Najděte úlevu od stresu tím, že si všimnete svých emočních potřeb
"Když se [moji klienti] naučí rozbalit úzkost, zjistí, že jejich strach, stres a pocit hrozící zkázy není jen úzkost, ale vyvrcholení let nezpracovaných emocí všeho druhu," řekl Hanks, který je také mediální přispěvatel a konzultant soukromé praxe. "Úzkost je často nálepkou, kterou klienti dali zkušenosti s emočním přemožením."
Klíčem tedy je dostat se ke svým základním emocím. Může být obtížné tyto emoce identifikovat, řekl Hanks, ale díky tomu budete vědět, co opravdu potřebujete, abyste se cítili lépe.
Nabídla tyto čtyři nástroje k odhalení vašich klíčových emocí.
- Každý den věnujte několik minut ladění svého těla. „Cítíme“ emoce v těle, takže věnování pozornosti našim fyzickým podnětům nám může pomoci identifikovat naše emoce, řekl Hanks. Například, kdykoli má úzkost, Hanks dostane napjatý pocit na hrudi a ramenou a dýchá mělce.
- Zeptejte se sami sebe: „Co mě opravdu trápí?“ Hlouběji se podívejte, co vás stresuje. Například právě teď, pro Hanksovou, to je termín revize knihy, rodinná situace a hrozící krok pro její kliniku.
- Zeptejte se sami sebe: „Co potřebuji, abych se cítil emocionálně klidný a utěšený?“ Například, aby měla Hanks pocit, že je schopna dokončit své revize knih, požádá svého manžela o uklidnění - a únos. Aby zjistila svou rodinnou situaci, obrátí se na podporu s přítelem, který prochází něčím podobným. Aby její pohyb nebyl méně stresující, bude pracovat na organizaci svého seznamu úkolů, delegovat úkoly a zapojit se do pozitivního sebevyjádření.
- Požádejte o uspokojení své emoční potřeby. To by mohlo znamenat vyjádření vaší potřeby milované osobě. Například Hanksová by mohla říci svému manželovi: „Cítím se ohromená a zdůrazňovaná touto lhůtou pro knihu. Musím slyšet, že ve mě věříš, a opravdu bych mohl použít tření ramen. “
Naučit se, jak uznat a věnovat se svým základním emocím a najít zdravé způsoby, jak se vyrovnat, je efektivní způsob, jak zvládat stres, řekl Hanks.
Co vám pomáhá léčit se ve stresujících dobách?
