Nespavost často spojená se stresem
Nový výzkum identifikuje souvislost mezi způsobem, jakým se lidé vyrovnávají se stresem, a rozvojem nespavosti.
Vědci především objevili, že mnoho běžných metod zvládání stresu souvisí s nespavostí, což může být lepší alternativou objevení terapeutických intervencí, jako je meditace všímavosti nebo kognitivně behaviorální terapie.
Ve studii se vyšetřovatelé dozvěděli, že zvládání stresující události prostřednictvím behaviorálního uvolnění - tj. Vzdání se zvládání stresu - nebo užívání alkoholu nebo drog významně zvyšuje riziko nespavosti.
Vědci neočekávaně zjistili, že i zvládací technika sebepozorování - jako například chodit do kina nebo sledovat televizi - byla významným faktorem mezi stresem a nespavostí.
Studie dále zjistila, že opakující se myšlenky na stresor (kognitivní vniknutí) - byly významným faktorem, který představoval 69 procent celkového účinku expozice stresu na nespavost.
"Naše studie je mezi prvními, které ukazují, že to není počet stresorů, ale vaše reakce na ně určuje pravděpodobnost výskytu nespavosti," uvedl hlavní autor Vivek Pillai, Ph.D.
"Stresující událost může vést ke špatné noci spánku, ale právě to, co děláte v reakci na stres, může být rozdíl mezi několika špatnými nocemi a chronickou nespavostí."
Studie, jak byla zveřejněna v časopise Spát, zahrnoval komunitní vzorek 2892 dobrých pražců bez celoživotní historie nespavosti.
Na začátku účastníci uvedli počet stresujících životních událostí, které zažili v uplynulém roce, jako je rozvod, vážná nemoc, hlavní finanční problém nebo smrt manžela. Rovněž uvedli vnímanou závažnost a trvání každé stresující události.
Dotazníky také měřily úrovně kognitivního vniknutí a identifikovaly strategie zvládání, do kterých se účastníci zapojili během sedmi dnů po stresující události.
Následné hodnocení po jednom roce identifikovalo účastníky s poruchou nespavosti, která byla definována jako příznaky nespavosti vyskytující se nejméně tři noci týdně po dobu jednoho měsíce nebo déle se souvisejícím denním postižením nebo strachem.
"Tato studie je důležitou připomínkou, že stresující události a další významné změny v životě často způsobují nespavost," řekl prezident Americké akademie spánkové medicíny Dr. Timothy Morgenthaler.
"Pokud se cítíte ohromeni událostmi ve vašem životě, promluvte si s lékařem o strategiích, jak snížit hladinu stresu a zlepšit spánek."
Podle autorů studie identifikovala potenciální cíle terapeutických intervencí pro zlepšení zvládání reakcí na stres a snížení rizika nespavosti.
Zejména poznamenali, že terapie založené na všímavosti ukázaly značné sliby v potlačení kognitivního vniknutí a zlepšení spánku.
"I když možná nebudeme schopni kontrolovat vnější události, můžeme snížit jejich zátěž tím, že se vyhýbáme určitému maladaptivnímu chování," řekl Pillai.
Americká akademie spánkové medicíny uvádí, že krátkodobá porucha nespavosti trvající méně než tři měsíce se vyskytuje u 15 až 20 procent dospělých a je častější u žen než u mužů.
Zdroj: Americká akademie spánkové medicíny
