Prolomení cyklu Ouch: Proč je v pořádku necítit se dobře

Upevnění. Řešení. Vyhlazuje se. Často se dostáváme k metaforickému superlepidlu, když se cítíme špatně nebo z nějakého druhu. Snažíme se omítnout trhliny sebe samých, aby negativní emoce neunikly ven, a udržovat tak dobrovolnou rovnováhu mezi tím, jaký by život „měl být“. Ale je v pořádku být vystrašený, smutný, vystresovaný, úzkostný nebo cítit smutek, protože je v pořádku, aby to nebylo v pořádku.

Množství úsilí, které je zapotřebí k udržení rovnováhy, která si sama ukládá, nám něco říká - něco důležitého, pokud se rozhodneme poslouchat. Poukazuje na to, že bojujeme v bitvě, kterou možná nevyhrajeme. Účinně bojujeme s vlastní bolestí, která často vede k další bolesti. Je to cyklus ou.

Kromě toho, že si upíráme příležitost vyvinout zdravé způsoby, jak se vypořádat s nepřízní osudu. Dáváme energii emoční energii a stavíme ji do nepřekonatelného zvířete.

Cyklus Ouch

Akce řešení, řešení nebo uhlazení naznačují našemu podvědomí, že to, co cítíme, je špatné. Je to neúmyslný rozsudek, který říká, že není v pořádku mít bolesti. Snažíme se odbočit na naše emoce tím, že odvracíme pozornost nebo ji ignorujeme, což vyvolává další bolest, pokračujeme v cyklu Au.

Pokud si dáme svolení k prožití emocí, otevřeme se zranitelnosti bolesti, kterou můžeme najít v bezpečí. Je to děsivé, dokonce o tom uvažovat. Ale být v přítomnosti s tím, jednoduše říct: „Hej, cítím tě a dnes nebudu bojovat,“ odebírá část energie emocí.

Jedná se o neutrální pozici práce s emocemi, nikoli proti. Ani to držet, ani tlačit dolů do našich těl a doufat, že to prostě zmizí. Nebo to vyjádřit naplno, takže se probublává a stane se trochu chaotickým. Neutrál je měkčí způsob, jak zažít emoce.

Spíše než bojovat se životem, jdeme s ním. Najdeme více vnitřního míru, když přijmeme naši zkušenost právě takovou, jaká je. To nebude snadné začít, protože tento přístup je dovednost, kterou si postupem času procvičujete a rozvíjíte, ale jakmile ji budete mít, je to přístup, od kterého budete mít spoustu využití.

Pět dovedností, které se mají rozvíjet, aby prolomily cyklus Ouch

1. Říci Ahoj k tomu - Dejte rozpoznání emocí: „Vidím, slyším a cítím tě a jsem v pořádku.“
2. Pojmenujte jej - identifikujte emoce, které prožíváte. Čím čestnější můžete být k tomu, co cítíte, tím jemnější můžete být nakonec sami se sebou. "Cítím tě, hněv," cítím tě v žaludku, dnes s tebou nebudu bojovat, je v pořádku, že tě cítím a bolí to. "
3. Setkejte se - Jen posezení s emocemi a dokonce i to, že mu dáte prostor ve své mysli a těle, přináší potenciál pro klid bez jakéhokoli úsilí z vaší strany. Energie emocí někdy vyčerpá, když jí necháte prostor; tak nějak vzdá se protože to nezpůsobuje požadované drama.
4. Cílené dýchání - Stačí si všimnout dechu, nebudete se snažit dýchat zhluboka, jen si všimnete, odkud dýcháte, a možná dokonce spočítáte délku dechu dovnitř a ven ... pomůže mysli a tělu vyrovnat se s tím, co prožívá. Naše mysl nemůže dělat více věcí najednou, takže soustředění se spíše na dech než na emoce automaticky přeruší cyklus hry.
5. Důvěřujte si - Pamatujte, že jste pro tuto práci nejlepší člověk a vaše ochota cítit se nepříjemně, je skutečným znamením síly. Důvěřovat ve vědomí, že to vydrží tak dlouho, jak to vydrží, ale nebude to navždy, je mocné. To není snadné, ale bojovat nebo ignorovat to také není snadné a vyžaduje více úsilí.

Jakmile se emoce zmenší, když se cítíte schopni, můžete se rozhodnout reflektovat své zkušenosti a rozpoznat své myšlenky, které emoci vyvolaly, můžete tak učinit, ale s těmito myšlenkami nemusíte nic dělat - opět je to jen uznání protože je to v pořádku.

Mít jednoduché, ale účinné techniky, na které se můžeme spolehnout, když zažíváme negativní emoce, bere sílu a energii z toho, co je děsivý zážitek. Svůj vlastní cyklus můžete začít přerušovat pouhým zapamatováním, že je to v pořádku, protože to nebude v pořádku.