3 způsoby, jak se pohybovat v úzkostných myšlenkách se sebe-soucitem
Říkáme si jména. Stydíme se a stydíme se.
Co je to s tebou? Jste idiot, který začíná mít strach z něčeho tak malého!
Když jsme v nouzi, náš vnitřní kritik začne řvát, což jen zvyšuje naši úzkost a udržuje její intenzitu a závažnost.
Užitečnější odpovědí - jak na úzkost, tak na život obecně - je soucit se sebou. Soucit se sebou zahrnuje laskavé mluvení k sobě samým, přijímání, upřímnost vůči sobě samým, uznávání a ověřování našich pocitů a podpora při hledání užitečných řešení.
Ve své knize Průvodce soucitem k překonání úzkosti: Použití terapie zaměřené na soucit k uklidnění obav, paniky a strachu psycholog Dennis D. Tirch, Ph.D., sdílí mnoho cenných nástrojů, tipů a technik týkajících se soucitu a všímavosti.
Zde jsou tři strategie z jeho knihy pro soucitné reagování na úzkostné myšlenky.
1. Předstírejte, že mluvíte se svým nejlepším přítelem.
Podle Tirche máme sklon uplatňovat na sebe přísnější standardy, které děláme na ostatní. Proto vám může pomoci předstírat, že podporujete svého nejlepšího přítele (nebo opravdu někoho blízkého).
Nejprve navrhuje, abyste si položili otázku, co vám právě teď prochází myslí. Ve větě nebo dvou se pokuste zachytit vaše myšlenky.
Možná si říkáte: Co když přijdu o práci? Co když nesplním svůj termín? Co když mám záchvat paniky? Co když nemůžu spát?
Dále si položte otázku: „Co bych řekl dobrému příteli, který čelil stejné situaci?“
Pokud váš nejlepší kamarád uvízl v dopravě a bál se, že přijde pozdě, Tirch píše, že byste mohli říct:
"Taková situace může být tak frustrující." Pamatujte, že provoz není vaší vinou a je mimo vaši kontrolu. Pravděpodobně jste jedním ze stovek lidí uvízlých na stejné trase. Pokud můžete, nechte to na sobě a zavolejte do své kanceláře a dejte jim vědět, že jste zasekli. “
2. Posuďte výhody a náklady svých myšlenek.
Vytáhněte kousek papíru. Opět si položte otázku, co vám právě teď prochází myslí. Pak zvažte: „Jaké jsou výhody a nevýhody nákupu této myšlenky?“
Na kousek papíru nakreslete svislou čáru dolů do středu. V horní části jedné strany napište „Výhody“. V horní části druhé části napište „Náklady“.
Poté, co si zapíšete náklady a přínosy, Tirch navrhuje položit tyto otázky: „Převažují náklady na nákup této myšlenky nad přínosy? Pomáhá mi to nakoupit do této myšlenky? Kdybych tomu věřil, jak bych se choval? Chci předat své chování a svůj život tomuto druhu myšlení? “
Zvažte, zda tato myšlenka povede k soucitnému chování. Pokud se rozhodnete, že je nákladnější koupit tuto myšlenku, zaměřte se na soucit a přijetí a podívejte se na myšlenku toho, co to ve skutečnosti je: „událost v mysli“.
Pak se pokuste zaměřit na „soucitnou alternativní myšlenku, která vám pomůže chovat se soucitně, efektivně a laskavě.“
3. Získejte odstup od svých myšlenek.
Představte si, že jste v nádherném divadle a sedíte na balkóně. Sledujete hru. Po nějaké době protagonista předvádí pocit úzkosti. Už nějakou dobu sledujete hru, takže k ní opravdu cítíte.
Jak píše Tirch: „… vyvinuli jste empatii, soucit a vřelé city k této postavě. Představte si však nyní, že postava, kterou sledujete, jste ve skutečnosti vy. Hra, kterou vidíte, je hrou o přesně stejné situaci, v jaké se právě nacházíte. “
Pak zvažte: „Jak byste mohli v tomto soucitném pohledu z balkonu reagovat na negativní myšlení založené na úzkosti, které si někdy v sobě všimnete?“
Tirch zdůrazňuje, že úzkost není vaše chyba. Existuje mnoho faktorů, které přispívají k vaší úzkosti, kterou jste si nevybrali, jako je vaše genetika, vaše historie a situace, ve které se nacházíte.
Naštěstí se však můžeme naučit reagovat na naši úzkost přijímáním soucitných způsobů. Výše uvedené tipy vám mohou pomoci začít.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
