Jak pustit perfekcionismus

Perfekcionisté usilují o bezchybnost ve všech částech života. Mají pro sebe nedosažitelně vysoké standardy. Jsou nesmírně znepokojeni tím, jak je ostatní hodnotí, sotva kdy jsou spokojeni s jejich výkonem, a obviňují se, když se něco pokazí - i když nejsou přímo zapojeni ani odpovědní.

Perfekcionisté považují chyby za osobní selhání nebo deficity. Chyby nejsou považovány za běžnou součást učení a růstu, kterou všichni zažíváme.

Chronické otálení je překvapivým důsledkem perfekcionismu. Mnoho lidí interpretuje svou prokrastinaci jako to, že se nestará, nebo že je prostě „líný“. Ve skutečnosti je prokrastinace příznakem perfekcionismu. Odkládání úkolů je způsob perfekcionisty, který se chrání před skrytým strachem, že úkol nebude dokončen dokonale. Odložili to tedy na co nejdéle.

Když perfekcionisté předvádějí to, co považují za podprůměrné, stanou se vůči sobě přehnaně kritičtí a poškozují jejich sebeúctu. Stává se to proto, že sebevědomí perfekcionistů závisí na produktivitě a úspěchu. Nátlak na dosažení vznešených a nerealistických cílů nevyhnutelně vyvolá u člověka zklamání a pocity frustrace. Výsledkem je, že se perfekcionisté často nadávají do urážlivého vnitřního dialogu. Říkají si, že jsou hloupí, neadekvátní, líní a mohou věřit, že se s nimi něco zásadně děje.

Ne všichni perfekcionisté se zajímají pouze o produktivitu a úspěchy. Malá podmnožina perfekcionistů se zaměřuje na dosažení dokonalého fyzického vzhledu. Dnešní společnost nepopiratelně nadhodnocuje důležitost fyzického vzhledu lidí. Jsme obklopeni lesklými obrázky časopisů, celebritami a billboardovými obrázky bezchybných mužů a žen, kteří vypadají „perfektně“ hlavně díky digitálním vylepšením.

Dokonalý vzhled se stal vysoce ceněný, protože symbolizuje úspěch, štěstí a obdiv ostatních.V důsledku toho je tato podskupina perfekcionistů vystavena většímu riziku rozvoje tělesné dysmorfické poruchy (BDD) a poruch příjmu potravy, jako je anorexie a bulimie. Perfekcionisté, jejichž sebeúcta je více závislá na produktivitě a dosahování cílů, jsou také náchylní k rozvoji BDD a poruch příjmu potravy kromě deprese, úzkostných poruch a problémů v jejich osobních vztazích a kariéře.

Když jsou perfekcionisté schopni porozumět základním pocitům, které krmí jejich chování, uvědomí si začarovaný kruh, který jejich perfekcionismus vytváří, a negativní dopad, který má na jejich celkové štěstí. Perfekcionisté mají tendenci žít úzký život a často nedosahují svého plného potenciálu. Odmítají zkoušet nové věci ze strachu, že udělají chybu.

Naštěstí lze perfekcionismus léčit pomocí odborníka na duševní zdraví. Léčba se zaměřuje na pomoc perfekcionistovi rozvíjet realistické hodnocení sebe sama, rozvíjet schopnost těšit se z procesu dosahování cílů, pomáhat perfekcionistovi přijímat chyby jako běžnou součást učení a života a rozvíjet pozitivní pocit sebe sama nezávisle na výkonu konkrétního úkolu nebo úspěchu.

Způsoby léčby perfekcionismu zahrnují kognitivně-behaviorální terapii (napadání iracionálních myšlenek a formování alternativních způsobů zvládání a myšlení), psychoanalytickou terapii (analýza základních motivů a problémů) a skupinovou terapii (kde dva nebo více jedinců pracuje s jedním nebo více terapeuti).

Níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou vyrovnat se s perfekcionismem:

• Uvědomte si svůj negativní dialog.
  Drsné a kritické sebehodnocení posiluje perfekcionismus a otálení.
• Procvičujte si soucit.
  Když jsme soucitní sami se sebou, náš strach ze selhání není přehnaný. Omyly se chápou jako přirozená a normální součást učení a života.
• Udělejte si čas a prozkoumejte, zda jsou vaše cíle a očekávání dosažitelná.
  Pokud tomu tak není, dejte si svolení k jejich změně.
• Rozdělte cíle na menší kroky.
• Zvažte své iracionální obavy ze selhání u profesionála.
  Profesionál vám může pomoci s prosazováním vašich iracionálních obav do budoucna a pomůže vám plně využít váš potenciál.