Udržování vyváženého těla po zneužití
Cvičení se soucitem ctí pocity, které obklopují týrání. Může to být nepříjemný zážitek, který se potýká s hanbou, pocitem viny, odporem, nepřátelstvím nebo touhou po odvetě. Bohužel bychom se mohli uchýlit k jídlu nebo návykovým látkám. Zdravější a dlouhodobější způsob, jak zlepšit náladu, je cvičení. Ale pro toho, kdo přežije možná disociativní trauma, musí člověk kráčet po tenké hranici. Kdy se atletické tlačení stává formou sebepoškozování?
Znám ten pocit, který říká: „Absolutně musím cvičit, nic mě nemůže zastavit.“ Poté, co jsem zahájil traumatickou terapii, stalo se pro mě velmi důležité posílit své tělo. Do té doby jsem byl ten typ člověka, který nenáviděl fyzickou aktivitu. Najednou mě moje touha po sebevylepšení motivovala k tomu, abych začal běhat. Brzy jsem měl průměrně sedm mil denně a co mi bylo jasné, ať už jsem bušil do chodníku nebo na běžeckém pásu, bylo to, že to nedělám jen pro své zdraví. Dal jsem svému hněvu odchod.
Když jsme obětí týrání, může se zdát, že z ničeho nic vzteká. Jednu minutu jsme poslouchali píseň, otevírali dopis nebo nalévali šálek kávy. V další minutě si můžeme myslet jen: „Jak se opovažují?“
Něco nás přiměje si vzpomenout na týrání a cítíme se ve střehu. Možná jsme nikdy nebyli v kontaktu s naším hněvem před zotavením, protože to nebylo dovoleno nebo to bylo nebezpečné. Pokud ke zneužití došlo jako dítě, je tu část, která si myslí: „Chtěla bych, aby se mi to teď pokusily udělat!“
Běh pro mě byl způsob, jak svému násilníkovi říct: „Jsem silnější než ty“. Někdy mě to zasáhlo uprostřed běhu. Někdy mě to přinutilo trénovat v den, kdy jsem se cítil pod počasím. Ale často to byla hlavní motivace.
Lidé by říkali věci jako: „Bože, sedm mil za 30 minut? Jak stále stojíš? “ Cítil jsem se silný a silný a pyšný - způsob, jakým jsem se nikdy v životě necítil. Vždy jsem byl bezmocný. Vždy jsem byl poddajný vůli ostatních. Teď jsem se konečně cítil jako žena z oceli.
Samozřejmě jsem někdy něco zatáhl do nohy nebo do ramene (také jsem cvičil s činkami). Věděl jsem, že musím natáhnout a odpočinout si svaly a klouby, ale bylo těžké cvičení odložit. Tehdy jsem si uvědomil, že si možná dělám něco špatného. Koneckonců, je nerozumné odmítnout se zdržet cvičení, když jste zraněni. Věděl jsem to hodně.
Při cvičení tělo uvolňuje endorfiny, neurotransmitery, které stimulují náladu, mají podobný účinek jako morfin a snižují vnímání bolesti. Z dlouhodobého hlediska pomáhá vyrovnat nálady. V krátkodobém horizontu umožňuje člověku svalové opotřebení cvičením.
Ignorování bolesti. To je něco, co oběť týrání ví příliš dobře. Je to dovednost, kterou jsme zdokonalili lépe, než si kdokoli jiný dokázal představit. Ale pomáhá nebo bolí?
Přeživší po traumatu si musí pamatovat několik věcí, pokud jde o cvičení:
- Kolik dní jste tento týden odpracovali? Nepotřeboval jsem, aby mi někdo řekl, abych cvičil 3-5krát týdně. Cvičil jsem 7 dní v týdnu a nic mě nezastavilo. Někdo chce, abych šel na brunch? Nemůžu. Musím cvičit. Pokud zjistíte, že jste příliš odhodlaní každý den cvičit, možná to děláte ze špatných důvodů.
- Už jste dnes pracovali? Vím, že to může znít jako hloupá otázka, ale ve skutečnosti jsem se cítil spuštěn a chtěl jsem se při mnoha příležitostech vrátit do posilovny. Nedělej to. Místo toho se dobře protáhněte. Jděte do poštovní schránky a zpět. Zvedněte trochu obývací pokoj. Dnes jste udělali vše, co musíte udělat.
- Rozdělte trénink na „push“ dny a normální dny. Některé dny, řekněme čtyřikrát týdně, se můžete tlačit, abyste běhali dál, zvedali těžší síly, dělali více opakování atd. Zbytek času netlačte tak silně. Někteří nadšenci cvičení prožívají svůj život kódem, jak se stále více „tlačit“, ale součástí regenerace traumatu je být k sobě něžný. Poslouchejte své tělo a znáte omezení. Respektováním svých vlastních hranic budete silnější, ne slabí.
- Zvažte jógu. Krása cvičení jógy je pomalý, všímavý pohyb. Vyžaduje to trpělivost a ohleduplnost. Naučíte se uzemňovat a ovládat dech. Oba nás okamžitě a absolutně spojili se svým tělem. Jóga také zachází s tělem jako se zahradou a pečlivě pečuje o každou část těla, aby posilovala svaly - to nejlepší z obou světů.
