Všímavé dýchání

Jako terapeut mohu poskytovat tu nejlepší péči tím, že dělám mnoho různých věcí. Ve své kanceláři vidím mnoho různých lidí na psychoterapii. Když pracujete s lidmi se vším možným od poporodní deprese po akutní panickou poruchu nebo dokonce schizofrenii, měli byste mít v terapeutické tašce spoustu různých nástrojů.

Když pokračuji v budování své terapeutické sady nástrojů a mám příležitosti pracovat s různými typy jednotlivců, je tu jedno cvičení, ke kterému se stále vracím. Ve skutečnosti to někdy dávám téměř všem svým klientům.

Říká se tomu „uvědomělé dýchání“ a je to zároveň nejjednodušší a nejobtížnější cvičení. Snadné, protože neexistuje způsob, jak v tom selhat. Obtížné, protože váš mozek vám řekne, že to děláte špatně.

Bez ohledu na to, jak je snadné, podle mých klinických zkušeností vám tato jednoduchá praxe pomůže získat co nejvíce peněz za vaše peníze. Postupujete takto:

• Dýchat.
• Všimněte si svého dýchání. Nemusíte to vůbec měnit. Netlačte na sebe, abyste dýchali jakýmkoli způsobem. Můžete mít pocit, že byste měli hluboce dýchat. To je v pořádku. Pokud chcete, můžete zhluboka dýchat, ale rozhodně nemusíte. Váš dech má jedinečný rytmus, který patří pouze vám. Využijte šanci si to na chvíli všimnout.
• Zaměřte se na místo v těle, kde můžete cítit dech. Možná je to rozšiřování a stahování hrudníku nebo vzestup a pád žaludku. Může to být také pocit chladného vzduchu přicházejícího přes nos a teplejšího vzduchu vycházejícího z úst. Vyberte si, co vám připadá přirozené, a zaměřte se na tento fyzický pocit.
• Po několika okamžicích vás napadne další myšlenka nebo pocit, který vám narazí na vědomí a odvede vás od pocitu, na který jste se soustředili. To je v pořádku. Nepokoušejte se s tím bojovat. Místo toho tuto myšlenku uznejte.
• Nech to projít. Stejně jako mraky na obloze, myšlenky driftují do našeho vědomí. Pokud si uvědomíme, že jsou to jen myšlenky a nic víc, mohou i nadále přecházet z našeho vědomí.
• Jakmile tuto myšlenku potvrdíte, jemně přesměrujte své vědomí zpět na pocit dechu. Nezáleží na tom, jak dlouho jste byli rozptylováni a kolikrát se to stalo. Pokaždé, když se rozptýlíte, poskytuje vám další šanci procvičit si uznání svých myšlenek a poté přesměrovat zpět na dosaženou zkušenost.

Střílejte, abyste to cvičili třikrát týdně po dobu dvou až 10 minut najednou. Ráno to dělám ráda, abych začal správnou nohou.

Důvodem, proč si myslím, že tímto cvičením získáte spoustu peněz, je to, že procvičujete několik opravdu cenných dovedností. Za prvé, procvičování všímavosti vám pomůže být plněji v přítomném okamžiku. Jednou z hlavních obtíží s duševním zdravím je to, že máme tendenci mít těla na jednom místě a mysl na jiném. To vám pomůže procvičit si stoprocentní přítomnost mysli a těla na stejném místě.

Nejdůležitější je podle mého názoru to, že praktikujete tento posun pozornosti zpět do současnosti. Nejde jen o to, hrbit se a tlačit na sebe, aby vás nerozptylovalo. Jde o to, jak si efektivněji všimnout vašich rozptýlení, říct jim „ahoj“ a poté rychle přesměrovat zpět na daný úkol.

Je trochu těžké plně vysvětlit, proč je tato dovednost tak zásadní, ale věřte mi, když řeknu, že je. Je to jako metafora, kterou najdete ve všech oblastech svého života, ať už jste na cestě autem po dálnici nebo přednášíte.