Když jste ohromeni tím, že jste dospělí
A neexistuje přesně třída, kterou si vezmeme a která nás připraví na drsnou každodennost.
Ve skutečnosti mnozí z nás odcházejí na vysokou školu s malým nebo žádným školením o tom, jak zvládnout základní věci - jako jsou účty, rozpočet a daně. Psychoterapeutka Alyson Cohen, LCSW, pracuje s mnoha mladými dospělými, kteří mají těžké „dospělosti“. Její klienti bojují zejména s penězi: rozpočtují své výdaje a utrácejí nad poměry.
Mnoho z nás také zbytečně ztěžuje dospělost. Stanovili jsme nebývalá očekávání a přísná pravidla týkající se našich povinností. Klienti Christiny Cruz jí často říkají: „Já mít na, by měl nebo musí dělat _______. “ Například pracovala s matkou, která si myslela, že musí zůstat vzhůru a připravovat jídlo pro svého manžela a děti, protože to je to, co dobré maminky dělají. Cruz jí pomohla uvědomit si, že bez ohledu na to byla dobrá matka. Její rodina byla také zcela schopná připravovat si vlastní jídlo, a to jí dalo více času pro sebe.
Podobně může být naše sebevědomí zabaleno do „toho, jak tvrdě pracujeme, kolik toho děláme, co jsme získali a čeho jsme dosáhli nebo ne,“ řekla Natalia van Rikxoort, sociální pracovnice, facilitátor terapeutického umění a životní kouč, který se specializuje na ADHD a rodinné koučování. "Výsledkem je, že na sebe příliš tlačíme, bereme příliš mnoho a máme pocit, že jsme selhali, když nejsme schopni splnit požadavky, které jsme na sebe kladli."
Nezáleží na tom, zda jste právě na vysoké škole, ostřílení mámou, odborníkem ve svém oboru nebo jste nedávno odešli do důchodu, je snadné cítit se ohromeni tím, že jste dospělí v jakékoli životní fázi. Níže naleznete návrhy, jak se orientovat v emocionální přemoci, spolu s praktickými a osvědčenými tipy na zjednodušení a zjednodušení. Protože často malé, strategické kroky mohou významně pomoci zmírnit náš stres, zajistit, aby náš život běžel hladší a vytvářet větší spokojenost.
Uchovávejte dračí deník. Draci jsou úkoly nebo projekty, které působí strašidelně, nudně, zdlouhavě nebo obtížně, říká Debra Michaud, M.A., profesionální organizátorka a trenérka ADHD. "Pokud pocítíš strach v jámě žaludku, když o tom přemýšlíš, nebo když se tvé srdce ztuhne, když to uvidíš na seznamu úkolů, pak je dobrý drak." Michaud navrhl bojovat s jedním drakem denně, což může být krokem většího projektu.
Nepodceňujte sílu pomoci. Nemusíte to dělat sami a nemusíte vědět všechno sami. Cruz, Psy.D, životní trenérka, která se specializuje na perfekcionismus, úzkost, depresi a obraz těla, spolupracovala s mnoha matkami, které si najaly pomocníky matky, chůvy nebo chůvy, aby snížily své úkoly a poskytly si tolik potřebnou pauzu. Další možností je najmout si hlídače, abyste mohli řešit důležité úkoly (například daně), řekl Cohen.
Cohen také zmínil účast na workshopech; pronájem finančního plánovače, terapeuta nebo kouče; a žádat o tipy své blízké, kterým důvěřujete. S čím v současné době zápasíte? Kdo může pomoci?
"Pokud nemáte peníze na získání pomoci v mnoha oblastech, pak upřednostněte úkoly, se kterými máte nejtěžší čas, a rozhodněte o hodnotě svého času versus náklady na získání pomoci," řekla.
Odstraňte tolerance. Tolerance jsou „obvykle malé věci, které odkládáme nebo ignorujeme, protože se v tuto chvíli zdají bezvýznamné nebo nedůležité,“ řekl van Rikxoort. „Avšak postupem času se sčítají a začínají ovlivňovat naši produktivitu a přispívají k pocitům přemoci.“
Jednou z tolerancí je například pošta: Necháte-li hromadit poštu, vytvoří se nepořádek, což znamená, že ztratíte důležité papíry a zapomenete zaplatit účty. V průběhu času se obtěžování stává velkým problémem. Mezi další tolerance patří hromady prádla a nedokončené domácí práce a projekty.
Někdy si myslíme, že jsme příliš zaneprázdněni, abychom se těmito úkoly pravidelně zabývali - ale obvykle nakonec z dlouhodobého hlediska nakonec vynaložíme více energie a času. Jak řekl van Rikxoort, je mnohem snazší třídit poštu za den než za měsíc. Navíc, když odstraníme tolerance, můžeme svou energii znovu zaměřit na smysluplnější činnosti, řekla.
Začněte oddělovat svoji sebeúctu od svých úspěchů. Cruz nechá své klienty provést toto cvičení: Požádá je, aby jí řekli o jejich úspěších, následovaných vlastnostmi, které jsou jejich základem. Klienti by mohli říci tvrdou práci, odhodlání, sílu nebo se postavit za sebe. "Upozorňuji své klienty, že kdyby jim byl jejich úspěch odebrán, jejich vlastnosti a vlastnosti by nebyly méně pravdivé."
Vytvářejte rutiny. Podle Michauda rutiny minimalizují rozhodování. "Bez rutiny musíte vynaložit spoustu mentální energie na to, abyste se každý okamžik rozhodli, jak trávit čas." To otevírá dveře pro vyhýbání se, prokrastinaci a plýtvání časem na „pseudoproduktivní úkoly“ - úkoly, které se cítí produktivní, ale mají velmi nízkou prioritu. “
Pokud je ještě nemáte, začněte s tvorbou ranních a večerních rutin, které podporují regenerační spánek. (Mnoho Michaudových klientů jde spát později, aby mohli pracovat, ale to selže až následující den, když se jejich soustředění a energetické nosy.) Také můžete mít rutinu, kdy budete v práci řešit jeden nebo dva draky jako první.
Použijte přístup Kaizen. "Často se přemáháme, když se snažíme najednou zahryznout," řekl Michaud. Kaizen je japonské slovo pro „zdokonalení“, které je celé o drobných krocích. Michaud sdílel tyto příklady: Chcete se více vyspat, takže začnete chodit spát o 5 minut dříve a neustále snižovat čas o 5 minut. Místo dokončení organizačního projektu za jeden den nastavíte časovač na 15 minut. Chcete-li zvládnout úkol, kterému jste se na chvíli vyhýbali, nastavíte časovač na pouhou 1 minutu.
Přeostřit. Když se cítíte ohromeni, jste pravděpodobně frustrovaní, úzkostliví, zmatení a smutní. Van Rikxoort zdůraznil důležitost pauzy, dýchání a pojmenování toho, co cítíte. "Když to uděláte, přivedete centra řešení problémů vašeho mozku zpět online a budete schopni efektivněji se orientovat v situaci." Navrhla si položit otázku: „Jaká je teď moje priorita? Co se snažím dosáhnout? “
Získejte nějaký prostor. Cruz zdůraznil důležitost vytvoření prostoru mezi vašimi emočními reakcemi a problémem. To vám dává čas si vybrat, jak budete reagovat, podívat se na větší obrázek a zvážit alternativní perspektivu, řekla. Při vytváření tohoto prostoru jsou také účinné malé změny.
Například jeden z Cruzových klientů byl zahlcen pracovním a domácím životem. Místo toho, aby se sprchovala v noci, začala se sprchovat ráno, aby si vyčistila mysl. Během přípravy také začala poslouchat inspirativní projevy. "Čekala na ni stále stejné povinnosti, ale její schopnost změnit způsob, jakým přistupuje ke svým rolím, zlepšila její náladu a zvýšila její produktivitu."
Cohen navrhl poslouchat řízené meditace nebo používat aplikaci jako Calm.
Být dospělým je těžké. Je vzácné, že jsme připraveni na všechny odpovědnosti. Ztěžujeme to také stanovením nereálných a přísných očekávání. "Buďte k sobě laskaví a pamatujte, že jste hodný člověk s jedinečnými schopnostmi, silnými stránkami a dovednostmi bez ohledu na to, jak čistý je váš dům nebo kolik peněz vyděláte," řekl van Rikxoort.
