Párování pozornosti a arteterapie ve škole může u dospívajících dívek zmírnit stres

Podle výroční zprávy Americké psychologické asociace uvádějí adolescenti vyšší hladinu stresu než dospělí, přičemž škola je uvedena jako největší přispěvatel.

Pilotní studie zkoumala využití programů založených na všímavosti jako způsobu, jak zmírnit stres mezi studenty. Vědci z University of Washington zkoumali aktivity všímavosti založené na umění, které by školy mohly využít ke snížení bolesti hlavy, což je častý vedlejší účinek stresu u dospívajících dívek.

Ve studii testovací skupina osmi dospívajících dívek poskytla zpětnou vazbu o tom, které činnosti preferují. Zjištění naznačují významný přínos iniciativ všímavosti.

Po třech týdnech všímavosti a arteterapeutických sezení dvakrát týdně dívky uváděly, že pociťují výrazně menší bolesti hlavy. Na začátku studie dívky za předchozí dvoutýdenní období hlásily v průměru 7,38 bolesti hlavy.

Na konci studie tento počet klesl na 4,63, což je téměř 40% pokles! Tento pokles zůstal i sedm týdnů po ukončení studie. Výsledky výzkumu se objevují v časopise Arteterapie.

"Tato studie zdůrazňuje jednu z mých hlavních výzkumných misí: Pokud chceme, aby tyto strategie fungovaly, měli bychom provádět intervence ve spolupráci s teenagery," uvedl odpovídající autor Dr. Elin Björling, vedoucí vědecký pracovník v oddělení designu a inženýrství zaměřeného na člověka UW .

"Je něco silného na tom, když řekneš:" Zvu vás, abyste začali přemýšlet o tom, jak se můžete zlepšit. " Pojďte se mnou mluvit o tom, jak bychom to mohli udělat, “řekla. "Myslím, že proto jsme i v této malé studii zaznamenali tak silnou odezvu."

Tým přijal osm dívek ve věku od 14 do 17 let ze střední školy v Seattlu. Všichni účastníci uvedli, že během dvoutýdenního období zažili tři nebo více bolestí hlavy nesouvisejících se zraněním a pět z osmi zmíněných napětí nebo stresu uvedlo jako hlavní důvod bolesti hlavy.

Během programu se studenti setkávali dvakrát týdně na 50minutovém sezení s výzkumným týmem. Každé sezení začalo aktivitou, při které by studenti na výkresu těla zmapovali, kde se cítí ve stresu. Poté by se dospívající zúčastnili všímavosti a uměleckých aktivit, než uzavřeli relaci s jinou mapou těla.

"Po studiu jsme se podívali na všechny před a po mapy těla vedle sebe." Bylo tak jasné, že se děje něco významného, ​​“řekl Björling. "Na začátku bylo všechno na kousky a nakonec všechno protékalo celým tělem."

Během vyšetřování dospívající vyzkoušeli v každé relaci různé techniky všímavosti, aby zjistili, které z nich pro ně fungují nejlépe. Zjištění byla zajímavá.

Co se dospívajícím líbilo: čtvercové dýchání, technika, která povzbuzuje lidi, aby se pomalu nadechli soustředěním a počítáním.

"Myslel jsem si:" Žádný mladík nikdy nechce počítat dýchání a nikdy to neudělá, "řekl Björling. "Ale pár z nich řeklo: 'To je můj oblíbený.' Dělám to pořád pořád. ““

Co se dospívajícím nelíbilo: všímavé stravování, technika, která vyžaduje, aby se lidé soustředili na to, co a jak jedí.

"Nenáviděli to," řekl Björling. "Jednalo se o techniku ​​přímo z mnoha programů všímavosti pro dospívající, ale nespojovala se s nimi." Prostě je to naštvalo. Ukazuje se, že potřebuji, aby byli odborníky na svůj vlastní život. “

Vědci také požádali studenty, aby se účastnili různých všímavých uměleckých aktivit. Během každého sezení studenti vyzkoušeli nové umělecké médium - zvláště se jim líbilo používání olejových pastelů. Dostali také různé typy arteterapeutických projektů, včetně jednoho, kde společně pracovali na vytvoření mandal před a po meditačním cvičení.

I když dospívající po ukončení studie pociťovali méně bolestí hlavy, jejich celková úroveň stresu se příliš nezměnila. Studenti však uvedli, že se v tuto chvíli cítili lépe, a říkali, že mají pocit, že po zbytek dne zvládnou vše, co se stalo.

Tým byl překvapen, když viděl malé rozdíly vzhledem k malé velikosti skupiny.

"Nejde jen o tuto studii," řekl Björling.

"Tento problém duševního zdraví dospívajících a bolestí hlavy je tak velký, že se obávám, co se stane, když to nezvládneme." Někteří dospívající nebudou chtít mít nic společného s všímavostí umění. Musíme na to tedy přijít mnoha různými způsoby. Budeme potřebovat armádu lidí a hojnost možností. “

Spoluautory této práce jsou také Christine Stevens, profesorka ošetřovatelství na UW Tacoma, a Narayan Singh, doktorand psychologie na Seattle Pacific University.

Zdroj: Washingtonská univerzita