Posílení sebeúcty: Vezměte si kompliment
Sedm kroků k přijetí komplimentu s milostí.
Když jsem byla dítě, moje dobře míněná máma mě naučila zdiskreditovat komplimenty. "Ach, ne, nejsem hezká, chytrá, chytrá, milá ..." Jinak by bylo domýšlivé, kardinální hřích pro mladou katolickou dívku.
Otázka: Jaký je výsledek příliš velkého popření komplimentů?
A) Hladovějící, scvrklá sebeúcta umírající pro dobrou péči,
B) Ve vaší sebeúctě (kam by kompliment šel) zbývá velká velká mezera, která je vyplněna špatnými, hrubými haraburdími,
C) Riskujete, že otravujete své příbuzné a přátele, kteří chtějí, abyste viděli to, co vidí oni,
nebo (uhodli jste)
D) Všechny výše uvedené.
Pokud odmítneme nechat lidi, aby nám řekli, jak báječní jsme, kde nás to opustí? Zanechává nás v násilí. Pokud polykáme „Jsi hloupý, ošklivý, neúspěch, [vyplň prázdné místo]“, dost často, ať už od ostatních, nebo z vlastní hlavy, někde po cestě tomu začneme věřit: „Jsem jen hloupý ošklivé selhání. “ Ošklivý, drsný hlas převezme kontrolu. Náš pravý hlas, ten, který v nás stále věří, je utopen.
Neznám vás, nikdy jsme se nesetkali, ale vím toto: Nejste hloupí, oškliví ani neúspěšní. Hluboko ve svém srdci to také víš. Váš skutečný hlas šeptá: „Jsem dobrý, jsem chytrý, mohu uspět.“
Přijmout skutečný kompliment znamená věřit v sebe sama natolik, abyste věřili v upřímnost dárce komplimentu. Jak se tam dostaneme?
Krok 1) Nalaďte si hlasy ve své hlavě, jako byste vytočili rádio. Jak zní? Podporující nebo ošklivé? Někdy si ani neuvědomujeme, jak krutí k sobě dokážeme být, dokud se neodpojíme natolik, abychom to slyšeli jako pozorovatel. Zapište si něco z toho a nechte to, aby vám pomohlo uvědomit si rozsah slovního zneužívání, které jste udržovali. Během epizody deprese jsem to udělal a byl jsem překvapen, když jsem zjistil, jak nelaskavý jsem k sobě.
Krok 2) Čí je to ošklivý hlas? Není váš, protože váš je promyšlený, i když potřebujete nakopat zadek. Drsným hlasem je často rodič nebo jiný pečovatel z minulosti. Když jsme děti, náš mozek jsou houby, které nasávají všechno, včetně opakované kritiky. Pomáhá dále zneškodnit negativní hlas tím, že identifikuje, odkud pochází, uvědomit si, že jeho původ byl mimo nás. Pak si udělejte chvilku na filtrování přes „šum“ ostatních hlasů. To, co vám říká vaše „střeva“, je váš skutečný hlas.
Krok 3) Promluvte si. Vyzvěte putdown. Dialogová okna jsou užitečná k procvičení této nové dovednosti. Na kousek papíru nakreslete dva sloupce. Vlevo napište, co ošklivý hlas říká (zkuste to pořádně ukousnout). Na pravé straně přijďte s rozumnější odpovědí. Příkladem může být: „Jsi takový poražený!“ vs. „Mohl bych to udělat lépe a příště to udělám. To ze mě nedělá poraženého. “ Vracejte se sem a tam, zleva doprava a pište dialog, dokud neucítíte pocit mistrovství nad negativním hlasem.
Krok 4) Dbejte na absolutní jazyk a tím nemyslím vodku. Vyvarujte se slov jako „vždy, nikdy, nemůžu, navždy“. Tato slova nenechávají žádný prostor pro naději; při aplikaci na sebe jsou toxické. Nebo je turnabout fair play. Použijte pozitivní absolutní slova jako „Nádherný, báječný, vítěz, nejlepší!“
Krok 5) Zvyšte hlasitost na svém skutečném hlasu. Dobrý přítel mě upozornil, že způsob, jakým o sobě mluvím, je nepřijatelný. "Nikdo s mým přítelem takhle nemluví!" ona řekla. To byl takový otvírák očí, udělal jsem to o krok dále. Kdyby to byla moje kamarádka a kdyby řekla, že se cítí jako neúspěch, co bych jí řekl? Určitě by to sakra nebylo „Jo! Ztroskotanec!" Nebyl bych zaneprázdněn poukazováním na všechny její silné stránky a dobré vlastnosti, vzpíráním jí a projevováním podpory? Buďte svou nejlepší přítelkyní.
Krok 6) Ochutnejte kompliment, jako je ochutnávka dobrého vína nebo jemné čokolády! Nejsme nikdo z nás dokonalí, všichni bychom se mohli nějak zlepšit. Není namísto soustředění na nepřiměřenou představu, že jsme vždy špatní, lepší smysl říci: „Nejsem dokonalý, ale jsem si toho uznání vědom.“ Nechte kompliment pěstovat vaši sebeúctu, stejně jako vysoká chladná sklenice vody ukousne vaši žízeň.
Krok 7) Odrážejte kompliment zpět v duchu, ve kterém byl dán. I když to necítíte, usmějte se a řekněte „Děkuji“, elegantně, bez ozdoby. Jen děkuji.
Provádějte tato cvičení věrně sami, s přáteli nebo rodinou, pokud to pomáhá, nebo se svým terapeutem. Jako spotřebitel své vlastní rady přiznávám, že mám relapsy. Ale stejně jako při cvičení svalů vám mohu zaručit, že se den za dnem kousek po kousku zesilujete, dokud jednoho dne nepřekvapíte úsměv na pěknou poklonu a, aniž byste přemýšleli, řekněte:
"Dík! Dnes vypadám báječně! “
