Propuštění deprese vás může osvobodit
Ve skutečnosti každé ráno piji z hrnečku s tímto citátem, abych si připomněl Vivianovu moudrost: NENÍ TO, ŽE SE DOSTANEM NA DRUHOU STRANU. U chronických onemocnění je důležitým cvičením vystoupit z dešťových bot a začít šlapat v kalužích - nenechat liják zabránit vám v životě.
Do druhého desetiletí života s řadou podmínek - zatahovací deprese, zánětlivé onemocnění střev (IBD), hypotyreóza, nádor hypofýzy, regurgitace aortální chlopně, Raynaudova choroba a problémy pojivové tkáně - jednou z větších chyb, které dělám, je visení na slibu, že když udělám všechno „správně“, budu po zbytek života osvobozen od všech příznaků. Pokud dodržuji správnou dietu, která nezhorší moji Crohnovu chorobu nebo nezpůsobí zánět mozku, který mě deprimuje; pokud cvičím takovým způsobem, který nezvyšuje můj kortizol a dále mi nedochází k vyčerpání nadledvin (jako běžecká plechovka) nebo k vymazání dobrých střevních bakterií (jako je plavání v chlórové plechovce); pokud budu cvičit všímavost místo nadávky a snižovat svůj stres ... pokud udělám všechny tyto věci, budu opraven!
Jednoho dne v minulém létě jsem byl obzvláště sklíčený, protože poté, co jsem se vrátil domů z rodinné dovolené velmi depresivní a úzkostlivý, jsem si uvědomil, že po zbytek svého života nemohu každý den dokonale cvičit svůj zdravotní režim. Byly by časy, kdy bych nemohl jít na jógu, a můj spánek by byl ohrožen. Čerstvá kapusta by nebyla vždy v lednici. Měl bych čekat spoustu dalších večerů, když číšník položí přímo přede mě koš s hranolky nebo tortilla chipsy, nebo moje dcera nemůže dokončit svůj horký fondán a moje vůle vadne.
"Ne vždy to napravíme," připomněl mi přítel, když jsem jí řekl, že jsem se propadl hranolkům, a proto jsem měl depresi. "A i kdyby se nám to všechno podařilo perfektně, vyléčilo by nás to?" Máme chronické onemocnění, které občas (doufejme, že čím dál méně) vyvede svou ošklivou hlavu do našich životů, ať se snažíme jakkoli! “
To byla pravda. Mám sklon zapomínat na slovo „chronické“.
Přemlouvám k přemýšlení díky desítkám knih o svépomoci, které jsem každý rok četl, že mám moc napravit každý příznak každého stavu, který mám, správným doplňkem nebo relaxační technikou nebo kombinací jídla. A když nemůžu? Pak se moc nesnažím a vzdal jsem to.
Například jsem právě dokončil knihu The Hormone Cure od MD Sary Gottfriedové, vynikajícího zdroje pro ženy, které jsou prokleté hormonálními problémy v perimenopauze a menopauze. Slibuje, že může načerpat vaši energii, obnovit váš sexuální apetit a obnovit váš spánek pomocí jejích přirozených protokolů. Harvardem proškolená gynekologka a celostátně uznávaná učitelka jógy je průkopnicí v léčbě hlavních příčin hormonálních problémů a její práci velmi obdivuji. Na stránce 295 její knihy jsem se však začal cítit špatně, když zmiňuje druh „naučené bezmocnosti“, o kterém píše Martin Seligman, PhD, z University of Pennsylvania ve své knize Authentic Happiness a dalších pracích, tendence „chovat se bezmocně a nereagovat na příležitosti k lepší situaci“. Dr. Gottfried píše:
Zde je tajemství: Pozoruji, že ženy ve své praxi s naučenou bezmocností mají mnohem těžší dosáhnout hormonální léčby. Odpovězte prosím na tuto otázku čestně: Máte vzor naučené bezmocnosti? Máte pocit, že nemáte sílu změnit své stravovací návyky, cvičení a další zdravotní návyky? Naproti tomu ženy, které rozumějí mnoha pozitivním důsledkům resetování jejich životního stylu - jako je vyřezávání cukru a mouky a chůze po většinu dní v týdnu - dosáhnou hormonální léčby mnohem rychleji a udržují ji. Nejúspěšnější ženy v mé praxi také uznávají, že místo kontroly je vnitřní - chápou, že mají moc se změnit, a pěstují naději a odpovědnost při plnění svých zdravotních výzev.
Nyní se věnuji hledání nových způsobů léčby různých stavů, zkoumáním a zkoumáním a dotazováním s ostatními, úpravou a následným učením. Proto průměrně týdně rezervuji jednu svépomocnou knihu a z hodnocení různých studií jsem si udělal zálibu. Vím však také, že v tom spočívá moje slabost, jako je tomu u jiných lidí, které znám, kteří bojují s chronickými nemocemi. Protože když jsem začlenil všechna data zpracovávaná mým mozkem a implementoval návrhy od všech svých lékařů a literatury a jsem na kombinaci léků č. 45 a každé ráno připravuji koktejly kale a každý týden chodím na terapii a dělám Bikram jóga - a nemohu se dobře uzdravit, nebo se neuzdravím - nebo uklouznout a sníst košík hranolků, zmlátil jsem se, jako bych právě spáchal tři ze sedmi smrtelných hříchů. Vlastně čtyři z „lenosti“.
Přílišná snaha - možná opak naučené bezmocnosti - je samotným zdrojem mého utrpení.
Ale je těžké uplatnit sebe-soucit a vědět, kdy je dost, když máte lidi jako Arnold Schwarzenegger a další typy celebrit, kteří říkají věci jako: „Naučená bezmocnost je reakcí na vzdání se, odvykání, které vyplývá z víry, že ať už jste na tom nezáleží. “ V naší kultuře zaměřené na výsledky jde především o to, abyste se posunuli za své hranice, protože „život začíná na konci vaší komfortní zóny“ (Neale Donald Walsch).
Ano, jsou chvíle, kdy se musíte tlačit, jako to dělá Schwarzenegger.
A jsou chvíle, kdy je třeba vyhodit slovo „vyléčit“.
Je to první krok ze všech 12krokových podpůrných programů, ve kterých přiznáváte bezmocnost v gestu nadšené porážky.
Díky tomu můžete zažít hluboký mír.
Vzpomínám si na jeden takový okamžik v létě 2014, kdy jsem se vzdal léčby své zatahovací deprese. Asi pět let jsem zažíval hlasité myšlenky na smrt, přestože jsem zkoušel četné kombinace léků a psychoterapii. Poté jsem se rozhodl přijmout holistickou cestu: udělat zásadní změny ve své stravě, vyzkoušet nové doplňky a zúčastnit se kurzu meditace všímavosti v místní nemocnici. O čtyři měsíce a spoustu účtů později jsem však nebyl o nic lepší. (Změny stravy později změnily, ale trvalo to dobrých devět měsíců.)
Jednoho červnového odpoledne jsem zpanikařil, když jsem si uvědomil, že možná nikdy nezažiju odklad z myšlenek na smrt.
Jako KDYKOLI.
Muž na fóru o depresi, který jsem právě zahájil, navrhl, abych si přečetl knihu Toni Bernhardové „Jak být nemocný“ - a naučil se, jak žít „kolem“ mých příznaků, místo toho, abych dal tolik energie do toho, aby zmizely. Několik odstavců do její knihy jsem pocítil hlubokou úlevu. Bernhard, bývalý profesor práva a děkan, dostal na zájezdu v Paříži v roce 2001 záhadnou virovou infekci a od té doby má příznaky podobné chřipce. Mnoho dní je upoutána na postel, a přesto má její život plný smyslů. Ve své nové knize Jak dobře žít s chronickou bolestí a nemocí píše:
Mnoho lidí si myslí, že je to jejich chyba, když chronicky onemocní. Vidí to jako osobní selhání z jejich strany. Žijeme v kultuře, která tento názor posiluje tím, že nás bombarduje zprávami o tom, jak bychom měli jíst toto jídlo nebo se věnovat tomuto cvičení, abychom se nikdy nemuseli starat o své zdraví. Po mnoho let jsem si myslel, že obratnou reakcí na mou nemoc bylo bojovat proti ní militantní. Všechno, co jsem pro své úsilí získal, bylo intenzivní duševní utrpení - kromě fyzického utrpení, které jsem již prožíval.
Stěžejní okamžik pro mě nastal, když jsem si uvědomil, že i když nemohu přinutit své tělo, aby se zlepšilo, dokážu uzdravit svou mysl. Od té chvíle jsem zahájil proces učení (odkazem na název mé první knihy), „jak být nemocný“, což znamená, jak rozvíjet dovednosti pro půvabný a účelný život navzdory omezením způsobeným chronickým onemocněním ... Pokud Naše míra zklamání a zármutku neunikne, pak cesta k míru a pohodě musí spočívat v tom, že se naučíme otevírat naše srdce a mysl, abychom mohli přijmout to, čemu život v tuto chvíli slouží. Toto je praxe všímavosti - všímavost naplněná soucitem pro sebe.
Toni považuji za svého trenéra a inspiraci, pokud jde o půvabný život v mých mezích. Od ní a od dalších společníků s rozzuřujícími zdravotními podmínkami jsem se naučil, že život není o čekání na bouři. Nejde o to napravit všechny příznaky, abyste mohli bez obav jít na večeři nebo pomoci své dceři s domácími úkoly bez bolesti břicha. Život s chronickým onemocněním je o tanci v chaotickém mokru, přijímání potu vesmíru takového, jaký je, a - se správným deštníkem a vedením a podporou od ostatních, kteří tam byli - v tom okamžiku udělat elegantní přípravek.
Někdy, když se necháte bavit chytáním dešťové kapky do úst, můžete zapomenout na své příznaky.
A můžete být osvobozeni.
Připojte se ke skupině „Living With Chronic Illness“ na ProjectBeyondBlue.com, nové komunitě deprese.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
