Cítíte se úplně a naprosto osamoceně, protože máte duševní nemoc? To může pomoci

Máte duševní chorobu a cítíte se neuvěřitelně sami. Intelektuálně víte, že jste jedním z milionů lidí, kteří mají také duševní chorobu - lidé, kteří mají také depresi nebo úzkostnou poruchu nebo bipolární poruchu nebo schizofrenii.

Víte, že nejste jediný člověk na této planetě, který má bolesti.

Ale to nevadí. Protože to vypadá, že všichni kolem vás jsou v pohodě. Jste jediný, komu se těžko vstává z postele a kdo se cítí přemožen vším, ať je jakkoli malý. Jste jediný, kdo se cítí jako podvodník a podvodník. Jste jediný, kdo se bezdůvodně cítí podrážděně a na hraně. Jsi jediný, komu se nezdá, že by se dostal přes den. Jste jediný, kdo má podivné, smutné, nepohodlné a kruté myšlenky.

Ale ty nejsi. Opravdu nejste.

Sheva Rajaee, MFT, je zakladatelkou Centra pro úzkost a OCD v Irvine v Kalifornii. Ztratila počet případů, kdy klient zahájil relaci slovy: „Vím, že slyšíte věci každý den, ale tohle je opravdu podivný." Když klient sdílí své „příšerné nebo společensky nepřijatelné myšlenky“, Rajaeeho tvář stěží registruje překvapení.

Proč?

"... [B] protože jsem měl tu zkušenost, že jsem viděl tisíce klientů, což znamená tisíce myšlenek. Pochopil jsem, že pokud si to mozek dokáže myslet, může tím posednout, a to každý zažívá temné myšlenky a děsivé pocity, “řekl Rajaee.

Kevin Chapman, Ph.D., je klinický psycholog, který se specializuje na léčbu úzkostných poruch v Louisville v Kentucky. Jeho klienti mu pravidelně říkají, že jsou jediní, kdo se bojí jít do myčky aut, jsou jediní, kdo se šílí v Targetu, jsou jediní, kteří mají pocit, že umírají, a oni ' jsou jediní, kteří bydlí uvnitř bubliny, zatímco všichni ostatní žijí ve skutečnosti svůj život.

Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D., je poradenská psychologka, která pracuje s jednotlivci, páry a rodinami v Chandleru v Arizoně. Její klienti jí řekli: „Vím, že každý ví, jaké to je být smutný, ale deprese je mnohem horší ... je to jako nejtemnější odstín černé ... je to jako 100 stopová jáma, do které jsem spadl, a není cesty ven. Jsem tam sám a vím, že se nemůžu dostat ven. “ "Nemohu ani popsat, co cítím ke svým přátelům, protože si jen myslí, že to přehánějí." "Být kolem lidí je příliš obtížné, ale být sám znamená, že jsem to jen já a moje temné myšlenky." "Mám pocit, že mám prázdnotu, kterou nikdy nemohu zaplnit;" Nikdy se s nikým nemohu hluboce spojit, protože nikdy nebude vědět, jaké to je být mnou… v mé hlavě. “

Podle Chrisa Kingmana, LCSW, terapeuta, který se specializuje na individuální a párovou terapii v New Yorku, „myšlenky jako„ Jsem jediný… “nebo„ Jsem v tom sám… “jsou kognitivní zkreslení. Jsou iracionální. “

Máme tendenci automaticky generovat tyto druhy myšlenek, když se cítíme zranitelní a jsou v nepodporujícím prostředí, “řekl. Je smutné, že zatímco se to celkově zlepšuje, naše společnost lidem s duševními chorobami příliš nepodporuje. Je to „proto, že většina lidí nemá dostatečné vzdělání v oblasti duševního zdraví a nemocí; a [cítí se] nepříjemně, když čelí problémům duševního zdraví ostatních. “

Kognitivní zkreslení jsou také nedílnou součástí nemocí, jako je deprese a úzkost. Například Saenz-Sierzega poznamenal, že „deprese vytváří vážně negativní pohled na sebe, svět a svou budoucnost - což často zahrnuje pocit, jako by nikdo nemohl pochopit, čím procházíte, jak se cítíte a jak Pomoc. [A díky tomu] je mnohem těžší vyhledat pomoc. “

I když je hledání podpory jistě náročné, není to nemožné. A právě ta věc udělá obrovský rozdíl v tom, jak se cítíte a jak vidíte sebe. Pokud se tedy cítíte sami a máte rádi velkého vyvrhele, tyto návrhy vám mohou pomoci.

Potvrďte své pocity. Uznávejte a přijímejte, jak se cítíte, aniž byste se soudili. Cti to. "Zkušenost s poruchou duševního zdraví jakéhokoli druhu může být emocionálně i fyzicky vyčerpávající, ai při veškeré pomoci na světě budou dny, kdy se budete cítit na dně a sami." To je normální, “řekl Rajaee.

Upravte svůj vlastní rozhovor. Kingman zdůraznil, že je důležité si neříkat, že jsme sami (nebo horší, zlomení nebo špatní), protože „pocity nejsou fakta“. Jak řekl, mohl bys cítit osamocený a podřadný a zlomený a špatný - a to je platná zkušenost, jako každá emoce -, ale tyto emoce neodhalují žádnou konečnou pravdu.

"Problém je v tom, že se cítíš zranitelný a nejistý a potřebuješ podporu, ale bojíš se úsudku a odmítnutí."

Kingman vyzval čtenáře, aby zaznamenali vaše myšlenky do deníku. Konkrétně sledujte, jak na sebe mluvíte, „chyťte se“, když jsou vaše myšlenky kritické nebo ponižující, a nahraďte je myšlenkami konstruktivním, soucitným a podpůrným sebevyjádřením, řekl.

Vyhledejte terapii. Pokud terapeuta ještě nevidíte, je důležité najít důvěryhodného, ​​řekl Saenz-Sierzega. Terapeut nejen normalizuje vaše pocity a pomůže vám lépe pochopit, jak se vaše duševní nemoc projevuje a funguje, ale také vám pomůže vybudovat zdravější obraz sebe sama a naučit se účinné nástroje a strategie zvládání.

"Darem duševní nemoci je, že pokud se dobře orientuješ, vyjdeš z toho, kdo přežil," řekl Rajaee. "Stejné nástroje a strategie zvládání, které jste se museli naučit léčbou, vám poskytnou odolnost, díky níž budou další životní výzvy mnohem proveditelnější."

Zde můžete začít hledat terapeuta.

Dosáhnout. Jedná se o účinný způsob, jak se „dostat ze své vlastní hlavy,“ řekl Saenz-Sierzega. "Obklopte se osobami, které vás milují, znají vaši cenu a váží si vás za to, kým jste." Promluvte si s nimi o tom, jak se cítíte.

Připojte se ke skupině podpory osobně nebo online. Kingman například navrhl účast ve 12krokových skupinách pro zotavení. „Jsou zdarma a v každém městě je mnoho skupin pro tolik lidských záležitostí, jako je alkohol, drogy, hazard, sex, vztahy, emoce, nadměrné výdaje a další. Spousta přijetí, podpory a solidarity v těchto skupinách pro lidské utrpení, diagnostikuje [a] boje. “

Podívejte se také na online depresivní komunity Project Hope & Beyond a Group Beyond Blue.

Rajaee navrhl najít online fóra s lidmi, kteří si prošli tím, co prožíváte. Psych Central nabízí řadu fór.

Další možností je terapeutická skupina, „kde se normalizuje zkušenost s člověkem a boj s poruchou duševního zdraví a kde jste oslavováni pro svou sílu a odolnost,“ řekl Rajaee.

Nakonec Saenz-Sierzega navrhl poslat SMS „domů“ na číslo 741741.

Poslouchejte zdravé informace o duševním zdraví a související příběhy. "[Pokud nejste připraveni na [terapii nebo si chcete rozšířit své znalosti], začněte s podcastem o duševních chorobách, abyste se seznámili s tím, jak o tom vůbec mluvit, a dozvěděli se, co pomáhá ostatním," řekl Saenz- Sierzega.

Doporučila důvtipného psychologa a Happy Hour duševní nemoci. Psych Central má také dva vynikající podcasty s názvem A Bipolar, Schizophrenic and a Podcast a The Psych Central Show.

Přečtěte si inspirativní příběhy. "Abychom zmírnili lidské utrpení, potřebujeme solidaritu s ostatními, kteří trpí a pracují na svém vlastním procesu," řekl Kingman. Doporučil přečíst knihu Cítit strach a přesto to udělat Susan Jeffers. Psycholog David Susman má sérii blogů s názvem „Příběhy naděje“, kde jednotlivci sdílejí své výzvy v oblasti duševního zdraví a lekce, které se naučili.

Psych Central také obsahuje četné blogy napsané jednotlivci, kteří žijí s duševními chorobami.

Vytvořte si seznam uklidňujících věcí. Váš seznam může zahrnovat aktivity, filmy, písně nebo fotografie, které vás rozesmějí nebo vyvolají příjemnou vzpomínku, řekl Saenz-Sierzega. Obraťte se na něco na svém seznamu, když máte potíže. Nechte to „připomenout vám, kdo jste a za koho bojujete.“

Duševní onemocnění je běžné. Pokud se podíváte na úzkostné poruchy, statistiky jsou ohromující. Ovlivňují asi 40 milionů jedinců ročně, uvedl Chapman. Čtyřicet milionů. Možná je to pro vás uklidňující. Možná není. Protože se vaše duše cítí sama.

To je situace, kdy je oslovení kritické. To je situace, kdy je zásadní mluvit s někým tváří v tvář nebo na online fóru. Protože právě tehdy vaše duše slyší pravdu: nejste sami. Nejste absolutně sami.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!