10 praktických způsobů, jak zvládat stres
1. Zjistěte, odkud stres pochází.
Často, když jsme ve stresu, vypadá to jako velký nepořádek se stresory, které se objevují ze všech úhlů. Začínáme mít pocit, že hrajeme hru vyhnout se míčku, vyhnout se a vyrazit, abychom se nenechali udeřit přívalem míčků. Zaujímáme obranné postavení, a to ne dobré.
Místo pocitu, že se každý den trápíte, zjistěte, z čeho jste vlastně vystresovaní. Je to konkrétní projekt v práci, nadcházející zkouška, spor s vaším šéfem, hromada prádla, boj s rodinou?
Tím, že budete konkrétně určeni a určujete stresové faktory ve svém životě, jste o krok blíže k organizaci a akci.
2. Zvažte, co můžete ovládat - a na tom pracujte.
I když nemůžete kontrolovat, co dělá váš nadřízený, co říkají vaši svokři nebo nakyslý stav ekonomiky, můžete kontrolovat, jak reagujete, jak vykonáte práci, jak trávíte čas a za co utrácíte peníze.
Nejhorší pro stres je snaha převzít kontrolu nad nekontrolovatelnými věcmi. Protože když nevyhnutelně selháváte - protože je to mimo vaši kontrolu - dostanete jen větší stres a budete se cítit bezmocní. Poté, co jste si promysleli, co vás stresuje, identifikujte stresory, které můžete ovládat, a určete nejlepší způsoby, jak jednat.
Vezměte si příklad pracovního projektu. Pokud vás rozsah stresuje, promluvte si o tom se svým nadřízeným nebo rozdělte projekt na postupné úkoly a termíny.
Stres může být paralyzující. Dělat to, co je ve vašich silách, vás posune vpřed a posílí a povzbudí.
3. Dělejte, co máte rádi.
Je mnohem snazší zvládat kapsy stresu, když je zbytek vašeho života naplněn aktivitami, které máte rádi. I když je vaše práce v centru stresu, můžete si najít jednoho nebo dva koníčky, které obohatí váš svět. Pro co jsi vášnivý? Pokud si nejste jisti, experimentujte s různými aktivitami a najděte něco, co je obzvláště smysluplné a naplňující.
4. Spravujte svůj čas dobře.
Jedním z největších stresujících faktorů pro mnoho lidí je nedostatek času. Jejich seznam úkolů se rozšiřuje, zatímco čas letí. Jak často jste si přáli více hodin denně nebo jste slyšeli ostatní naříkat nad nedostatkem času? Ale máte více času, než si myslíte, jak píše Laura Vanderkamová ve své příhodně nazvané knize, 168 hodin: Máte více času, než si myslíte.
Všichni máme stejných 168 hodin, a přesto existuje spousta lidí, kteří jsou oddanými rodiči a zaměstnanci na plný úvazek a kteří spí alespoň sedm hodin za noc a vedou naplněný život.
Tady je sedm kroků Vanderkam, které vám pomohou zkontrolovat váš seznam úkolů a najít si čas na věci, které vás opravdu baví.
5. Vytvořte soubor technik.
Jedna strategie snižující stres nebude fungovat u všech vašich problémů. Například, i když je hluboké dýchání užitečné, když jste v dopravní zácpě nebo visíte doma, nemusí vás během obchodního jednání zachránit.
Protože stres je složitý, „potřebujeme soubor nástrojů, který je plný technik, které můžeme v současnosti přizpůsobit a zvolit pro stresor,“ řekl Richard Blonna, vyd., Národně certifikovaný kouč a poradce a autor Méně stresu, více žijte: Jak vám terapie přijetím a odhodláním může pomoci žít rušný a přesto vyvážený život.
Zde je seznam dalších technik, které vám pomohou sestavit sadu nástrojů.
6. Vyjměte obchodovatelné položky ze svého talíře.
Zkontrolujte své denní a týdenní aktivity, abyste zjistili, co můžete vyzvednout na talíři. Jak se Vanderkam ve své knize ptá: „Milují vaše děti opravdu své mimoškolní aktivity, nebo je dělají proto, aby vás potěšily? Dobrovolně pracujete pro příliš mnoho příčin, a tak kradete čas těm, kde byste mohli co nejvíce ovlivnit? Opravdu se celé vaše oddělení musí scházet jednou týdně nebo mít ten denní konferenční hovor? “
Blonna navrhl položit tyto otázky: „Splývají [mé aktivity] s mými cíli a hodnotami? Dělám věci, které dávají mému životu smysl? Dělám správné množství věcí? “
Snížení počtu obchodovatelných úkolů může výrazně snížit váš stres.
7. Zanecháváte sebe extra zranitelného vůči stresu?
To, zda něco vnímáte jako stresující faktor, závisí částečně na vašem aktuálním stavu mysli a těla. To znamená, jak řekl Blonna, „„ Každá transakce, do které jsme zapojeni, probíhá ve velmi specifickém kontextu, který je ovlivněn naším zdravím, spánkem, psychoaktivními látkami, ať už jsme [ten den] snídali a [zda jsme ] fyzicky fit."
Pokud tedy během týdne nemáte dostatek spánku nebo fyzickou aktivitu, můžete být ve stresu obzvláště náchylní. Když jste nevyspaní, sedaví a jste naplněni kávou, mohou mít i ty nejmenší stresory obrovský dopad.
8. Zachovejte dobré hranice.
Pokud jste potěšením lidí, jako jsem já, říkám ne, máte pocit, že někoho opouštíte, stali se strašným člověkem nebo vyhazují veškerou zdvořilost z okna. Ale to samozřejmě nemohlo být dále od pravdy. Těch pár vteřin nepohodlí navíc stojí za to, abyste se vyhnuli stresu při nadměrné aktivitě nebo dělali něco, co nepřispívá k hodnotě vašeho života.
Jedna věc, kterou jsem si všiml u produktivních a šťastných lidí, je, že si velmi chrání svůj čas a překračují své hranice. Ale nebojte se: Vytváření hranic je dovednost, které se můžete naučit. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci. A pokud máte sklon k potěšení lidí, mohou vám pomoci i tyto tipy.
9. Uvědomte si, že je rozdíl mezi starostí a péčí.
Někdy může naše myšlení zvýšit stres, takže malý problém způsobí houby v hromadě problémů. Pokračujeme v obavách, nějak si myslíme, že se jedná o produktivní - nebo alespoň nevyhnutelnou - reakci na stres. Ale mylněme si starosti s činem.
Klinický psycholog Chad LeJeune, Ph.D, ve své knize hovoří o myšlence znepokojení versus péče. Past na starosti: Jak se osvobodit od starostí a úzkosti pomocí akceptační a závazkové terapie. „Znepokojující je pokus o ovládnutí budoucnosti přemýšlením o ní,“ zatímco péče pečuje. "Když se o někoho nebo něco staráme, děláme věci, které podporují nebo prosazují nejlepší zájmy osoby nebo věci, na kterých nám záleží."
LeJeune používá jednoduchý příklad pokojových rostlin. Píše: „Pokud nejste týden doma, můžete se každý den starat o své pokojové rostliny a stále se vracet domů, abyste je našli hnědé a zvadlé. Starat se není zalévat. “
Stejně tak starosti o vaše finance nedělají nic jiného než to, že jste se propracovali (a pravděpodobně vám brání v akci). Starat se o své finance však znamená vytvořit rozpočet, platit účty včas, používat kupóny a snížit, jak často večeříte.
Jen tento malý posun v myšlení od obav k péči vám může pomoci přizpůsobit vaši reakci na stres. Aby bylo možné vidět tento rozdíl mezi starostí a péčí, obsahuje LeJeune aktivitu, kde čtenáři vypisují odpovědi na každou z nich. Například:
Starosti o vaše zdraví zahrnuje…
Starat se o své zdraví zahrnuje…
Starosti o vaše kariéra zahrnuje…
Starat se o své kariéra zahrnuje…
10. Přijměte chyby - nebo se alespoň neutopte v perfekcionismu.
Dalším způsobem myšlení, který může zhoršit stres, je perfekcionismus. Snažit se být bez chyb a v podstatě trávit dny procházkami po skořápkách je vyčerpávající a vyvolávající úzkost. Mluvte o vyvíjení tlaku na sebe! A jak všichni víme, ale máme tendenci zapomínat: Perfekcionismus je stejně nemožný a ne lidský.
Jak píše ve své knize výzkumná pracovnice Brene Brownová Dary nedokonalosti: Pusť toho, o kom si myslíš, že by tě měl mít, a přijmi to, kdo jsi„Perfekcionismus je ne to samé jako snaha být nejlepší. Perfekcionismus je ne o zdravém úspěchu a růstu “a nejde o sebezdokonalování.
Z perfekcionismu nemůže vzejít nic dobrého. Brown píše: „Výzkum ukazuje, že perfekcionismus brzdí úspěch. Ve skutečnosti je to často cesta k depresi, úzkosti, závislosti a životní paralýze [„všechny příležitosti, které nám chybí, protože se příliš bojíme dát na svět cokoli, co by mohlo být nedokonalé“]. “
Kromě toho může omyl vést k růstu. Aby překonal perfekcionismus, Brown navrhuje, aby byl vůči sobě soucitnější. Více jsem nemohl souhlasit.
Jaké jsou vaše
nejlepší tipy?
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
