Jak rušné pracující maminky mohou mít smysluplné přestávky
Mateřství však nemusí být jedním obrovským shonem bez jakéhokoli oddechu. My jen myslet si to ano. A tato vyprávění diktují, jak trávíme hodiny a minuty - minus skutečné, smysluplné pauzy.
Podle Lauren Smith Brody, matky dvou a zakladatelky Fifth Trimester Consulting, která pomáhá podnikům zlepšovat jejich kulturu pro nové rodiče a nabízí koučování zpět do práce, máme pro sebe v každé aréně našeho života „odporná očekávání“. pro maminky.
Například si myslíme, že potřebujeme rodiče s velkým P, řekla Amialya (Mia) Durairaj, MSc, hrdá matka 2letých identických dvojčat, která se narodila o tři měsíce dříve. Durairaj pomáhá novým matkám dětí se speciálními potřebami začlenit jejich nově nalezenou identitu jako rodiče obhájců s jejich touhou po kariéře. Je spolutvůrkyní a moderátorkou Mindful Return's Balancing Career with A Special Needs Baby.
"To platí zejména pro maminky dětí se speciálními potřebami, které dostávají od odborníků častou zpětnou vazbu o všech cvičeních a terapiích, které bychom měli dělat častěji."
Jako nová matka byla Durairaj přesvědčena, že určovala vývojový pokrok jejích dívek. („Při zpětném pohledu to na mě bylo docela narcistické!“) Což znamenalo, že nespala dost a dobře se o sebe nestarala. Což také znamenalo, že často onemocněla.
Postupem času si však uvědomila: „Vesnice by ve výchově mých dcer byla mnohem lepší než mrzutý mučedník matky.“ Uvědomila si také, že je důležité, aby její dcery viděly, jak se o sebe stará, aby s přibývajícím věkem mohly dělat to samé pro sebe.
Další důvod, proč se málokdy prolomíme, má hlubší kořeny: „Nevážíme si sebe tolik, kolik bychom měli,“ uvedla Lori Mihalich-Levin, JD, právnička v oblasti zdravotní péče a zakladatelka MindfulReturn.com, která nabízí online kurzy, které rodičům pomohou přejít zpět pracovat po narození dítěte. Například většina z nás mnohem častěji navštěvuje večerní kurz jógy, pokud jsme slíbili, že se tam setkáme s přítelem, než když jdeme sami. Protože máme tendenci ctít své slovo ostatním, ale ne tolik sobě, řekla.
Přestávky jsou životně důležité pro náš zdravý rozum a přežití, řekl Mihalich-Levin, také matka ke dvěma. Bez bílého prostoru v naší době, řekla, nemůžeme uvažovat o širším obrazu. "Ztrácíme pohled na to, co je v životě opravdu důležité." A obětujeme své [duševní a fyzické] zdraví. Jsem si jist, že naše rodiny a zaměstnavatelé by ocenili, kdybychom pracovali s plnějšími tanky. “
Ale jak si můžete dělat přestávky, když toho tolik musíte zvládnout? Zde je pět tipů, jak si ve své době vydělat skutečně naplňující pauzy, a to i se seznamem úkolů.
Použijte dojíždění. Brody zdůraznil, že je důležité vědět, co vám pomáhá cítit se, jako byste se o sebe starali - a vaše dojíždění je skvělý čas se na to soustředit. Například psycholog, který pro svou knihu poskytl rozhovor Pátý trimestr: Průvodce pracovní mámy po stylu, rozumu a úspěchu po miminku navrhl sklon k jednomu z našich smyslů.
Možná to kousne čokoládu. Možná používá krém s vůní levandule. Možná poslouchá podcast. Pro Brodyho je slyšet úvodní píseň The Daily, podcast New York Times, protože jí připomíná, že „zasazuje své nohy do světa“.
Když byly děti Mihalich-Levin menší, přestala sedět na lavičce v parku nebo v hotelové hale po dobu 5 minut na cestě do práce. Zapla časovač aplikace Insight a jednoduše dýchala. "Netrvalo to moc času, moc se mi nezměnilo dojíždění a úplně jsem změnil myšlení, než jsem vstoupil do kanceláře." Pokud máte 5 minut na to, abyste zkontrolovali Facebook, máte 5 minut na to, abyste seděli a dekomprimovali. “
Přidejte do své rutiny regenerační aktivitu. Durairaj, také poradce pro psaní a majitel společnosti Little Octopus LLC, navrhl zapojit se do činnosti, která vás regeneruje, a dělat to každý týden ve stejnou dobu. "Drž ten čas jako posvátný."
Například každé sobotní odpoledne se Durairajovi svokrovci starají o své dcery, zatímco si dělá masáž nohou nebo se dlouhou procházku s kamarádkou, která má také děti se speciálními potřebami. "Těším se na to celý týden." Obnovuje mě to! “
Dřez na malé pauzy. "Snažím se každý den najít malé pauzy, abych udržel rovnováhu," řekl Durairaj. Například medituje alespoň 10 minut, zatímco její dcery zdřímnou. Každé ráno také stráví několik minut vychutnáváním svého šálku kávy, než se probudí.
Každé ráno ve sprše Mihalich-Levin nastaví záměr dne, protáhne a zachrání samotu. Soustředění se na sebe - na problémy svých klientů nebo dětí - jí dává lepší začátek dne, řekla.
Vzdejte se nějaké kontroly. Hlavním důvodem, proč je tak těžké si dát pauzu, je to, že se snažíme všem dát všechno. Děláme to, aby se věci nerozpadly. Ale toto pevné uchopení je vždy vyčerpávající (a když se snažíte držet vše pohromadě, můžete mít pocit, že se rozpadáte).
Mihalich-Levin také bojuje s nutností to všechno ovládat. Jeden z jejích studentů Mindful Return se s ní podělil o tuto neocenitelnou perspektivu: „Pokud dám dokonce 75 procent v práci a 75 procent doma, to už je 150 procent mě.“
Pro rok 2019 Mihalich-Levin přijal slovo „důvěra“. Řekla: „Přikláním se k myšlence, že se o sebe dokážu postarat a věřím, že všechno ostatní skutečně zapadne na své místo.“ Můžete se také opřít o tuto myšlenku? Co můžete odebrat ze seznamu úkolů? Co můžete delegovat? Co můžete pustit, abyste si udělali místo?
Znovu se spojte s přáteli. Obrátit se na svůj podpůrný kmen, i když jen na kousek, může poskytnout transformační zlom. Například 10minutový telefonní hovor nebo 15minutové rande s přáteli vás mohou naplnit na týden, řekl Brody. Textový řetězec může udělat totéž. Brody má jednoho se třemi blízkými přáteli, kde sdílejí vše od smíchu po pracovní vítězství. "Cítím se součástí něčeho většího než jen já."
Dělat přestávky je zásadní pro naši pohodu. A jak tyto přestávky vypadají, je samozřejmě zcela na vás. Jak řekl Brody, klíčem je „využít svůj čas způsobem, který se cítí dobře.“
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
