Využití všímavosti k boji proti vyhoření na pracovišti

Všímavost funguje, když jste v práci.

Vyhoření v práci je nyní na národní krizové úrovni. Světová zdravotnická organizace nedávno klasifikovala „vyhoření na pracovišti“ jako nemoc. Zaměstnavatelé hledají způsoby, jak snížit stres a zároveň zvýšit produktivitu a pozitivitu.

Pro mnoho lidí může být pracoviště stresující a nepříjemné místo pro trávení dnů. Čas strávený tam se považuje jen za nutnost obživy.

6 znamení, která křičí, že se váš život pohybuje příliš rychle

Dnes se však pracoviště usilují stát více než místy, která si jednou uložíte, ale místo toho těšit. Jedním z důvodů je, že mnozí zavádějí a praktikují Mindfulness a mění to, jak lidé spolupracují, a zlepšují prostředí, ve kterém pracují.

Pokud v práci můžete komunikovat se svými spolupracovníky nebo nadřízeným pozorně a promyšleně, povzbuzuje vás to, abyste byli více soustředěni a produktivní, což je přesně to, co Mindfulness dělá.

Učí vás, jak být v daném okamžiku přítomen s úplným vědomím a přivést k tomu to nejlepší ze sebe. Když se o to pokusíte, snížíte stres, zvýšíte produktivitu a efektivitu a vytvoříte lepší spojení se svými spolupracovníky.

Zpřístupnění jednoduchých nástrojů všímavosti ve vašem podnikání může zaměstnancům pomoci stát se více přítomnými a pozornými vůči svému prostředí a lidem, se kterými pracují. Výuka všímavosti zvýší celkovou úroveň vědomí na pracovišti.

Zde je několik nástrojů všímavosti, které se používají na pracovišti, aby se stalo místem pozitivity a produktivity:

1. Začněte každý den na pracovišti procvičováním všímavosti.

To znamená, že můžete začít s jednoduchým dechovým cvičením, které vám pomůže s uzemněním a zaostřením. Velmi jednoduché dýchací cvičení Mindfulness je:

Při inhalaci (tiše) počítejte 1234-1.

Při výdechu počítejte 1234-2.

Při inhalaci počítejte 1234-3.

Při výdechu počítejte 1234-4.

Povzbuďte své pracovníky, aby tak dělali kdykoli během dne, kdy by se mohli cítit stresovaní nebo ohromeni.

> H3> 2. Procvičte si „Poznamenání“.

Spolu s vědomím je poznámka velmi užitečným postupem, který zaměstnancům pomůže uvědomit si, co během pracovní doby cítí nebo zažívají. Poznamenat znamená všimnout si nebo něčemu věnovat zvláštní pozornost.

S tím, když kolega zaměstnanec nebo šéf dělá něco, co by vás mohlo otravovat nebo dráždit, místo toho, abyste reagovali na zlost, si všimnete toho, co cítíte, a zůstaňte s tím přítomni.

Když si uvědomíte, jak se cítíte, a budete si to tiše všímat, můžete to buď dýchat, nebo si můžete říkat něco jako: „Jsem teď podrážděný nebo naštvaný, ale nemusím na to reagovat;“ nebo „Dokážu svému kolegovi nebo šéfovi říct, jak se cítím jindy, když na mě emoce nejsou tak zasažené.“

Poznámka je nejen užitečná a prospěšná pro samoregulaci a nereaktivitu, ale může být také použita pro věci, jako je například zjištění, jaký je to pocit, když pijete šálek kávy nebo čaje, když pracujete. Cítíte-li teplo z nápoje nebo si uvědomujete, jak voní nebo chutná, může vás to uzemnit a budete se cítit méně stresovaní.

8 tipů na péči o sebe pro každého, kdo se zotavuje z syndromu vyhoření

3. Pozastavte se během svého pracovního dne.

Mnoho pracovišť je nepřetržitě zaneprázdněno a některá mají schůzky zády k sobě, což zaměstnancům dává pocit, že si nemohou chvilku vydechnout nebo si odpočinout. Najděte svou pauzu v zaneprázdněnosti.

To znamená, že se vědomě nadechnete a napojíte se na své vnitřní jádro nebo místo vnitřního klidu, kterým může být vaše břicho nebo srdce. Čím lépe to procvičujete, tím se budete zlepšovat a ochotně si můžete vzít pauzu, kdykoli ji budete potřebovat, protože budete vědět, jak důležité a užitečné to může být po celý den.

4. Přineste všímavost do konverzace.

Nebojte se a nebojte se mluvit o Všímavosti se svými spolupracovníky. Každý může použít přátelské připomenutí k procvičení na pracovišti, a pokud vy nebo některý z vašich spolupracovníků začnete pociťovat nebo vykazovat známky stresu nebo nedostatečného zaměření, sdílejte tip Mindfulness.

Jemně navrhněte pauzu nebo využijte počítání dechového cvičení. Nejenže oceníte připomenutí, pokud se ocitnete ve stresu nebo vyklouznete z okamžiku, ale spolupracovník vám může poděkovat a dokonce vám může nabídnout, že vám za vaši pomoc koupí oběd.

Všímavost je dokonalým nástrojem, který pomáhá podnikům fungovat hladce a efektivně. Zvyšováním povědomí na pracovišti se stává efektivnějším prostředím, kde lze dosáhnout většího úspěchu na mnoha úrovních.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 4 způsoby, jak využít všímavost k překonání syndromu vyhoření v práci.