Jak se mám vyrovnat s depresí, když se nacházíte v závazkovém vztahu?

Jsem v celoročním vztahu a před a během vztahu jsem měl depresi.Když se mé emoce ze mě dostanou nejlépe, můj partner mi řekne, že musím udělat více, abych bojoval se svou depresí a zabránil hromadění emocí. V jednu chvíli mi můj partner řekl, že jsem sobecký, protože jsem se dostatečně nesnažil dostat z deprese, protože si to na našem vztahu vyžádalo daň. Můj terapeut věřil, že na sebe dávám příliš mnoho odpovědnosti a že by mělo existovat úsilí vycházející z obou lidí ve vztahu. Pokud jsem byl svobodný, pak věřila, že musím převzít odpovědnost za zvládání deprese. Můj partner se mi technicky snaží pomoci tím, že mi říká, abych šel ven, ale nežádá, aby se do nich zapojil. Obvykle ho nežádám, aby se do toho zapojil, kvůli jeho neochotě jít ven kvůli jeho plánu nebo alergiím.

Roky předtím jsem se kvůli depresi opřel o předchozího partnera a dal mu ho jako zdroj štěstí. Když jsme se rozešli, všechno mě bolelo mnohem víc a já jsem to vzal jako lekci, že bych neměl spoléhat na to, že mi ostatní lidé budou pomáhat při depresích, nebo odejdou, nebo skončím ještě horší. Přijal jsem radu svého současného partnera, protože je to stále užitečná rada, kterou bych měl dodržovat, kdybych byl sám, ale můj terapeut zdůraznil, že bych neměl mít veškerou váhu sám.
Je zdravé být v oddaném vztahu, ale máte pocit, že depresi musíte zvládat sami? (Z USA)

Odpověděl Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 23. 4. 2020

A.

Ano, je zdravé být v oddaném vztahu a potýkat se s depresí, ale existuje několik základních pravidel, která vám pomohou.

1. Váš partner není zodpovědný za to, abyste se cítili lépe, pomohli vám dostat se z deprese nebo upravili svůj život tak, aby vám vyhovoval. Mohou vám být velmi nápomocni, když vás tím podpoří, povzbudí a nabídnou pomoc při získání potřebné pomoci, ale odpovědnost je pouze na vás. Pokud partneři příliš pomáhají, riskují, že se stanou spoluzávislí a budou žít na oběžné dráze kolem potřeb svých depresivních partnerů. Pokud je to vůbec nezajímá - vztah pravděpodobně selže. Mít podpůrného, ​​ale za svou depresi neodpovídajícího partnera je ideální.
2. Nechcete partnera, který neví, jak s depresí zacházet nebo vám dát prostor, a rozhodně nechcete, aby se zhoršovala. Partner, který nedokáže pochopit povahu vaší bolesti a ponižuje vás za vaši depresi, přidává na obtížnosti a nepomáhá.
3. Buďte ostražití při hledání vlastního zacházení. Cvičení, meditace a psychoterapie jsou silnou kombinací. Mnoho dalších zemí doporučuje cvičení nejprve k léčbě deprese před zahájením léčby - a to z dobrého důvodu. Výzkum ukazuje, že samotné cvičení může být rozdílem potřebným ke zlepšení depresivní nálady. Ukázalo se, že některé formy meditace jsou stejně účinné jako léky, a samozřejmě existuje psychoterapie s dlouhým seznamem výzkumů, které podporují její účinnost. Zde je jeden článek. Samozřejmě existují antidepresiva a další lékařské přístupy k léčbě, jako je trans magnetická stimulace (TMS).
4. Terapie párů může být velmi užitečná při řešení rovnováhy lásky a limitů, které se objevují v závazném vztahu, když má jeden partner depresi. Tato skupina má poradce, kteří vám mohou pomoci - a záložka Najít nápovědu v horní části stránky vás spojí s lidmi ve vaší oblasti, kteří mají párové poradenství.

Přeji ti trpělivost a mír,
Dr. Dan
Důkaz pozitivní blog @