Náhodné nálady deprese a podrážděnosti

Během posledních několika let jsem měl občasné náhodné chvíle, někdy s ohromnou hrůzou a beznadějí, a dostal jsem se tak dolů, že někdy přemýšlím, zda by bylo lepší, kdybych byl mrtvý, a to by trvalo dobrý měsíc nebo déle, a pak budu mít náhodné okamžiky, kdy jsem naštvaný na peklo na každého, s kým přijdu do kontaktu, obvykle nad nic, a cítím se bezmocný, když se to stane, protože nemám ponětí, co to způsobuje, může to trvat několik hodiny až několik týdnů, není to vůbec dobrý pocit a já nevím, co mám dělat.

Odpověděla Kristina Randle, Ph.D., LCSW 8. května 2018

A.

I když to nemusí být zřejmé, pravděpodobně existuje vysvětlení vaší deprese a podrážděnosti. Doporučil bych založit deník pro sledování vašich nálad. Do deníku zaznamenejte, co předchází negativní náladě. Událost, myšlenka nebo konkrétní osoba, se kterou komunikujete, může způsobit vaši změnu nálady. Vedení deníku by bylo také užitečné při sledování toho, co předchází ukončení vaší negativní nálady.

Kromě sledování vašich nálad bych vás také doporučil sledovat své myšlenky během epizody negativní nálady. Snažte se své psaní neupravovat. Jednoduše si zaznamenejte své myšlenky. Můžete je analyzovat později. Níže je několik otázek, které by vás mohly vyzvat k psaní deníku:

• Jaký je váš pohled na svět během této doby?
• Je to jiné, než když se cítíte stabilnější?
• Existuje opakující se negativní myšlenka nebo téma?
• Přejete si, aby se něco ve vašem životě lišilo? Pokud ano, co a proč?

Po uplynutí negativní nálady si deník znovu přečtěte. Když je vaše nálada stabilnější, můžete lépe určit problém.

Když zažíváte negativní myšlenky, připomeňte si, že projdou; vždy ano, podle vašeho dopisu. Nedovolte si mít iracionální myšlenky. Během této doby se přinutte být co nejlogičtější a nejrealističtější. Pokud tak učiníte, může to nakonec snížit nebo eliminovat vaše negativní nálady.

Navíc si připravte plán, kdy nastanou negativní nálady. Například můžete kontaktovat přítele, který vám ulehčí náladu. Možná existuje televizní pořad, píseň, kniha, oblíbený citát nebo film, který vám vždy zvedne náladu. Dalším nápadem je připojit se ke skupině podpory.

Moje poslední rada má být hodnocena terapeutem. Terapeut je objektivní třetí strana, která je vyškolena k léčbě afektivních poruch. Můžete také zvážit další zdroje, jako jsou svépomocné knihy nebo sešity deprese a úzkosti. Podívejte se do místního knihkupectví nebo si přečtěte recenze na Amazonu nebo Barnes & Noble.com, které vám pomohou s výběrem toho nejlepšího. Přeji Vám to nejlepší. Prosím buďte opatrní.

Dr. Kristina Randle