World-Of-Psychologie-Blog

6 Bipolární pravidla stravování

Následující příspěvek je od Hilary Smithové, autorky knihy „Vítejte v džungli: Vše, co jste kdy chtěli vědět o bipolárním, ale bylo vás příliš vyděšeno, abyste se zeptali“ (Conari Press, 2010), a také skvělý blog k tomu, Vítejte do džungle.

Všichni jsme slyšeli o „náladových potravinách“, které mohou propagovat wellness pro lidi s bipolární a depresí - rybí olej pro zdraví mozku, ovesné vločky pro stabilní hladinu cukru v krvi, čokoláda, no, čokoláda. Je však také důležité přemýšlet o tom, jak jíme. To, jak jíme, může mít na naši náladu stejně velký dopad jako to, co jíme, ale při rozhovorech o bipolárním jídle a jídle se to často zanedbává. Zde je několik tipů pro udržení zdravé nálady pomocí pečlivých stravovacích postupů.

1. Udělejte z jídla umění.

To, jak jíte, je někdy odrazem toho, jak se cítíte. Jste spěchal? Roztržitý? Frustrovaný? Ukáže to, jak jednáte kolem jídla. Podobně vám způsob, jakým jíte, pomůže změnit vaše pocity. Když zpomalíte, připravíte si krásné jídlo a vychutnáte si každé sousto, můžete se cítit klidnější, šťastnější a méně vystresovaní. Všímavost ohledně způsobu, jakým jíte, může být dobrým výchozím bodem pro učení pozornosti v jiných oblastech vašeho života, což může dlouhou cestou zmírnit příznaky deprese a bipolární poruchy.

2. Znáš své léky.

Měly by se vaše léky užívat s jídlem nebo nalačno? Je v pořádku pít grapefruitový džus, když je berete? Zkontroloval jsi to v poslední době? Některá jídla mohou interagovat s vašimi léky zábavnými způsoby nebo jim dokonce bránit v práci. Například pokud užíváte lithium, je důležité sledovat příjem sodíku a mnoho psychotropních léků se stává naprosto nebezpečnými, pokud při jejich užívání pijete alkohol. Pokud jste již nějakou dobu nezkontrolovali PI list pro vaše léky, podívejte se. Možná jste zapomněli na pokyny týkající se jídla.

3. Znát své stravovací návyky.

Začnete žít na kuželkách, když míříte k manické epizodě, a nejste nic než suché toasty a kávu, když máte depresi? Má nálada pokles, když vynecháte snídani? Máte potíže se spánkem, pokud jíte příliš pozdě v noci? Uvědomte si, jak vaše stravovací návyky korelují s vaší náladou, může být velmi užitečné při zvládání bipolárních příznaků. Pokud jste nad tím nikdy příliš neuvažovali, zkuste si několik týdnů vést deník o jídle. Uchovávejte záznamy o tom, kdy jste jedli, co jste jedli a jak jste se cítili po celý den. Asi po měsíci vedení záznamů můžete objevit vzory, o kterých jste nevěděli, že tam jsou.

4. Deprese není výmluvou pro to, aby se člověk mohl zmrzlinovat.

I když se na několik minut můžete zbavit nezdravého jídla, může vás deprese odvrátit od deprese, výsledné pocity viny a nízká sebeúcta mohou depresi ještě zhoršit (nemluvě o havárii cukru o hodinu později). Když máte depresi, nejlepší způsob, jak jíst, je sednout si, věnovat si čas a mít v pravidelných intervalech zdravé jídlo. Nejen, že to udrží vaši hladinu cukru v krvi stabilnější po celý den, ale také vám to dá pocit pohody a sebeúcty, kterou nedostanete z vrčení cukrovinek hned po vybalení z krabice. Ne že by s jídlem cookie něco nebylo v pořádku.

5. Přírůstek hmotnosti? Být k sobě laskaví.

Mnoho psychotropních léků má neblahý vedlejší účinek na přibývání na váze a to může být těžké pro vaši sebeúctu. Je obvyklé cítit se naštvaný, frustrovaný nebo v rozpacích kvůli svému vzhledu, zvláště když se ke změně vyjádří přátelé a příbuzní. Ale pokud reagujete na přibývání na váze související s léky tím, že se pokusíte vyhladovět, jen to zhoršíte. Místo toho buďte k sobě laskaví. Pokud chcete zhubnout, připravte si rozumný plán se svým lékařem a netrestejte se drakonickými dietami. Najděte jemný způsob, jak milovat tělo, které právě teď máte, i když jeho velikost kolísá kvůli vašim lékům.

6. Rytmus je král.

Je mnohem snazší udržet bipolární pod kontrolou, když má váš život ustálený rytmus. Všichni víme o důležitosti pravidelného spánku, ale kolik z nás věnuje pozornost době jídla? Jíst v pravidelných dobách udržuje vaše tělo po celý den pod napětím a vaše hladina cukru v krvi stabilní, což vám zase může pomoci udržovat stabilní náladu. Pravidelné stravování je obzvláště důležité, pokud trpíte depresí nebo mánií / hypománií, kdy pokušení vynechat jídlo může vaše příznaky zhoršit.

Provedením několika snadných změn ve způsobu stravování si můžete pomoci udržet stabilní náladu a zdravé tělo. Správné stravování je důležitou součástí bipolárního obrazu a věnováním pozornosti tomu, jak to děláme, můžeme být šťastnější, zdravější a také se cítit lépe ve svém těle.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!