Prázdniny, rodina a deprese: Průvodce přežitím

Není vhodná doba roku na mírnou až středně těžkou depresi. Jakmile se blíží konec prázdninové sezóny, není třeba řešit stejnou rutinu každý den. Nyní jsou tu sváteční večírky, které se mají zúčastnit, příbuzní, aby se viděli, a další očekávání, která jsou buď vaší vlastní tvorbou, nebo jsou uložena ostatními. I když se to nezdá možné, můžete přežít prázdniny, včetně času, který podle vás musí strávit s příbuznými, kterým byste se raději vyhnuli. Zde je několik tipů, které vám pomohou.

Promluvte si s terapeutem

Ať už zůstáváte blízko domova nebo cestujete po celé zemi, má smysl mít jedno nebo dvě další sezení s terapeutem. Cílem těchto relací je identifikovat vše, co by vám v následujících týdnech pravděpodobně způsobilo úzkost. Mít šanci promluvit si věci dopředu poskytuje příležitost přijít se zdroji zvládání, které vám pomohou cítit se více připraveni.

Například víte, že nejméně pár dní strávíte u příbuzného, ​​se kterým po zbytek roku stěží mluvíte. Tento jedinec má tendenci najít chybu se vším. Věděli jste, že poslední věcí, kterou ve svém životě právě potřebujete, je více negativity, rozhovor s terapeutem vám poskytne několik nápadů, co můžete udělat pro své vlastní blaho, když příbuzný začne kritizovat každého a všechno, co je v dohledu. Několik způsobů, jak efektivně vytvořit mentální bariéru mezi vámi a vaším Scroogem příbuzného, ​​nedělá z těchto setkání všechno sluneční světlo a duhy, ale umožní vám, abyste se dostali přes relativní čas nepoškozený.

Vyvažujte sociální závazky s časem pro sebe

Mnoho lidí má pocit, že musí přijmout každé pozvání, které jim přijde do cesty. I když nemusíte trávit nadměrné množství času sami, uvědomte si, že nějaký čas sám o sobě nepřichází v úvahu. Je v pořádku říci, že už máte plány a nepřipojíte se k rodině na nedělní brunch týden před Vánocemi, nebo se můžete zastavit jen na pár hodin na Nový rok. Snažte se najít ve svém rozvrhu rovnováhu, abyste trávili více času s těmi, kteří se dostanou tam, kde jste právě teď, a méně času s těmi, kteří nechápou, že deprese je víc než něco, čím se otřásáte.

Zjednodušte své příspěvky místo toho, abyste se stresovali

Stres není vaším přítelem, jak pracujete s depresí. Ve skutečnosti bude příliš mnoho stresu komplikovat věci více, než si většina lidí uvědomuje. Jak pravděpodobně poradí váš terapeut nebo poradce, vymyslete způsoby, jak přispět k rodinným shromážděním, ale zmírněte část času a úsilí, které musíte do těchto příspěvků investovat.

Letos zapomeňte na přípravu šunky nebo pečení dortu od nuly. Zavolejte pekárnu a objednejte si dort. Můžete si také snadno objednat předvařenou šunku. Nechte místní lahůdky nebo restauraci připravit jakékoli přílohy, které byste normálně připravili na večírek nebo večeři. Nejde o úsporu času; jde o péči o úkoly, které podle vás musí být provedeny bez obvyklého stresu.

Stejný přístup použijte i při rozdávání dárků. Místo toho, abyste se ponořili do šílenství v místních nákupních centrech, usaďte se na židli se svým smartphonem, notebookem nebo tabletem. Udělejte si rychlý seznam toho, co byste chtěli získat pro své blízké, a objednejte si vše online. Nebudou žádné spěchy, žádní neslušní zákazníci ani spolupracovníci, se kterými byste se museli vypořádat. Budete překvapeni, jak vás tento přístup neomrzí a nezanechá ve vás ještě větší nespokojenost se světem kolem vás.

Bezpečná místa jsou také pro lidi s depresí

Od přítele, který trpí úzkostnou poruchou, víte, že mít bezpečné místo je důležité. Pro vás to může být místo, kam se vydáte, když věci začnou být trochu ohromující. Když se příbuzní pustí do vášnivých diskusí nebo vám mladíci lezou na nervy, najděte místo, které můžete navštívit, a užijte si klid. Může to být park, který je v pěší vzdálenosti od domova příbuzného, ​​nedaleké kavárny nebo dokonce od některé části domu, kterou ostatní zřídka navštěvují.

Ne je vhodné slovo

V každém případě se zapojte do svátků veselí, jak chcete. Když se věci začnou vymknout z rukou, je v pořádku ustoupit a říct ne. Nikomu nedlužíte vysvětlení a určitě nepotřebujete jeho svolení. Příbuzní, kteří mají nějakou představu o tom, s čím právě teď jednáte, to pochopí a nebudou na něj tlačit nebo se rozčilovat. Ti, kteří se chtějí urazit, se tak dostanou bez ohledu na to, co děláte, takže jim nedovolte, aby vás svezli vlakem viny.

Pamatujte, že deprese s vámi bude jen na nějaký čas. Nakonec budete mít svůj život zpět a budete se znovu cítit schopni zvládnout šílenství prázdnin. Prozatím přijďte se strategiemi, jak se orientovat v těchto společenských událostech, a stále si poskytněte čas soustředit se na uzdravení.