9 kroků k přirozené léčbě deprese
Stránky: 1 2Všechny
Opakovaně slyším od rodinných příslušníků lidí, kteří vyzkoušeli všechno a nezlepšují se. Cítím jejich frustraci a zoufalství a bolí mě to. I já jsem se cítil beznadějný, když jsem zkoušel nespočet kombinací léků a seděl jsem roky psychoterapie, jen abych pokračoval ve své posedlosti smrtí.
Přál bych si, abych mohl reagovat na všechny jednotlivě - strávit s nimi hodinu telefonováním a prosit je, aby se nevzdávali, protože se tak necítí vždy. Bohužel nemohu (krok šest). Další nejlepší věcí je tedy nastínit těchto devět základních kroků pro lidi, kteří jsou rezistentní na léčbu, protože tyto akce, více než jakýkoli lék, který jsem zkoušel za posledních sedm let, mi pomohly vymanit se z druhé strany deprese.
V žádném případě nejsem anti-lék. Drogy slouží důležitému účelu. Ale protože tolik lidí nereagovalo nebo reagovalo jen částečně (včetně mě), cítil jsem se nucen uvést další části mého uzdravení, které byly pro mé zdraví kritické - věci, které většina lékařů neprojednává. Tyto kroky mě k dobrému neopravily: mám před sebou ještě hodně práce a mám spoustu špatných dnů.
Věřím, že každý má šanci na uzdravení, dokonce i ti, kteří byli většinu života v depresi a úzkosti.
Z celého srdce vám přeji pevné zdraví.
1. Zjistěte všechny základní podmínky
Dovolím si říci, že většina lidí s depresí rezistentní na léčbu také trpí nediagnostikovanými stavy. Můj seznam byl dlouhý: Crohnova choroba, nadměrný růst bakterií tenkého střeva (SIBO), hypotyreóza, nízká žaludeční kyselina (hypochlorhydria), únava nadledvin, Raynaudův fenomén a problémy s pojivovou tkání, nádor hypofýzy, regurgitace aortální chlopně a určité nedostatky živin (železo, vitamín D a vitamin B-12).
Nejlepší je pracovat s integrujícím nebo funkčním lékařem. Mnohé z nich jsou uvedeny na webových stránkách Institutu funkčního lékařství, je však třeba postupovat opatrně, protože některé z nich jsou velmi drahé a pokud nebudete opatrní, provedou zbytečné testy. Přinejmenším bych požádal vašeho lékaře nebo psychiatra o primární péči, aby provedl tyto čtyři krevní testy: kompletní krevní obraz (CBC); komplexní metabolický profil (CMP); celý panel štítné žlázy, včetně TSH, volného T4, volného T3 a protilátek proti štítné žláze (přečtěte si o tom důležitý blog Dany Trentini); a 25-OH vitamin D test, stejně jako hladiny B-12. Také by stálo za to zjistit, zda máte genovou mutaci methylenetetrahydrofolátreduktázy (MTHFR) (přítomnou u 15 až 40 procent běžné populace), protože potřebujeme enzym MTHFR k přeměně folátu na aktivní formu, nedostatek methylfolátu a folátu ztěžují práci antidepresiv. Mnoho studií ve skutečnosti spojuje nízkou hladinu folátu s depresí.
Ve skutečnosti jsem se o svých různých podmínkách dozvěděl více od lidí na mých fórech o depresích a v knihách a článcích, než od sedění v ordinacích lékařů. Lidé ve společnostech Project Beyond Blue a Group Beyond Blue spolupracují s odborníky na výživu, integrujícími lékaři, specialisty na gastrointestinální trakt a dalšími odborníky a neustále experimentují s novými věcmi a jsou ochotni se s vámi podělit o své zkušenosti zdarma. Dozvěděl jsem se od nich o určitých doplňcích, protokolech a zdrojích, které skutečně pomohly zmírnit některé z mých příznaků.
2. Odstraňte spouštěcí faktory zánětu
Některé potraviny a látky vytvářejí v našem těle zánět, včetně mozků, což vede k depresi. Obvyklými podezřelými jsou cukr, lepek, mléčné výrobky, kofein a alkohol. Někteří lidé, jako moje dcera, mohou mít dramatičtější reakce na mléčné výrobky, zatímco jiní, jako můj syn, jsou více ovlivňováni lepkem. Mě? Nemůžu se přiblížit cukru, pokud nechci, aby se myšlenky na smrt vrátily. Skutečně to nevíte, dokud neprovedete eliminační dietu a nezbavíte se všeho na několik týdnů a poté je postupně přidáváte zpět (tj. Pokud je tolerujete dobře). Varuji vás však: Nemůžete podvádět těch pár týdnů, protože váš systém musí být naprosto čistý, abyste identifikovali problém. K prudkému nárůstu cytokinů, bílkovin, které se pumpují do naší krve, když náš imunitní systém bojuje proti cizím látkám, dochází, když jsou lidé v depresi. Proces vypadá stejně, jako když člověk bojuje s jakoukoli infekcí. Bohužel spousta zábavných zpracovaných potravin, které chutnají opravdu dobře, jako Twinkies a Doritos, může způsobit zánět - ale očividně jsou někteří lidé citlivější na ostatní. Zde je snadné dodržovat následující pravidlo: Pokud je potravina dodávána v pěkně prodávaném balení (dokonce i se slovy „bez lepku“, „bez mléčných výrobků“ a ZVLÁŠTĚ „bez cukru“), obsahuje jeho přísady spoustu slov, která nemusíte. Nevím, jak se vyslovuje, nebude to pro tebe zdravější.
A nebýt úplnou radostí, ale stojí za to prozkoumat, do jakých dalších druhů toxinů jste denně ponořeni. To by také mohlo způsobovat zánět. Teprve před třemi měsíci jsem si uvědomil, že plavání v chloru několikrát týdně pravděpodobně přispívá k mým problémům se střevami a problémy se štítnou žlázou, které jsou zásadní pro nastolení stabilní nálady. Takže jsem přešel na horkou jógu (krok pět) a začal jsem se cítit lépe.
3. Go Green
Tmavá listová zelenina, jako je špenát, švýcarský mangold a kapusta, zásobuje každý systém ve vašem těle dokonaleji než jakýkoli jiný druh jídla. Jedná se o výživové zdroje plné vitamínů A, C, E, K a kyseliny listové; minerály jako železo a vápník; karotenoidy; vlákno; antioxidanty; omega-3; a fytochemikálie. Jsou také hlavním zdrojem chlorofylu, který podle autorky studie Green for Life Victoria Boutenko „uzdravuje a čistí všechny naše orgány a dokonce ničí mnoho našich vnitřních nepřátel, jako jsou patogenní bakterie, houby, rakovinné buňky a mnoho dalších. “
Začal jsem se cítit trochu lépe, když jsem si na oběd vyměnil sendvič za salát plný zelených a během dne jsem se vědomě snažil jíst jídla, která zvedají náladu. Ale začal jsem se opravdu léčit, když jsem začal pít zelené smoothies. Uvědomuji si, že v tomto okamžiku znít jako infomercial, ale jediný způsob, jak mé tělo dokázalo snadno absorbovat a zpracovat všechny živiny v zelených, bylo, když byly smíchány na velmi malé kousky. Stejně jako většina lidí, kteří užívali léky po celá desetiletí, byla moje žaludeční kyselina velmi nízká, takže konzumace spousty syrové zeleniny a zeleniny způsobovala nadýmání a plyn. Nebyl jsem šťastný, když můj manžel utratil 500 $ za renovovaný Vitamix, ale ukázalo se, že je to jedna z nejchytřejších investic, jaké jsme kdy provedli. Nyní se snažím vypít dva smoothies každý den a opravdu věřím, že to mělo zásadní dopad na mé zdraví.
4. Uzdravte své vnitřnosti
Ve stěnách našich střev je zabudovaný složitý enterický nervový systém, který se skládá z přibližně 100 milionů neuronů, často označovaných jako náš druhý mozek. Ve skutečnosti nervové buňky v našem střevě produkují 80 až 90 procent serotoninu v našem těle. V našich útrobách také žije složitá sbírka bakterií, která podle našeho názoru ovlivňuje naši náladu značný objem výzkumu. Je to fascinující věc pro lidi, jako jsem já, kteří vždy trpěli gastrointestinálními problémy a nikdy předtím spojili tečky.
V mém článku 10 způsobů, jak kultivovat dobré střevní bakterie a snížit depresi, načrtávám některé z kroků, které jsem podnikl k vyčištění střev. Mezi nimi se domnívám, že je důležité konzumovat prebiotické potraviny, jako je česnek, cibule, artyčoky, pórek a pampeliška, a probiotické potraviny, jako je jogurt s aktivní kulturou, kefír, nakládaná zelenina a fermentovaná jídla. Je také dobré co nejvíce se vyhnout užívání antibiotik.
5. Dělejte jógu
Jakýkoli druh cvičení nebo pohybu vám zvedne náladu - zvyšuje hladinu dopaminu v našem mozku a poskytuje endorfiny - ale některé druhy cvičení jsou mnohem hojivější než jiné, zejména pro lidi, kteří jsou po celá desetiletí v depresi nebo mají stresové stavy, jako je únava nadledvin. Na rozdíl od jiných aerobních cvičení, jako je běh nebo CrossFit, které zvyšují hladinu kortizolu a v podstatě opotřebovávají vaše tělo, jóga snižuje hladinu tohoto stresového hormonu, který je zásadní pro udržení homeostázy a regulaci imunitních odpovědí, hladiny cukru v krvi a funkcí centrálního nervového systému. Několik studií ilustruje, jak jóga zkracuje stresovou reakci aktivací parasympatického nervového systému, a je proto účinnou terapií deprese a úzkosti.
Zkoušel jsem různé druhy jógy, ale ten, ve kterém cítím největší přínos, je Bikram, sled 26 pozic Hatha jógy a dvě dechová cvičení, navržená k zapojení a uzdravení všech systémů vašeho těla. Není to pro každého, protože jste uvízli 90 minut v místnosti vyhřáté na 105 stupňů (pocení pomáhá vyplavovat toxiny). Ale když se tam mohu dostat pravidelně (alespoň čtyřikrát týdně), pociťuji hluboký, uklidňující účinek - a to samé jsem slyšel od několika dalších lidí, kteří bojují s chronickou úzkostí a depresí.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
Stránky: 1 2Všechny
