituality po inteligentní rozhodování jako profesionálové.

Otázka: Proč je tolik právníků v depresi?

Daniel:

1. Právníci jsou pesimističtí myslitelé.

Podle profesora Martina Seligmana mají právníci „pesimistický výkladový styl“. To není totéž jako vidět sklenici jako „poloprázdnou“. Pesimističtí právníci spíše přisuzují příčiny negativních událostí stabilním a globálním faktorům (bude to trvat věčně a všechno to podkope.) Pesimista považuje špatné události za všudypřítomné, trvalé a nekontrolovatelné, zatímco optimista je vidí jako místní, dočasný a proměnlivý („No, tohle jsem nevyhrál, ale zítra je nový den a začnu znovu.“). Pesimismus je mezi právníky považován za plus, protože vnímání problémů jako všudypřítomných a trvalých je součástí toho, co právnická profese považuje za obezřetnost.Musí předvídat všechny možné léčky a katastrofy. I když by jim to mohlo pomoci být lepšími právníky, tato vlastnost je ne vždy dělá šťastnými lidskými bytostmi. Pesimistické myšlení je ve skutečnosti vnímáno kognitivně behaviorální terapií jako charakteristický znak deprese.

2. Negativní vzorce chování.

Podle profesora Andrewa Benjamina vykonávají právníci příliš mnoho práce a mají potíže s udržováním zdravých vztahů. To zase urychluje nespokojenost v kariéře, ztrátu vnitřní motivace a opuštění osobních hodnot. Tyto vzorce chování nechávají mnoho právníků trpět vysokou úrovní deprese a chronicky zvýšenou úrovní nepřátelství, cynismu a agresivity.

3. Vysoké úrovně stresu.

Nepříznivá povaha profese opakovaně vyvolává fyziologické
bojová nebo letová odezva v našich tělech. Když jsme konfrontováni s hrozbou - ať už skutečnou nebo vnímanou - tato reakce naštartuje a zaplaví naše těla mocnými hormony kortizolem a adrenalinem, které nás pohánějí k akci. V průběhu času tato chronická úzkost způsobí uvolnění příliš mnoha hormonů pro boj nebo útěk. Výzkum ukázal, že prodloužené uvolňování kortizolu poškozuje oblasti mozku, které se podílejí na depresi: hipokampus (zapojený do učení a paměti) a amygdale (zapojený do toho, jak vnímáme strach). Richard O’Connor - odborník na depresi - dospěl k závěru, že deprese „je stres, který trvá příliš dlouho“.

Otázka: Co mohou právníci denně dělat, aby pomohli jejich depresi?

Daniel:

1. Budete se muset naučit konfrontovat své negativní myšlení.

Každý den nosím v kapse indexovou kartu 3 x 5 palců. Na tomto seznamu uvádím 3 problémy, o kterých si myslím, že toho dne budu čelit a které jsou fakticky podložené (např. Mám právní brief v 17:00). Potom si k tomu zapíšu typickou mou depresivní reakci (např. „Nikdy to nedokončím“). Nakonec napíšu zdravější a konstruktivnější reakci, kterou si mohu vybrat (např. „Mám celý den, vezměte to po částech a bude hotovo.“). To není snadné, protože naše depresivní myšlení přichází tak přirozeně a je tak zakořeněné, že si myslíme, že náš depresivní přístup k problémům je „normální“. Je to však destruktivní zvyk a jen posiluje depresi.

2. Procvičujte vděčnost každý den.

Na zadní straně stejné indexové karty 3 x 5 praktikuji vděčnost. Jak se během dne stávají dobré věci, zaznamenávám si je během dne. Myslím, že je důležité, aby někdo, kdo se zabývá depresí, zapisoval spíše konkrétní věci než koncepční. Konkrétní věc může být například: „Dítě mi dnes dalo krásný úsměv“ (tj. Ve skutečnosti se to stalo) spíše než „Můj život není tak špatný.“ (Tj. Příliš široký a nejednoznačný). Lidé s depresí tráví spoustu času ve svých hlavách; právníci ještě více. Proto se musíme ukotvit ve stručných konkrétních příkladech, které odrážejí každodenní události, za které můžeme být vděční.

3. Pokud máte duchovní praxi, udělejte to. Pokud ne, přemýšlejte o zahájení.

To by mohlo zahrnovat cokoli od formální meditační praxe, návštěvy mše nebo procházky v lese. Výzkum naznačuje, že lidem, kteří mají duchovní cvičení, se daří lépe s depresí. Pokud věříte v Boha nebo vyšší moc (jsem katolík), můžete využít pomoci a podpory od někoho, kdo je větší než vaše deprese. Pokud nevěříte v Boha, možná přijmete nějakou jinou formu duchovna, do které můžete vstoupit. Duchovní růst a rozvoj je podle mého názoru důležitým pilířem obnovy.

4. Připojení ke skupině podpory.

Připojení k podpůrné skupině je - podle mých zkušeností - neocenitelným způsobem, jak zjistit, že nejste sami ve své depresi. Deprese je velmi izolační podmínka. Když se cítíme špatně, prostě nemáme chuť jednat s lidmi a přemítat: „Nikdo to stejně nepochopí.“ Zavřeme tedy dveře a cítíme se znehybněni naší depresí. Musíme se dostat ven s lidmi. Je užitečné, pokud je strukturované, pravidelné a něco, k čemu se můžete zavázat. Po celé zemi existují podpůrné skupiny pro právníky, kteří trpí depresí. Myslím, že je užitečné se připojit ke skupině právníků, protože nemusíte ostatním vysvětlovat, jaké to je řešit depresi A praktikovat právo. Tyto skupiny obvykle provozují místní advokátní komory nebo asistenční programy právníků. Přejděte na web nebo zavolejte a zkontrolujte, co je k dispozici. Pokud taková podpůrná skupina pro právníky neexistuje, řekněte své advokátní komoře nebo programu pomoci právníkům, že se chcete jednoho z nich zúčastnit. Zeptejte se jich, zda by mohli pracovat na jeho zahájení.

Pokud se cítíte nepříjemně při zveřejňování své deprese před jinými právníky, existují po celé zemi další skupiny podporující depresi. Seznam takových skupin ve vašem okolí najdete na webových stránkách The Depression and Bipolar Support Alliance.

5. Procvičujte všímavost.

V poslední době se hodně pozornosti zaměřilo na využití meditace všímavosti k pomoci při depresích. Při takové meditaci tiše sedíme, dáváme pozor na svůj dech a sledujeme, jak naše myšlenky plují naším proudem vědomí. Obvykle obvykle reagujeme na všechny naše myšlenky a pocity („tento krát se mi nikdy nedaří“). Při meditaci všímavosti se pomalu naučíme nechat myšlenky a pocity plynout, aniž bychom na ně reagovali. To, co ve skutečnosti děláme, je vytváření prostoru pro sebe tam, kde v našem režimu práce nemáme; kde naším hlavním cílem je dělat věci a uspět. Představte si to jako klidný časový limit během dne. Velmi doporučuji přečíst si nejprodávanější knihu „The Mindful Way through Depression“, kde získáte další pokyny a cvičení.

Pokud máme pocit, že nemáme čas na meditaci, nebo nám je těžké sedět na místě, můžeme se ukotvit ve svém těle. Když se cítím ve stresu a potřebuji se vymanit ze své depresivní mysli, zaměřím se na několik jednoduchých fyzických vjemů. Například se pokusím věnovat pozornost chůzi po určitou dobu - řekněme 20 minut. Cítím, jak se moje nohy dotýkají koberce nebo betonu jako procházka. Je to neuvěřitelně jednoduché, uzemňující a uklidňující pro naši úzkostnou a depresivní mysl.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!