Jak zlepšit duševní zdraví starších dospělých

"Stárni spolu se mnou!" To nejlepší teprve bude. “ - Robert Browning

Starší dospělí by si měli užívat takzvaná „zlatá léta“, přesto je příliš mnoho lidí postiženo problémy duševního zdraví, které kromě dalších zdravotních stavů, které mohou mít, přispívají k poklesu jejich duševního zdraví. Existuje však naděje, že tomu budeme moci čelit, a nový výzkum ukazuje na inovativní přístupy i zdravý rozum, jak zlepšit duševní zdraví starších dospělých.

Naučte se, jak se vyrovnat s hněvem

Výzkum Americké psychologické asociace ukazuje, že hněv je pro zdraví starších dospělých škodlivější než smutek.Účinky každodenního hněvu souvisely s vyššími úrovněmi zánětu a chronickým onemocněním u účastníků studie ve věku 80 let a starších, ale ne u mladších seniorů, zatímco smutek nesouvisel ani se zánětem, ani s chronickým onemocněním.

Vědci poznamenali, že ne všechny negativní emoce, včetně hněvu, jsou špatné, a tvrdí, že hněv je „energizující emoce, která může motivovat lidi k plnění životních cílů“. U mladších seniorů může být hněv užitečný, aby jim pomohl překonat životní výzvy a nově vznikající ztráty související s věkem, aby mohli být zdravější. Na druhou stranu, jakmile starší dospělí dosáhnou věku 80 let, protože mnozí z nich začnou pociťovat „nevratné ztráty a některá životní potěšení vypadnou z dosahu“, pak se hněv stává problematickým.

Autoři studie naznačují, že vzdělání a terapie mohou pomoci starším dospělým snížit jejich hněv regulováním jejich emocí nebo nabídnutím lepších strategií, jak zvládnout hněv a zvládnout nevyhnutelné změny související s věkem.

Ladné způsoby stárnutí

Stárnutí nemusí znamenat prudký pokles. Ladné stárnutí je více než dobrý pocit. Vědci z University of Alberta identifikovali různé faktory, které pomáhají jednotlivcům ve věku nad 55 let udržovat zdravou paměť a předcházet jejímu poklesu. Studie byla zveřejněna v Journal of Alzheimer’s Disease. Zjištění jejich studií mají také důsledky pro cílené úsilí včasné intervence v prevenci Alzheimerovy choroby.

Vědci našli různé rizikové faktory pro stabilní a rychle klesající paměť a uvedli, že je možné použít tyto rizikové faktory ke zlepšení výsledků u starších dospělých. Ve studii měli dospělí se zdravými vzpomínkami větší pravděpodobnost, že budou vzdělaní, ženy a budou se věnovat více společenským aktivitám a novým kognitivním činnostem. Zdravá paměť u dospělých ve věku 55 až 75 let byla spojena s nižší srdeční frekvencí, vyšším indexem tělesné hmotnosti, více aktivitami na sebeobsluhu a živými společníky. A dospělí ve věku nad 75 let měli méně depresivních příznaků a rychlejší krok.

Na druhé straně se zdálo, že starší dospělí s klesajícími vzpomínkami se zapojují do méně nových kognitivních aktivit. Vyšší srdeční frekvence a menší zapojení do sebeobslužných aktivit byly zjištěny u mladších dospělých ve věku od 55 do 75 let, zatímco dospělí ve věku nad 75 let chodili pomaleji a účastnili se méně sociálních aktivit.

Vědci uvedli, že se jedná o modifikovatelné a ochranné faktory, které lze převést na potenciální intervenční cíle sloužící dvěma účelům: podpora zdravého stárnutí (půvabné stárnutí) a prevence nebo oddálení poškození, zrychlený pokles a potenciálně dokonce demence. Například u dospělých ve věku nad 75 let mohou lékaři využít cílené intervence ke zlepšení mobility nebo zvýšení nových kognitivních aktivit u mužů.

Výhody pro cvičení, také pro starší dospělé

Cvičení je přístup založený na důkazech, který je užitečný při snižování stresu a zbavování se napětí, snižování úzkosti a deprese a pomáhá zvyšovat celkovou pohodu a zdraví. Nezáleží na tom, zda je jedinec mladý nebo starý. Cvičení může být přínosem pro všechny - včetně starších dospělých, kteří jsou často odepisováni jako populace, která musí akceptovat slabosti a omezení související s věkem a nelze nic změnit.

Ve skutečnosti byl výzkum z Marylandské univerzity zveřejněn v Journal of the International Neuropsychological Society zjistili, že akutní cvičení u starších dospělých má pozitivní dopad na ty oblasti mozku, které jsou spojeny s pamětí a vzpomínkou. Například hipokampus, který se s věkem lidí zmenšuje a je jednou z prvních oblastí mozku, na které Alzheimerova choroba útočí, si díky pravidelnému cvičení může užít většího objemu.

Vědci přirovnávají účinek ke svalu, který se adaptuje na opakované použití, přičemž tvrdí, že jednotlivá cvičení „mohou ohýbat kognitivní neurální sítě způsoby, které podporují adaptace v čase“, a mohou vést ke zvýšení integrity a funkce sítě a „umožnit efektivnější přístup k vzpomínkám . “

Myšlení mimo krabici

Cvičení nemusí být předvídatelné ani nudné, aby bylo prospěšné pro starší dospělé. Ve skutečnosti mohou být inovativní přístupy k zapojení této populace do tělesných cvičení jen motivací, kterou někteří starší dospělí potřebují, aby mohli začít. Příklad: elektrická kola.

Vědci z University of Reading zjistili, že starší dospělí, kteří cvičí pomocí elektrických kol (e-bike), získávají srovnatelné kognitivní a duševní zdraví výhody jako dospělí, kteří používají standardní pedál. Výhody plynoucí pro cyklisty ve věku 50 až 83 let, ať už používají elektricky poháněné kolo nebo kolo se standardními pedály.

Ještě zajímavější je, že studie zjistila, že u lidí používajících e-kola došlo k ještě většímu zlepšení funkce mozku a duševní pohody než u lidí, kteří používají standardní kola. Skupina používající elektrokola ve studii strávila 28 procent svého času v nejnižším (ekologickém) prostředí a 15 procent času s úplně vypnutým motorem. Skupina pro e-bike uvedla, že se cítí sebejistěji při třech 30minutových jízdách každý týden po dobu 8 týdnů, než uvádí standardní skupina pro šlapadla.

Vědci dále uvedli, že jejich zjištění ukazují, že starší dospělí používající elektrokola měli prospěch z větší sebevědomí a sebeúcty v tom, že se mohli dostat ven a prozkoumat místní oblast a komunikovat s lidmi v přirozeném prostředí. Věděli, že mají elektrickou podporu, aby se po cestě dostali domů bezpečně a bez stresu.

Reference:

Barlow, M.A., Wrosch, C., Gouin, J.P. & Kunzmann, U. (2019). Je hněv, ale ne smutek, spojen s chronickým zánětem a nemocí ve starší dospělosti?Americká psychologická asociace: Psychologie a stárnutí, 34(3): 330-340. Citováno z https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdf

McFall, G.P., McDermott, K.L., & Dixon, R.A. (2019). Upravitelné rizikové faktory rozlišují trajektorie paměti v nestementním stárnutí: Přesné faktory a cíle pro podporu zdravějšího stárnutí mozku a prevenci demence?Journal of Alzheimer’s Disease.Citováno z https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180571

Won, J., Alfini, A.J., Weiss, L.R. a Michelson, C.S. (2019). Aktivace sémantické paměti po akutním cvičení u zdravých starších dospělých. Journal of the International Neuropsychological Society.Citováno z https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/semantic-memory-activation-after-acute-exercise-in-healthy-older-adults/ 07DE0F919CEFBCE268A95474DFA1BC47

Leyland, L.A., Spencer, B., Beale, N., Jones, T., van Reekum, C.M. (2019). Vliv cyklistiky na kognitivní funkce a pohodu u starších dospělých.PLoS One, 14(2). Citováno z https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779