Být v přírodě po dobu 20 minut může snížit stresové hormony

Podle nového výzkumu zveřejněného v časopise si můžete dopřát 20minutový zážitek z přírody může výrazně snížit hladinu stresového hormonu Hranice v psychologii.

"Víme, že trávení času v přírodě snižuje stres, ale doposud nebylo jasné, kolik toho stačí, jak často to dělat, nebo dokonce, jaký druh zážitku z přírody nám prospěje," řekla hlavní autorka Dr. MaryCarol Hunter, spolupracovnice profesor na University of Michigan.

"Naše studie ukazuje, že pro nejvyšší přínos, pokud jde o účinné snížení hladiny stresového hormonu kortizolu, byste měli strávit 20 až 30 minut sedět nebo chodit na místě, které vám poskytne pocit přírody."

Vědci uvedli, že lékaři mohou toto zjištění použít jako vodítko pro předepisování „přírodních pilulek“ svým pacientům. Přírodní pilulky mohou být nízkonákladovým řešením ke snížení negativních dopadů na zdraví rostoucích z rostoucí urbanizace a vnitřního životního stylu, kterému dominuje sledování obrazovky.

Po dobu 8 týdnů byli účastníci požádáni, aby si vzali pilulku s přírodou v délce 10 a více minut, alespoň 3krát týdně. Úrovně stresového hormonu kortizolu byly měřeny ze vzorků slin před a po užití přírodní pilulky, jednou za dva týdny.

„Účastníci si mohli svobodně zvolit denní dobu, dobu trvání a místo svého zážitku z přírody, které bylo definováno jako kdekoli jinde, než je podle názoru účastníka pocit, že mají interakci s přírodou,“ řekl Hunter.

"Existovala několik omezení k minimalizaci faktorů, o nichž je známo, že ovlivňují stres: užívejte přírodní pilulku za denního světla, žádné aerobní cvičení a vyhněte se používání sociálních médií, internetu, telefonních hovorů, rozhovorů a čtení."

"Zabudování osobní flexibility do experimentu nám umožnilo identifikovat optimální trvání přírodní pilulky, bez ohledu na to, kdy a kde je přijata, a za běžných okolností moderního života, s její nepředvídatelností a hektickým rozvrhováním."

Zjištění ukazují, že pouze 20minutový zážitek z přírody stačil k výraznému snížení hladiny kortizolu. Pokud jste ale strávili trochu více času ponořením do zážitku z přírody, 20 až 30 minut seděním nebo chůzí, hladiny kortizolu klesly nejvyšší rychlostí. Poté se další výhody odbourávání stresu nadále zvyšují, ale pomaleji.

"Zdravotničtí pracovníci mohou použít naše výsledky jako důkazní pravidlo o tom, co dát do předpisu o přírodní pilulce," řekl Hunter. "Poskytuje první odhady toho, jak příroda zažívá dopady na hladinu stresu v kontextu běžného každodenního života." Objevuje nové základy tím, že řeší některé složitosti měření účinné dávky v přírodě. “

Hunter doufá, že tato studie bude základem pro další výzkum v této oblasti.

„Náš experimentální přístup lze použít jako nástroj k posouzení toho, jak věk, pohlaví, sezónnost, fyzické schopnosti a kultura ovlivňují účinnost zážitků z přírody na pohodu. To umožní přizpůsobené recepty na přírodní pilulky a hlubší vhled do toho, jak navrhovat města a programy blahobytu pro veřejnost. “

Zdroj: Frontiers