Nalezení iluzivního optimismu ukrytého uvnitř nás všech

"Zabývej se krásou života." Sledujte hvězdy a uvidíte, jak s nimi utíkáte. “ - Marcus Aurelius (121–180 n. L.)

Ve filmu „Adaptace“ má vystresovaný scenárista Charlie Kaufman dvojče, Donalda, který je zdánlivě dokonalý. Je to všechno, co Charlie není. Ne, Donald není nejkrásnější a nejúspěšnější člověk na světě. Donald má v rýči optimismus.

Nebojí se vyzkoušet něco nového a není mu cizí neúspěch. Není definován tím, jak ho ostatní vnímají, a nedovolí, aby ho jejich názory brzdily. Nepředpokládá nejhorší scénář, takže nežije svůj život paralyzovaný tím, co-kdyby.

Není to tak, že se Donaldovi nikdy nic špatného nestalo. Je to tím, že Donald má lepší zvládání dovedností. Když se setká s neštěstí nebo selháním, zvedne se zpět. Není tak hluboce zraněn zklamáním, že druhý hádá vše o sobě nebo o každém rozhodnutí, které kdy udělal. Netráví čas tvrdou kritikou. Kéž bychom všichni mohli být trochu víc jako Donald.

Může být obtížné zastavit negativní sebe-mluvení v jeho stopách. Tak často se nám v hlavách objevují sebepoškozující myšlenky, než si to vůbec uvědomíme.

Smyslem kognitivní behaviorální terapie, kterou mám vypnutou a zapnutou déle než 10 let, je najít vadné poznání, které vede k nežádoucím pocitům nebo chování a mění ji na něco zdravějšího. Například člověk, který věří, že každý kariérní posun, o který se pokusí, musí selhat, nezkusí nic nového. CBT by si kladlo za cíl odhalit nejen chybné přesvědčení, že nic nebude fungovat, ale také myšlenku, že pokud se člověk setká s neúspěchem, nebude schopen se vyrovnat a zotavit se. Terapie by se zaměřila na zdůraznění silných stránek a dob, kdy byl člověk úspěšný při zvládání protivenství.

Může být velmi obtížné nahradit neužitečné sebepoškozující a perfekcionistické myšlenky novými pozitivními. Vyžaduje to cvik, trpělivost a velké sebevědomí. Někdy se ocitnu v nové situaci, s níž mi můj terapeut nepomohl, a jednoduše nemohu přijít s novou, pozitivní perspektivou. Obrátil jsem se tedy ke svému vlastnímu Donaldovi Kaufmanovi, nebo spíše ke svému imaginárnímu dvojčeti jménem Sadie. Jen se ptám sám sebe: „Co by Sadie udělala?“ a okamžitě mám přístup k pozitivnějšímu myšlení.

Předpoklad je tento: Je to identické dvojče, takže jsme se narodili se stejným genetickým materiálem. Vypadá jako já a chodí stejně jako já. Vyrostli jsme spolu a měli jsme podobné zkušenosti. Pouze moje dvojče zvládá život tak, jak bych si přál, abych to udělal někdy. Například:

• Moje dvojče by automaticky nepředpokládalo, že jedna negativní zkušenost předpovídá, že bude následovat celá řada negativních zkušeností.
• Moje dvojče může zůstat v přítomném okamžiku a ocenit právě teď.
• Moje dvojčata umožňuje, aby jí drzá setkání stáhla záda a celý den je neobseděla.
• Je příliš zvědavá, než aby ji ochromil strach.
• Je příliš bezpečná na to, aby ji zajímalo, co si o ní ostatní myslí.

Pokus o perspektivu mého „dvojčete“ mi dává přístup k osobě, kterou opravdu chci být. Pomáhá mi stanovit priority zcela novým způsobem. Dokážu rozptýlit energetické a frustrující situace a soustředit se na více naplňující věci, jako je vděčnost. Můžu se přestat snažit „držet krok s Jonesy“ a mučit se kvůli tomu, že jsem jedl sacharidy. Dokonce mám nástroje, abych zastavil hněv v jeho stopách.

Například když se cítím neprávem napaden a stávám se defenzivním, můj srdeční rytmus stoupá ještě předtím, než se mi kola začnou otáčet v hlavě. Cítím, jak mi krev prorazila hruď, a pomyslím si: „To se mi nelíbí. Nechci, aby to ze mě ‚vyrostlo '.“ Je to ideální okamžik k zastavení a zdržení se reakce. Místo toho opravdu pečlivě přemýšlím o své reakci, místo abych vystřelil zpět. "Co kdybych nic neudělal?" Zajímalo by mě: „Co kdybych neřekl vůbec nic? Nechci se tím zabývat a to za to nestojí. “ Teď je to pro mě zcela nový přístup.

V mé oblíbené scéně z „Adaptace“ si Charlie vzpomíná na dobu na střední škole, kdy viděl svého bratra mluvit s dívkou Sarah, do které se zamiloval. Ihned poté, co Donald od ní odešel, Sarah si z něj za jeho zády začala „dělat legraci“.

Donald: "Věděl jsem, slyšel jsem je."

Charlie: "Jak to, že jsi byl tak šťastný?"

Donald: „Miloval jsem Sarah, Charlesi. Byla to moje, ta láska. Vlastnil jsem to. Ani Sarah neměla právo to odnést. Můžu milovat, koho chci. “

Charlie: "Ale myslela si, že jsi ubohý."

Donald: „To byla její věc, ne moje. Jste tím, co milujete, ne tím, co miluje vás. O tom jsem se rozhodl už dávno. “