Nalezení vašeho ano: Silná strategie pro přechod od negativních návyků k pozitivním

Zkuste tento krátký experiment a řekněte si následující výroky: Chci přestat jíst nezdravé jídlo. Chci přestat křičet na své děti. Chci si přestat dělat starosti s věcmi, které nemohu ovládat. (Neváhejte nahradit chování, které by ve vašem životě mohlo být důležitější).

Všimněte si, jak se to cítí ve vašem těle, když si říkáte tyto věci sami sobě. Cítíte se těsní a zúžení nebo otevřenější a expanzivnější? Cítíte se motivovaní a nabití energií tyto návyky změnit, nebo máte tendenci cítit se zaseknutí, uzavřeni nebo třeba dokonce pocit viny nebo studu?

Nyní vyzkoušejte tato prohlášení (a znovu je můžete změnit tak, aby odpovídala chování, které je pro váš život relevantní): Chci se zavázat k volbě potravin, které podporují a vyživují sálavé zdraví a celistvost. Chci své děti vychovávat tak, aby se cítily hluboce podporovány a ceněny; Chci se plně zapojit do co nejvíce vzácných současných okamžiků svého života. Všimněte si, jak se to cítí ve vašem těle, když říkáte tyto věci, a položte si stejné otázky jako výše.

Je pravděpodobné, že tyto první a druhé výroky mají pro vás odlišný pocit tónu.

Chcete-li tento experiment ještě více zjednodušit, můžete několikrát nahlas vyslovit slovo „ne“ a všimnout si, co se děje ve vašem těle. Nyní řekněte několikrát slovo „ano“. Pro většinu lidí má první pocit odporu nebo odmítnutí něčeho a cítí se zúženě a uzavřeně, zatímco druhý má pocit, že se objímá nebo se pohybuje směrem k něčemu, co je energičtější, otevřenější a nadějnější.

Zaměření na „Ano“

Podle práce výzkumné pracovnice a psycholožky zdraví Kelly McGonigal se zaměřením na to, na co můžete říci „ano“, výběrem závazku založeného na hodnotách, který odráží něco, co je pro vás ve vašem životě důležité, a pozitivní akcí k něco, jsou efektivnější způsoby, jak změnit chování, než pokusit se něčemu odmítnout nebo se pokusit přestat se chovat tak, jak jste nešťastní. Jinými slovy, odhodlání k tomu, co chcete, je silnější než snaha odolat něčemu, co nechcete.

Jakkoli může tento posun znít, je to pro mnoho lidí nový nápad, zejména pokud jde o chtění změnit obtížné chování. Je lidskou přirozeností chtít odolat, odstrčit se a bojovat proti tomu, co je nepříjemné nebo nežádoucí. Kromě toho je běžné být sebekritický a bít se, když nejsme schopni přestat se neochotně chovat. Někdy si myslíme, že pokud jsme na sebe tvrdí, pomůže nám to držet se svých cílů. Podle výzkumné pracovnice Dr. Kristen Neffové je výzkum docela přesvědčivý, aby podpořil sílu sebe-soucitu nad sebekritikou jako prostředku změny chování.

Vím, že jsem během svých dospívajících let a do mých raných vysokoškolských let zápasil s velmi nezdravým vztahem k jídlu a negativním obrazem těla. Chtěl bych přejídat a pak se pokusit trestat omezením v jídle. Nadával bych sám sobě a cítil bych ostudu, když jsem se nemohl držet svých cílů vyloučit nezdravé jídlo a zhubnout. Jednoho dne jsem si přečetl knihu, která úplně posunula mé zaměření a to, jak se přibližuji ke svým cílům. Byla to kniha o výhodách aerobního cvičení a vyvolala můj zájem stát se zdravějším a silnějším přidáním pozitivního chování namísto snahy eliminovat negativní.

Jak jsem se posunul k začlenění tohoto nového chování (cvičení) do mého života, můj boj s jídlem začal upadat. Už jsem nebojoval sám se sebou a soustředil se na to, abych celý den neustále říkal „ne“; místo toho jsem říkal „ano“ něčemu, co mi připadalo smysluplné a co mě bavilo. Když se ohlédnu za dalšími velkými změnami v mém životě, zahrnovali také to, že něčemu řekli „ano“, místo toho, aby řekli „ne“, a pokusili se v tom něco zastavit (což často nefungovalo).

Nalezení vašeho ANO

Takže vás vyzývám, abyste se zeptali sami sebe, na co byste dnes ve svém životě řekli ANO. Místo toho, abyste se pokusili zastavit něco, co nefunguje, co byste mohli přidat do svého života, který zahrnuje hodnotu, která je pro vás hluboce důležitá? Například místo toho, abyste se přestali v noci dívat na televizi nebo hrát na telefonu, můžete se místo toho soustředit na přidání kvalitního času za 30 minut s vašimi dětmi nebo partnery nebo přáteli každou noc a všimnout si, jak to posune vaše zkušenosti s televizí .

Zde je několik otázek, které si můžete položit, abyste mohli začít:

1. Co chcete říct ano, jít za, tvořit nebo kultivovat ve svém životě?
2. Jaké je tvé PROČ? Proč je to pro vás důležité? Jak to souvisí s vašimi nejhlubšími hodnotami o tom, jak chcete žít svůj život?
3. Co dnes můžete dělat a jaké malé, konkrétní a odhodlané akce můžete každý den podniknout a které jsou v souladu s vašimi dlouhodobými hodnotami (z otázky 2).
4. Jak může váš vnitřní dialog (ten hlas ve vaší hlavě a věci, které si celý den říkáte) podporovat vaše dlouhodobé cíle a být soucitný, když bojujete? Jinými slovy, představte si, co byste řekli dobrému příteli, který se pokoušel říci „ano“ něčemu v jejich životě a občas prožíval neúspěchy, což by bylo podpůrné a povzbudivé. Zkuste si takhle promluvit.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!