Využití všímavosti k léčbě úzkostných poruch

Úzkostná porucha je mnohem víc než jen být velmi nervózní nebo nervózní.

Úzkostný člověk ohlásí nepřiměřené přehnané vyhrožování, opakující se negativní myšlení, nadměrné vzrušení a silné ztotožnění se strachem. Odezva boje nebo letu kopí do rychloběhu.

Úzkost je také známá tím, že vyvolává znatelné fyzické příznaky, jako je rychlý srdeční tep, vysoký krevní tlak a zažívací potíže. U obecné úzkostné poruchy (GAD) a sociální úzkostné poruchy (SAD) jsou příznaky tak závažné, že normální každodenní fungování je nemožné.

Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je běžnou léčbou úzkostných poruch. Kognitivně-behaviorální terapie předpokládá, že u úzkostných poruch pacient přeceňuje nebezpečí rušivých událostí v jeho životě a podceňuje jeho schopnost vyrovnat se. CBT se pokouší nahradit maladaptivní myšlení zkoumáním zkresleného myšlení pacienta a resetováním reakce boj nebo útěk rozumnějšími a přesnějšími. Úzkostlivá osoba a terapeut pracují na aktivní změně vzorců myšlení.

Naproti tomu namísto měnících se myšlenek se terapie založené na všímavosti (MBT) snaží změnit vztah mezi úzkostnou osobou a jejími myšlenkami.

Při terapii založené na všímavosti se člověk zaměřuje na tělesné pocity, které vznikají, když je úzkostlivý. Místo toho, aby se těmto pocitům vyhnul nebo od nich ustoupil, zůstává přítomen a plně prožívá příznaky úzkosti. Místo aby se vyvaroval tísnivých myšlenek, otevírá se jim ve snaze uvědomit si a uznat, že nejsou doslovně pravdivé.

I když se to může zdát protiintuitivní, plné uvědomění si zážitku úzkosti umožňuje úzkostlivým lidem uvolnit svoji nadměrnou identifikaci negativními myšlenkami. Osoba cvičí reagovat na rušivé myšlenky a nechat tyto myšlenky jít.

Tím, že zůstávají přítomni v těle, se učí, že úzkost, kterou prožívají, je pouze reakcí na vnímané hrozby. Pozitivní reakcí na ohrožující události namísto reaktivity mohou překonat chybnou reakci na boj nebo útěk.

Na univerzitě v Norsku v Bergenu dotazovali Vollestad, Nielsen a Nielsen 19 studií účinnosti MBT na úzkost. Zjistili, že MBT jsou spojeny s výrazným a podstatným snížením symptomů úzkosti. MBT se ukázaly stejně účinné jako CBT a jsou obecně levnější.

Vědci také zjistili, že MBT jsou úspěšné při snižování příznaků deprese. To je obzvláště důležité, protože velká depresivní porucha postihuje 20 až 40 procent lidí s GAD a SAD.

Studie shledává úspěch MBT pozoruhodným „vzhledem k tomu, že tyto přístupy kladou menší důraz na odstranění symptomů jako takových a větší důraz na pěstování jiného vztahu k tísnivým myšlenkám, pocitům a behaviorálním impulzům. Zdá se, že tato strategie by paradoxně mohla vést k menšímu utrpení. “

Jinými slovy, způsob, jak snížit příznaky úzkosti, je být plně, vědomě, úzkostlivý. Jak se úzkost projevuje jako mylná, příznaky se rozplynou.

Odkaz

Vollestad, Nielsen a Nielsen (2011). Všímavost a intervence založené na přijetí pro úzkostné poruchy: Systematický přehled a metaanalýza.