Když se váš partner dotkne nervu ...

Jak mluvíte se svým partnerem o citlivém tématu? Pokud vám řekne něco, co vás znepokojuje, cítíte svírání v krku, na hrudi nebo jinde? Zapomněli jste dýchat?

Možná změníte téma? Nazvat osobu sobeckou, nerozumnou nebo bezohlednou? Nebo stáhnout?

Reagovat znamená dělat nebo říkat, co se vám poprvé objeví v mysli. Pokud běžně děláte, co se od vás žádá, když byste raději ne, pravděpodobně vzbudíte odpor. Pokud místo toho, abyste se poddali, svého partnera bagatelizujete nebo ho kamenujete, můžete očekávat, že se zvýší špatná vůle a konflikty.

Když budete reagovat namyšleně, nikoli impulzivně, je pravděpodobnější, že vytvoříte vnímavé a přátelské prostředí, v němž vzkvétají dobré pocity. Tento druh pečující reakce je často formulován jako „prohlášení I.“

Co je to prohlášení I?

Výroky I obvykle začínají slovem „I.“ Poskytují jednoduchý a účinný způsob, jak vyjádřit naše myšlenky, pocity, přání nebo potřeby. Příklady: „Cítil jsem se zraněný, když jsi zapomněl, že mám narozeniny.“ "Chtěl bych, abys mi zavolal, pokud přijdeš pozdě."

Prohlášení I mají tendenci podporovat spojení, spolupráci a respekt.

Co je tvé prohlášení?

Na druhou stranu má „tvrzení“ sklon vytvářet vzdálenost. Často to začíná slovem „vy“. Znamená to, že druhá oslovená osoba je špatná nebo špatná. Příklady: „VyJsem svoboda. Vy vždy nechte drobky na pultu. “ Někteří lidé si myslí, že dělají prohlášení I, které je ve skutečnosti maskované prohlášení You. Příklad: „Cítím to jsi flákač když necháte drobky na kuchyňské lince. “ Věta začíná „já“, ale vyjadřuje skutečně negativní úsudek. To by se místo toho mohlo změnit na pravdivé I prohlášení, když řeknete: „Cítím se naštvaný, když necháváte drobky na pultu. Ocenil bych, kdybyste ho po svém sendviči otřeli. “

„Vyhlášení“ obvykle vytváří ve vztahu odstup.

Co I-prohlášení komunikuje

Prohlášení I je jasná zpráva, která může vyjádřit:

• na co myslíte, např. „Myslím, že je důležité udržovat dohody,“
• jak se cítíte, např. „Líbí se mi, když mi otevřete dveře auta,“
• proč se cítíte tak, jak se cítíte, např. „protože když to máte, mám pocit, že si mě vážíte jako ženy,“
• co chcete nebo potřebujete, např. „Chci se vdát,“ nebo
• co jste připraveni udělat, pokud nedostanete to, co chcete nebo potřebujete, například: „Pokud máte zájem udržet náš vztah nezávazný, přestanu vás vidět.“

Výhody I-prohlášení

Prohlášení I jsou silná v manželství i jinde, protože pravděpodobně:

• dejte druhé osobě vědět, co chcete,
• vyhnout se hádkám a nedorozuměním,
• pomůže vám klidně vyjádřit své myšlenky a pocity a
• zvýšit jasnost, porozumění a spolupráci (od manžela / manželky, partnera pro randění, dětí a dalších).

Jak udělat I-prohlášení

Dodržením níže uvedených kroků pro vytvoření I prohlášení, které je uvedeno níže, pravděpodobně získáte porozumění a spolupráci svého partnera:

1. Řekněte, co si o chování myslíte.
2. Pojmenujte konkrétní chování.
3. Řekněte, co byste chtěli nebo nechtěli, aby se to stalo příště.
4. (Volitelné) Řekněte, co jste připraveni udělat, pokud chování bude pokračovat.

Příklad:

Žena by mohla říct muži, s nímž chodila: „Cítila jsem se nepříjemně, když jsi včera večer flirtoval s servírkou. Když jste se mnou, chci mít pocit, že jsem jediná žena, o kterou se zajímáte. Může přidat hned, nebo se v budoucnu bude flirtovat znovu: „Pokud to bude pokračovat, obávám se, že to bude ztěžuju, abych tě stále viděl. “

Pokud se rozhodnete říci, co budete dělat, pokud se chování vašeho partnera nezmění, je nejlepší zmínit důsledky způsobem, který může povzbudit spolupráci. Buďte tedy přátelští a vyhněte se tomu, že budete hrozit.

Usilujte o pokrok, ne o dokonalost

Za předpokladu, že jste milý člověk, ale ne svatý, můžete očekávat, že občas vklouznete do reaktivního režimu a řeknete něco, čeho litujete. Pokud k tomu dojde, uznejte svou chybu a neprodleně proveďte opravu. Buďte velkorysí ke svým výrokům I. Dejte svému partnerovi vědět, že litujete toho, co jste řekli, způsobem, který vám vyhovuje, například: „Je mi líto. Přál bych si, abych mohl vymazat, co jsem řekl. Příště to chci udělat lépe. “

When I-Statements Backfire

Používání Prohlášení I vám obvykle pomůže cítit se slyšen, oceňován pro své pravé já a chápán. Výjimky se však stávají. Jednou z situací, kdy je jejich použití může nechat vás zklamat, je situace, kdy druhé osobě nezáleží na vás ani na vašich pocitech. Dalším důvodem je, že některým lidem není příjemné zůstat na konci prohlášení I. Jako děti je možná učili, že je sobecké žádat přímo o to, co chcete. Možná jim bylo řečeno, že „špatně“ vyjadřovali rozzlobené, rozrušené, zraněné nebo smutné pocity.

Tento druh člověka se dozvěděl, že není bezpečné být zranitelný, což se stane, když se otevřeme vyjádřením svých pocitů. Může snadno vyrůst z dospělého, kterému chybí sebepochopení, a proto je pro něj těžké vcítit se do jiného. Po vyslechnutí vašich výroků I se může cítit v zákulisí, a proto bude necitlivě reagovat, například: „Je mi špatně, když slyším o vašich pocitech. Přenes se přes to."

Pokud vám vážné problémy brání vcítit se do sebe a do svého partnera, uvědomte si, že je velmi obtížné změnit zakořeněný vzor sami. Pokud chcete vytvořit zdravější vztah, může vám pomoci individuální nebo párová terapie.

Většina z nás se může naučit komunikovat pozitivně, i když jsou naše tlačítka stlačena. Pokud se výroky I cítí výzvou, vytvořte je stejně. Cvičení dělá mistra. Častějším používáním I-prohlášení budeme pravděpodobně více empaticky souviset se sebou, svým partnerem a ostatními.

Poznámka: Podrobné pokyny pro používání I-prohlášení a dalších šesti pozitivních komunikačních dovedností jsou uvedeny v Manželská setkání pro trvalou lásku: 30 minut týdně do vztahu, který jste vždy chtěli, Marcia Naomi Berger (Knihovna nového světa).

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!