Návrhy na uklidnění vašeho vnitřního kritika
Odkud pochází tento kritik?
Podle Andi Szasze, MS, psychoterapeuta specializovaného na léčbu traumat, závislostí a poruch nálady, náš vnitřní kritik často opakuje zprávy, které jsme slyšeli a internalizovali od našich rodin, spolužáků, kolegů, kultury a médií.
Lidé se silným vnitřním kritikem často vyrůstají v rodinách s vysokými očekáváními, kritickými styly výchovy a srovnáváním s ostatními, řekl Gale. Jejich rodinný život mohl mít malou emocionální, psychologickou a duchovní podporu, řekla.
Gale přirovnal vnitřního kritika k „příliš vyvinutému superegu - té části psychiky, která nám pomáhá určit správné od špatného“.
Szasz také zmínil tvrzení psychiatra Russella Mearese, „že naše zdravé já se vyvíjí ostatními, kteří dávají hodnotu našemu vnitřnímu zážitku.“ Takže pokud nikdo nevychovával naši vnitřní hodnotu, když jsme byli mladší, jak stárneme, „tento nedostatek se může stát hlasem vnitřního kritika“.
Oddělit se od demoralizujících hlasů vaší minulosti vyžaduje často hlubokou práci, řekl Gale. Existují však věci, které můžete denně dělat, abyste utišili svého vnitřního kritika.
Prozkoumejte svého vnitřního kritika.
Lidé se mohou příliš identifikovat se svým vnitřním kritikem natolik, že věří, že to je jejich pravé já, řekl Gale. "[Ale to není. Naše pravé já by nikdy nebylo tak laskavé a zlé. “
Začněte věnovat pozornost přesně tomu, co váš vnitřní kritik říká, slovům, která používá, běžným frázím a komu to zní (např. Zní to jako vaši rodiče?), Řekl Szasz.
Například podle Galeho vnitřní kritik často používá slova „měl by“ a „neměl by“. Uvedla tyto příklady: Měl bych být hubený. Měl bych meditovat. To jsem neměl říkat. Měl bych vědět lépe. To jsem neměl jíst.
Gale i Szasz navrhli deník o těchto myšlenkách a jejich původu. Zeptejte se na černobílé myšlení a staré myšlení, které nosíte do současnosti, řekl Gale.
Podívejte se na základní potřebu.
Gale používá psychosyntézu pro práci se svými klienty. V této modalitě je vnitřní kritik vnímán jako „subpersonalita“ nebo „semipermanentní a poloautonomní region osobnosti schopný jednat jako člověk“.
(Více se dozvíte v knize Johna Rowana Subpersonalities: The People Inside Us.)
Tato subpersonalita má „svůj vlastní soubor myšlenek, pocitů, chování a způsobů jednání ve světě. Blízkými přáteli vnitřního kritika jsou vnitřní perfekcionista, potěšení lidí a subpersonality obětí. “
Každá subosobnost se vyvíjí jako způsob, jak nás chránit, nebo jako pokus uspokojit naše nenaplněné potřeby, řekl Gale. To je důvod, proč vám může pomoci pokusit se zjistit základní potřebu, se kterou se váš vnitřní kritik snaží setkat. Jakmile zjistíte, že „základní potřeba nebo kvalita“, můžete ji integrovat do svého každodenního života, řekla.
Stanovte hranice se svým vnitřním kritikem.
Hranice jsou klíčem ke zdravým vztahům a jsou klíčem k udržení vašeho vnitřního kritika pod kontrolou. Gale navrhl, abyste se svým vnitřním kritikem stanovili hranici tím, že řeknete něco jako „Ne, neposlouchám vás.“
Promluvte se svým vnitřním kritikem se soucitem.
"[T] řekni vnitřnímu kritikovi stejně, jako bys mohl mluvit s někým, koho opravdu miluješ," řekl Szasz, také první facilitátor Certified Daring Way v Austrálii.
Řekněme například, že váš vnitřní kritik řve, kdykoli zpíváte. Podle Szasze můžete svému vnitřnímu kritikovi říci: „Děkuji, že jste mě ochránili před trapnými zážitky. Chápu, že to bylo užitečné, ale právě teď bych opravdu chtěl riskovat a být odvážný a naučit se zpívat. “
Vytvořte soucitný rozhovor.
Napište si soucitné alternativy k hrotům svého vnitřního kritika. Szasz sdílel tento příklad: „Ach, nevstal jsi znovu na běh, ty líný parchante,“ lze revidovat, „Dnes ráno jsi nevstal. Bylo chladno a větrno a potřebovali jste trochu více odpočinku. Můžete [běžet] dnes odpoledne nebo příští ráno. “
Použijte připomenutí.
Gale navrhl toto cvičení, které se objeví v e-kurzu Brene Browna o uměleckém deníku: Napište si na ruku slova „Jsem nedokonalý a dost“. Pak si pořiďte fotku. Umístěte fotografii na viditelné místo. "To lze použít jako myšlenku semene pro tento den," řekl Gale.
Navštivte terapeuta.
"Pokud je vnitřní kritik hluboce zakořeněný, pomůže to pracovat s terapeutem, který dokáže zrcadlit laskavost, přijetí, soucit a empatickou lásku." Tyto zkušenosti pak mohou být internalizovány, aby se vytvořil zdravý pocit sebe sama a hodnoty, “řekl Gale.
Kromě toho svým klientům pravidelně navrhuje, aby vyzkoušeli „Evocative Word Technique“ od Dr. Roberta Assagioliho a „Self-Compassion Break“ od Kristin Neff (na druhé stránce tohoto souboru PDF, který obsahuje další cvičení pro sebe-soucit).
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
