Hodnota pochází zevnitř
Výzkum zjistil korelace mezi aktivitou na sociálních médiích a sebehodnocení. Vědci z University of Utah Valley zjistili, že ve skupině 425 studentů se pravděpodobnost „negativních pocitů“ z vlastního já zvyšuje s tím, jak se zvyšuje doba kontroly Facebooku, a to kvůli předpokladům, že ostatní budou žít lépe (Chou & Edge, 2011). Další studie z University of Michigan zjistila, že celková životní spokojenost účastníků se během dvoutýdenního období snížila, čím více kontrolovali Facebook (Kross, Verduyn, Demiralp, Park, Lee, Lin, Shablack a kol., 2013).
Jak často na sociálních médiích porovnáváte svůj život s ostatními? Někdy to děláme podvědomě, aniž bychom si uvědomili, že jsme uprostřed hodnocení a oceňování sebe sama prostřednictvím úspěchů ostatních.
Není nutně tak špatné se dlouho dívat na sebe a na to, jak zapadáme do našich sociálních skupin nebo celkové společnosti. Někteří lidé zjišťují, že zkouší nový vzhled nebo provádějí nějaké osobní změny, které by jinak nemuseli zvažovat, jednoduše proto, že pro ně mají hodnotu. Problém nastává, když naše identita, naše vnitřní hodnocení sebe sama, závisí na ověření druhých. Tomu se říká externí ověření.
Když se začneme vidět zvenčí dovnitř, naše hodnota je určena zpětnou vazbou ostatních a vnímáním úspěchů našich vrstevníků. Držíme se nerealistických očekávání toho, čím bychom měli být, a posuneme se dále od oceňování toho, kdo jsme a co máme v současnosti. Samozřejmě máme cíle, o které se snažíme, a vždy můžeme najít prostor pro zlepšení; nejsilnější struktury jsou však postaveny na pevných základech. Vidíme-li sami sebe, kdo jsme, a nacházíme hodnotu, vytváříme silný základ, na kterém můžeme růst.
Jak přecházíte z externí validace na interní validaci? Nejprve si všimněte rozdílu mezi nadějí a očekáváním. Na první pohled se zdají být stejné, ale ve výsledku mají klíčové rozdíly. Když v něco doufáme, určitě to chceme a určili jsme si přínos, že to máme. Když se tato naděje uskuteční, jsme často potěšeni a spokojeni. Pokud není splněno to, v co doufáme, jsme zklamaní, ale ne úplně ztraceni.
Když se držíme očekávání, omezíme se na rigidní, konkrétně požadovaný výsledek. Cokoli mimo tento výsledek není to, co chceme, a je proto zklamáním. Ano, dosažení očekávání se cítí dobře a potvrzuje se, i když se často připravujeme na nerealistická očekávání, zvláště když porovnáváme své potřeby a potřeby s ostatními. Zklamání z nedosažení očekávání se mnohem více podobá neúspěchu, který vytváří prostor pro stud, vinu a často snížený pocit sebe sama.
Dejte si svolení vidět možnosti mimo očekávání. Doufali jste v práci A, ale nedostali jste ji. Kvůli tomuto výsledku vám však byla nabídnuta práce B, která se ukázala být mnohem lepší. Tento příklad lze použít na mnoho kontextů.
Dále buďte k sobě laskaví. Uznejte, když se porovnáváte s přáteli, kolegy nebo celebritami. Zeptejte se sami sebe, jestli opravdu chcete, co mají, a jestli to skutečně zapadá do vašeho života. Pokud je odpověď ano, pečlivě prozkoumejte, jak můžete tohoto cíle realisticky dosáhnout a jak to pro vás konkrétně vyhovuje. Pokud je odpověď ne, dovolte si prozkoumat, co máte, co vám přináší uspokojení.
Nakonec musíme připustit, že sociální média se často používají jako životopis. Mnoho lidí vydává pouze to, co chtějí, aby ostatní viděli.Více často než ne, tam je mnohem více pod povrchem, než to, co je prezentováno. Možná vám závidí děti ostatních, komplikované dovolené nebo trofejní partnery, ale spokojenost je v očích pozorovatele. Koho by zajímalo, jestli se 200 lidem líbí vaše nové auto nebo ten obrázek s vaším novým významným jiným? Důležité je, jestli se vám líbí.
Jedna poslední úvaha: Kolik lidí, kteří zveřejňují tyto stavy vyvolávající závist, se ve skutečnosti snaží přesvědčit, co mají, je cenné? Loví externí validaci? Opět se nebojte prozatím přijmout svůj dárek jako dost dobrý. Síla posunout se vpřed přijde.
Reference
Kross, E., Veruyn, P., Demiralp, E., Part, J., Lee, D., Lin, N., Shablack, H., ... Ybarra, O. (2013). Používání Facebooku předpovídá pokles subjektivní pohody u mladých dospělých. PLOS One. DOI: 10,1371 / journal.pone.0069841
Chou, H., & Edge, N. (2012). „Jsou šťastnější a mají lepší život než já“: Dopad používání Facebooku na vnímání života druhých. Cyberpsychologie, chování a sociální sítě, 15(2), 117-121.
