8 kroků, abyste se měli rádi (více)
.jpg)
_2.jpg)
Pro některé je sebeláska samozřejmostí. Vyrůstali v domovech, kde převládajícím čtyřpísmenným slovem byla LÁSKA. Někteří toho mají příliš mnoho a jako Vanity Šmoula se jim nejvíc líbí zrcadlo v ruce. Jedná se o hlasité mluvčí, kteří si myslí, že každý 20 stop za nimi a před nimi by měl slyšet, na co myslí.
Už 25 let pracuji na sebepodobnosti a myslím, že mi zbývá ještě asi 25, než se ve své vlastní kůži opravdu cítím dobře. Mám spoustu a spoustu cvičení, které používám k tomu, abych se usmíval v zrcadle místo toho, abych vrčel, sbíraný z regálů knih pro svépomoc, které jsem četl za ta léta, a lekcí, které jsem si vzal z terapeutických sezení.
Zde je několik mých oblíbených položek, některé z kroků, které jsem v poslední době podnikl, aby se mi více líbilo. Možná i ve vás vyvolají nějaké přátelské pocity.
1. Snižte svá očekávání
Je snadné se nenávidět, když nedosahujete svých očekávání. Loni v létě, když jsem odstoupil ze své firemní práce, jsem měl pocit, že bych měl být stále schopen vydělat alespoň dvě třetiny tohoto platu jako spisovatel na volné noze při tvorbě kusů duševního zdraví. Podepsal jsem tedy nereálný počet kontraktů a na dokončení každého dílu jsem si dal zhruba 2,5 hodiny. Kdybych dokázal vytáhnout dva až tři články denně, mohl bych splnit očekávání platu.
Staly se dvě věci: moje psaní bylo příšerné, protože jsem neměl čas na žádný průzkum nebo na jednotlivé části příliš přemýšlel a plakal jsem víc, než jsem psal. Jeden můj přítel viděl tlak, který jsem na sebe vyvíjel, a prosil mě, abych opustil jedno z mých koncertů (jako odborník na depresi všech věcí) ... abych si zachránil zdravý rozum.
Když jsem se v té době zhroutil, uvědomil jsem si, že si musím dát realistické cíle. Ztrojnásobil jsem časovou rezervu pro každý kus, takže teď, když si jeden nechám udělat za méně než 7,5 hodiny, odcházím s pocitem úspěchu, spíše než s porážkou. Vydržel jsem na hodinové konzultační práci - kde mohu účtovat vyšší sazbu - aby čísla fungovala.
2. Přečtěte si svůj soubor sebeúcty
Můj soubor sebevědomí je složka v Manile, která obsahuje spoustu hřejivých fuzzií od přátel, čtenářů, učitelů a příležitostného člena rodiny. Byl to úkol od mého terapeuta asi před osmi lety. Chtěla, abych napsal seznam mých klíčových silných stránek. Posadil jsem se s kouskem papíru a jediné, na co jsem mohl přijít, byly husté vlasy, silné nehty a dobře proporcionální nos.
Takže mě přiměla požádat tři z mých nejlepších přátel, aby uvedli 10 charakteristik, které se jim na mně líbí. Když jsem si přečetl jejich seznamy, rozplakal jsem se a strčil jsem je do složky, kterou jsem označil jako „Soubor sebeúcty“. Poté by mi kdykoli někdo mohl cokoli pochválit - „Jsi milý člověk, ale propouštíme tě“ - Napsal bych to na post-it („milý člověk“) a vlepil to tam . Moje terapeutka mi řekla, že by byla ráda, kdybych promovala na místo, kde nepotřebuji soubor sebeúcty, ale stále nevím, jak si sama generovat teplé fuzzy, takže si to nechávám.
3. Promluvte si jako přítel
Každou chvíli se přistihnu, jak se mlátím a položím otázku: „To je to, co bych řekl Libby, Mikeovi, Beatriz nebo Michelle?“ Kdybych s nimi mluvil tak, jak jsem mluvil sám se sebou, přátelství by skončilo před lety. Ne. Říkám Mikeovi: „Jdi sám na sebe. Děláte úžasnou práci! “ Říkám Beatriz: „Jste pod tlakem stresu, není divu, proč se teď nemůžeme věnovat několika věcem.“ Říkám Libby, aby poslouchala její city, a Michelle, že je hrdinská.
4. Představte si sami sebe
V jednom ambulantním programu, který jsem se účastnil těžké deprese, jsme dostali instrukci, abychom se všichni lépe vizualizovali. Představil jsem si velmi klidnou ženu v růžové letní šaty s růží, která symbolizovala uzdravení. Výraz v jejích očích artikuloval skutečný mír, jako by její klid mohl nic otřást. Později, v rámci snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR), které jsem vzal minulý měsíc, jsme byli požádáni, abychom udělali totéž.
Ještě jednou jsem si představil tuto růžovou ženu, která si nedělala starosti s tím, že bude vypadat nafouklá, nebo jestli bude té noci schopná spát nebo jak zvládnout negativní dotěrnou myšlenku dne. Bylo to, jako by byla v tu chvíli ukotvena a držela tajemství, díky kterému by všechny mé posedlosti vypadaly jako pošetilé. Někdy se na svém útěku nebo během meditací vrátím k tomuto obrazu a ona mi přináší mír.
5. Objevte sami sebe
V nádherné knize Anneli Rufusové Nehodnýuvádí deset skrytých pastí na sebevědomí a způsob jejich demontáže. Jedna taková past, neidentita, je vyřešena zjišťováním, kdo jste.
"Vaše post-nenávistné já není žádný úplně cizí člověk," píše. "Je to ty, ty jsi ty, ty jsi znovu našel."
Poté vypráví příběh své přítelkyně, která si jednoho dne uvědomila, že všechno oblečení v jejím šatníku vůbec neodpovídá její osobnosti. Většinu svého šatníku tedy věnovala na charitu a začala znovu. Tato anekdota mi připomněla odpoledne, které mi můj ještě manžel neřekl, abychom si navzájem pomáhali s našimi skříněmi.
"Projdeš celým mým oblečením a do této igelitové tašky vložíš košile nebo kalhoty, které se ti nelíbí," nařídil mi. "Udělám to samé s tvým."
O hodinu později jsem měl v tašce jednu košili. Ve své tašce měl téměř každý kus oděvu, který jsem vlastnil. Většina z nich byla moje máma. Když přestala kouřit, přibrala 50 liber a poslala mi všechno oblečení. Byl jsem vděčný, protože a) byl jsem levný a nenáviděl jsem nakupování ab) neměl jsem dost sebeúcty na to, abych si myslel, že si zasloužím své vlastní oblečení, sukně, které se nemusejí v pase stahovat zavírací špendlík a vyrobený z jiných materiálů než polyesteru.
Tehdy jsem si to neuvědomil, ale to odpoledne bylo hluboké v tom, že mě někdo miloval natolik, aby mě přesvědčil, že jsem člověk, který si zaslouží mít svůj vlastní styl.
"Možná v časopisech nenajdeme naše post-sebe-odporné já, mávající na nás z módních pomazánek," píše Rufus. „Ale můžeme„ slyšet “naše skutečné„ jazyky “v knihách, filmech, obrázcích, přírodě, hudbě, smíchu: kdekoli jsou skuteční nebo předstíraní lidé. Udělejte z toho hru - posvátnou tajnou hru. Co k vám ‚mluví '? Jména? Barvy? Krajiny? Řádky dialogu? Každý je výchozím bodem. Každé je malé světlo. “
6. Nabídněte milostivou laskavost
Mám na mysli druh meditace milující laskavost, kterou Sharon Salzberg popisuje ve své knize, Skutečné štěstí:
Cvičení meditace milujícího laskavosti se provádí tichým opakováním určitých frází, které vyjadřují laskavá přání pro nás samotné, poté pro řadu dalších. Obvyklé fráze jsou obvykle variantami Mohu být v bezpečí (nebo Mohu být osvobozen od nebezpečí), Mohu být šťastný, mohu být zdravý, Mohu žít s lehkostí -může být každodenní život bojem. „Kéž já“ nemá být žebráním nebo prosbou, ale je řečeno v duchu velkorysého požehnání sobě i ostatním: Mohu být šťastný. Možná budeš šťastný.
Během kurzu MBSR, který jsem zmínil výše, jsme se zúčastnili několika meditací lásky. Když jsme sami sobě nabízeli milující laskavost, dostali jsme pokyn, abychom si položili ruku na srdce, pokud byl náš vnitřní kritik obzvláště hlasitý nebo kdybychom uvízli v režimu samosouzení. I když jsem se cítil trochu hloupě, zdálo se, že toto gesto vyvolalo trochu soucitu se mnou.
7. Příkop lituje
Někdy je naše nenávist k sobě hluboce zakořeněna v lítosti. Prostě nemůžeme pustit tu HROZNOU věc, kterou jsme udělali v roce 2004 nebo minulý týden. Litovat je další z 10 skrytých pastí na sebeúctu, které Rufus uvádí Nehodný. Ptá se na důležitou otázku: „Co by bylo zapotřebí, kdybychom se neohlíželi?“
Poté vypráví příběh hudebníka Orpheuse v řecké mytologii, který je zničen smrtí své nevěsty Eurydice. Hádes a Persefona, vládci podsvětí, říkají Orfeovi, že smí přivést Eurydici zpět do světa živých, pokud splní jednu podmínku: po celou cestu musí Orfeus kráčet před Eurydicí a nikdy se neohlédnout. Dokonce i jeden pohled navždy vrhne Eurydice zpět do Hádu. Rufus píše:
Odolávejte s lítostí zpětně, jako by na tom závisel váš současný a budoucí život a současný a budoucí život vašich nejdražších. Protože ano. Dělají. Stejně jako všechny špatné návyky lze i tento porušit. Může to vyžadovat modlitbu. Může to vyžadovat kondiční techniky. (Jakmile se naučíte litovat, pevně zaměřte svou pozornost na něco jiného, na něco pozitivního: píseň, obrázky svého „šťastného místa“, vše, co byste se chtěli naučit, skutečné nebo imaginární tenisové hry.)… Dnes. Je první den. Právě tady a právě teď musíme prostě říct dobře. Tváří v tvář a jít dál. Toto je nejodvážnější čin.
8. Buďte drženi v modlitbě
Ve své knizeRadikální přijetí, učitelka meditace a psychoterapeutka Tara Brachová vypráví příběh jedné ze svých klientek, Mariánky, jejíž druhý manžel zvykl zavírat Mariánské dcery do jejich ložnice a požadovat orální sex.
Když se o tom Marian dozvěděla, byla zdrcena vinou. V obavě, že by si mohla ublížit, vyhledala radu u staršího jezuitského kněze, který byl jedním z jejích učitelů na vysoké škole. Brach vysvětluje:
Když se uklidnila, jemně jí vzal jednu z rukou a začal kreslit kruh uprostřed její dlaně. "Toto je místo, kde žiješ," řekl. Je to bolestivé - místo kopání a křiku a hluboké, hluboké zranění. Tomuto místu se nelze vyhnout, ať se stane. “
Pak jí celou ruku zakryl svou. "Ale pokud můžeš," pokračoval, "zkus si to také zapamatovat." Existuje velikost, celistvost, která je Božím královstvím, a v TOMTO milosrdném prostoru se může rozvinout váš bezprostřední život. Tato bolest, “a znovu se dotkl středu její dlaně,„ je vždy držena v Boží lásce. Jak víte, jak bolest, tak lásku, vaše rány se uzdraví. “
Tento příběh mě dojal, protože ve chvílích, kdy jsem se nenáviděl nejvíc - na pokraji životů - jsem pocítil, jak mě láskyplná přítomnost Boha drží pohromadě. Stejně jako Marian jsem byl schopen najít cestu zpět do svého srdce tím, že jsem byl držen v nekonečném soucitu s Bohem. Pokud vám koncept Boha nevyhovuje, můžete oslovit vesmír nebo jinou bytost, která vás bude soucitně držet.
Umělecká díla od talentované Anyy Getterové.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
