O tom, jak být sami sebou - co to ve skutečnosti znamená a jak by to mohlo vypadat
"Být sám sebou vyžaduje znát a být v pohodlí různých částí sebe sama, vlastnit tyto části a zůstat jim věrný, a to i navzdory pochybnostem," řekla Ashley Thorn, licencovaná manželská a rodinná terapeutka Wasatch Family Therapy v Salt Lake City , Utah. To je něco, co pravidelně zkoumáme, protože se přirozeně vyvíjíme a rosteme, řekla.
Thornovi se také líbí tato definice od Breného Browna ve své knize Dary nedokonalosti: Pusť toho, o kom si myslíš, že by tě měl mít, a přijmi to, kdo jsi: „Autentičnost je soubor možností, které musíme každý den dělat. Jde o volbu ukázat se a být skuteční. Volba být upřímný. Volba nechat vidět naše pravé já. “
Kalifornský klinický psycholog Ryan Howes, Ph.D., věří, že „být sám sebou je o integritě, protože vaše vnější chování odpovídá vašim vnitřním pocitům a přesvědčením.“ Anna Osborn, LMFT, psychoterapeutka, která praktikuje v Sacramentu v Kalifornii, souhlasila. "Být sám sebou znamená důvěřovat svému vnitřnímu hlasu a mít tento hlas ve vašich rozhodnutích a činech." Znamená to, že neměníme své základní přesvědčení nebo hodnoty, abychom byli přijati ostatními.
Vědět a zkoumat sami sebe
Nejprve samozřejmě musíme vědět, jaké jsou naše přesvědčení. Musíme poznat sami sebe. To zní jako zdravý rozum. Ale mnozí z nás jsou tak zaneprázdněni běháním kolem a kontrolou našich seznamů, že zanedbáváme, abychom skutečně šli dovnitř a sebereflektovali. Také se stáváme fixní na to, co a kdo jsme by měl být.
Howes kdysi pracoval s mužem, který chtěl pomoci zvládat stres při jeho velmi náročné práci. "Zeptal jsem se ho, proč si vybral tu kariéru, a řekl, že na ni nikdy předtím nepomyslel." Prostě vždy předpokládal, že to bude dělat, protože většina mužů v jeho rodině dělá stejnou práci. “ Howes a jeho klient začali zkoumat, co vlastně chce dělat - a začal postupovat směrem k tomuto druhu práce.
Klást si otázky je mocný způsob, jak prozkoumat, kdo jsme. Thorn navrhl zvážit tyto otázky:
- Jaké jsou moje morálky a hodnoty?
- Co považuji za uspokojivé, smysluplné a příjemné?
- Jaké jsou mé náboženské / duchovní názory?
- Jaký typ kariéry chci a proč?
- Jaké „masky“ nosím a proč?
- Co mám hledat v různých typech vztahů (např. Přátelství, významné jiné, rodina)?
- Jaké jsou moje obavy a jak mě brzdí?
- Jaká byla moje původní rodina a jak na mě teď působí to, co jsem zažil?
- Jaké jsou moje silné a slabé stránky?
Howes navrhl, aby bylo zvykem ptát se sami sebe „Proč?“ Například: „Proč se hněvám? Proč chodím každý den do Starbucks? Proč se vyhýbám jednomu ze svých spolupracovníků? “ "A trochu se vyhrabej s 'Ale opravdu, proč?'"
Osborn zdůraznil, že je důležité nenechat „hluk“ jiných lidí, popkultury a médií diktovat naši víru a hodnoty. Místo toho navrhla deníky, práci s terapeutem, modlitbu a meditaci (velmi se jí líbí meditace I Am Wishes Fulfilled od Wayna Dyera).
Být sami sebou
Níže uvádíme tři návrhy, jak můžete začít být sami sebou.
Otevřít.
"Možná vás překvapí, že nejste sami," řekl Howes. Například zná mladého muže, který se hluboce styděl za své dluhy na kreditních kartách a studentských půjčkách. Nechtěl svým přátelům nic říkat, protože se bál, že bude souzen nebo vyloučen. Nakonec zariskoval a mluvil o svém dluhu a úzkosti z toho.
Téměř všichni ostatní měli podobný příběh - a cítili se stejně zahanbeně. "Po té noci našli levnější způsoby, jak se bavit, a jejich rozhovory byly mnohem upřímnější a otevřenější."
Buďte asertivní.
Mnoho lidí se vyhýbá asertivitě, protože si myslí, že je to neslušné nebo zlé. Ale ve skutečnosti „asertivita je o tom, být schopen říci, co potřebujete, přitom být laskavý a zdvořilý, a nechat prostor slyšet i ostatní lidi,“ řekl Thorn.
Lidé se také vyhýbají asertivitě, protože předpokládají, že jejich nepohodlí znamená špatný nápad. Přímý přístup k tomu, co si myslíme nebo chceme, však může vyvolat úzkost, protože nám záleží na druhé osobě (a možná jsme také potěšením lidí).
Thorn navrhl uznat vaši úzkost. Možná někomu řeknete: „Bál jsem se, že s tebou o tom budu mluvit, protože mi na tobě opravdu záleží a nikdy bych nechtěl, abys se mnou cítil zraněný nebo rozrušený. Protože si však tak vážím našeho vztahu, považuji za důležité dát vám vědět, co si o tom myslím. “
Začněte v malém.
Nevyvíjejte příliš velký tlak na to, abyste byli přes noc sami sebou, řekl Howes. "Nejen, že máš ve zvyku jednat a mít vztah, který se zkouší už léta, každý ve tvém sociálním kruhu očekává, že se ten člověk dostaví na večírek, což posiluje chování." Aby jednal s větší autenticitou, navrhl začít od malého a postupně.
Například vyjádřete svůj názor více; řekněte svým přátelům, jak se cítíte; promluvte, pokud nechcete navštívit své svokry; uveďte, jaký film chcete skutečně sledovat; a rozhodněte se, jak chcete jíst vejce, řekl Howes. Ten druhý pochází z filmu „Runaway Bride“. Postava Julie Robertsové by snědla vše, co vejce, které její snoubenec (v tuto chvíli) měl rád. (Nakonec zjistí své osobní preference a přijde na to sama.)
"Myslím, že tolik autentického života a bytí naším skutečným já nám dává svolení," řekl Osborn. Dává nám to povolení utišit „potřeby“, které pocházejí od ostatních, a jednat podle svých vlastních přesvědčení a hodnot. "Je to vyvíjející se proces, který vyžaduje čas a sebezkoumání, ale také proces, který je ostře odměňující."
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
