Je to deprese nebo jen špatná nálada?

Deprese je běžným problémem lidí na celém světě. Asi 10 procent americké populace starší 18 let má depresi. Ženy hlásí depresi dvakrát častěji než muži, i když není jasné, zda to skutečně ukazuje, kolik mužů a žen depresi skutečně má. A pokud jste již jednou měli depresi, máte vyšší riziko relapsu. Je dobré zvážit, zda se potápíte do klinické deprese, nebo máte jen malou chvíli.

Zde je několik věcí, které byste měli zkontrolovat, pokud si myslíte, že byste mohli směřovat k depresivní epizodě:

Myšlenky

Vědomí svých vzorců myšlení může opravdu pomoci. Pokud uvažujete negativněji než obvykle, můžete mít jen těžký den. Podívejte se ale také na to, jak tyto myšlenky ovlivňují vaše rozhodnutí, váš pohled na věci po tomto dni. Jste více frustrovaní z věcí, nebo se opravdu bijete?

Potíže se soustředěním jsou dalším příznakem deprese. Negativní myšlenky mohou vést k problémům s rozhodováním, ke zmatku nebo zapomnění. Jen den nebo dva z toho neznamená, že nutně máte depresi. Pokud se však vaše myšlenky stanou sebevražednými, okamžitě vyhledejte pomoc.

Emoce

Můžete se cítit smutně nebo na dně bez deprese. Ale musíte si uvědomit, jak dole se opravdu dostanete. Cítíte se mírně smutný nebo zklamaný, nebo se cítíte beznadějně a bezmocně? S depresí také mnoho lidí cítí pocit, že jsou zahlceni emocemi a mají negativní nebo smutnou náladu, kterou mohou ostatní cítit.

Opět platí, že pokud si někdo všimne, že jste na dně nebo pláčete, neznamená to automaticky, že máte depresi. Pokud si toho však všimnou několik týdnů, možná si všimli i dalších příznaků blížící se epizody.

Fyzické chování

Poruchy spánku a změny chuti k jídlu jsou charakteristickými znaky deprese. Noc nebo dvě narušeného spánku nebo jídla nemusí být nutně velký problém. Pokud to ale bude pokračovat a život bude ještě obtížnější, než jaký je, možná budete muset s někým mluvit o tom, co se děje.

Zkuste něco, čím otřesíte depresivní pocit

Udělejte něco se svou náladou a změňte to. Jděte na procházku, promluvte si s kamarádem, rozhodněte se, že po zbytek dne budete myslet jinak, sledujte zábavnou show. Udělejte něco, o čem si myslíte, že by vám pravděpodobně pomohlo prolomit jednotvárnost vaší nálady a vzorců myšlení. Někdy se může stát, že se budete rozptylovat a vymanit se z vlastní hlavy, a tím změnit směr vašeho dne. Někdy jen dobrý spánek může pomoci vyčistit negativní myšlenky a dát vám nový začátek.

To vše jsou věci, které jste pravděpodobně někdy dělali, abyste si dali výtah. Pokud tyto práce fungují, je pravděpodobné, že jste právě měli den nebo dva dny. Jste schopni se odrazit od mírně snížené nálady a pokračovat ve svém životě.

Pokud však zjistíte, že tyto věci nefungují a budete tyto příznaky pociťovat dva týdny nebo déle, můžete se dostat do depresivní epizody. Možná budete muset zvolit vyčkávací přístup, než budete moci skutečně vědět, kam jde.

Získejte pomoc nyní, pokud se vám zdá, že je situace opravdu špatná

Ale i když to trvá jen necelý den, pokud máte myšlenky nebo pocity, které vás skutečně znepokojují, nebo vypadáte nekontrolovatelně plačící, zavolejte lékaře nebo poradce pro duševní zdraví. Pokud to narušuje váš každodenní život nebo máte pocit, že byste si mohli ublížit, nečekejte dva týdny - získejte pomoc hned. V těchto nízkých časech vám mohou pomoci také podpůrní přátelé a rodina. Ať už máte záchvat deprese nebo jen nízký den, vřelá podpůrná síť vám pomůže vrátit se ke svému starému já.