OCD: Provádí kontrolu, reframování a mat
Ne, pro ty vydatné duše bojující s obsedantně-kompulzivní poruchou se „kontrola“ týká něčeho jiného, než zvednutí záložky v restauraci. Pro osoby postižené OCD by kontrola mohla znamenat ritualizaci o chodci, kterého mohli zasáhnout, sprintovat na toaletu, aby si drhli popraskané ruce, nebo uprchnout na večeři, aby zkontrolovali, zda jsou zavřená garážová vrata.
OCD, populárně známá jako porucha pochybností, postihuje 1 ze 40 Američanů. Průměrnému pacientovi s OCD trvá v průměru devět let, než dostane správnou diagnózu. Léčba zmírňuje příznaky u pár šťastných. Některým pomáhá prevence expozice a reakce (ERP). Pro ostatní cesta k přijetí pokračuje.
Když se díváme na naši mysl zmateně, hrůzou a trochu zděšeně, zde je několik tipů, jak zvládnout nezvládnutelné.
Přeformátovat
Vaše mysl na vás hraje své obvyklé kouzelné triky? Obtěžujete nejnovější a největší myšlenku OCD? Chápu, ale jak přikázal Robin Williams v „Lově dobré vůle“, „není to tvoje chyba.“ Jste více než nesmyslné myšlenky; jste partner, bratr a přítel.
Protože vás mysl hýbe rušivými, nesmyslnými myšlenkami, je přetváření užitečným kognitivním nástrojem. Díky novému rámování můžete zpochybnit zakořeněné kognitivní odpovědi. Když vás napadne opakovaná myšlenka, instinktivní reakce vaší mysli zpřísní svěrák OCD. Podívejme se na vaši odpověď.
Nedobrovolná myšlenka: „S mou myslí je něco špatně“ se ti posmívá. Vaše typická odpověď je váhat se v kaluži bagatelizujícího prohlášení a sebelítosti. Místo toho přetvořte dotěrnou myšlenku do neutrálnějšího tvrzení. Zde je modelová odpověď: „Procházím náročným obdobím a mám dovednosti a houževnatost vytrvat.“
Baseball Box
Lidé s OCD se ritualizují. Pro mě si obléknu trenčkot a udělám co nejlepší dojem ze soudních spisů, kdykoli mám dotěrnou a opakující se myšlenku. "Možná je to pravda." Co o mně tato myšlenka říká? To musí znamenat, že jsem hrozný člověk, “nekonečně se opakuje moje mysl. Jediné rituály, do nichž se zapojuji, jsou nyní, když během softballu dělám svůj nejlepší dojem ze Slammin ‘Sammy Sosa.
Ducha nad hmotou
Některé dny jsem zpocený a bublající nepořádek. Mysl na mě mrká a ďábelsky se usmívá. "Opačný den," praskne nebo křičí.
Pomalu se učím přijímat falešné zprávy. Rádio OCD může být nafouknuté, ale stále mohu skládat e-maily a eseje. Myšlenky, pocity a ta jáma v mém žaludku jsou mozkové triky. Přiveď to; Budu prosperovat navzdory mučivým myšlenkám a pocitům.
Ticho je (ne) zlaté
Systém kamarádů není vyhrazen pro zahlcené poradce letních táborů. Najděte přítele OCD. Zúčastněte se skupiny podpory OCD. Připojte se k organizaci prosazující duševní zdraví. Jako spotřebitel duševního zdraví je lákavé věřit, že jsme jediní, kdo tyto hrozné myšlenky snáší. Nejsme. Existují důvěrníci a poradci, kteří sympatizují s vaším každodenním přetahováním proti myšlenkám OCD.
OCD živí pochybnosti o sobě. Když hledáme uklidnění a dokonalost, pochybnosti o sobě dusí životní radost. Tady je tip: analýza je paralýza. A další: zaměřte se na špičku, ne na kontrolu. Nemůžete overanalyzovat 20 procent.
