Jak mohou dospívající a mladí dospělí s ADHD prospívat

Když byla Grace Friedmanové ve věku 12 let diagnostikována ADHD, nevěděla o ní moc. Věděla, že je těžké se přátelit, zdálo se, že její emoce jsou „na steroidech“, zaměřuje se na domácí úkoly a ve třídě se cítí nemožné.

Bylo také obtížné připustit, že její mozek a tělo fungovaly jinak než průměrný student. Bylo frustrující, že na každém úkolu musela tvrději pracovat, zůstat vzhůru později a později, jen aby dokončila několik matematických problémů.

Friedman byl přesvědčen, že kvůli těmto rozdílům nebude moci uspět. Bála se, že „nikdy nebude dost dobrá, dostatečně chytrá a dostatečně rychlá na to, aby mohla být úspěšná ve škole“ i mimo ni.

"Je těžké si zvyknout na myšlenku, že moje ADHD nezmizí a že ji musím po zbytek svého života aktivně spravovat," řekl Friedman.

Friedman samozřejmě není sám. Mnoho, mnoho dospívajících a mladých dospělých s ADHD se cítí stejně a mají stejné obavy. Mnoho lidí má zničenou sebeúctu a věří, že jejich ADHD je nepřekonatelná.

Místo toho, aby její ADHD popřela, odmítla nebo pohrdla, rozhodl se ji přijmout. "Rozhodl jsem se brzy, že chci být nejlepší verzí sebe sama kvůli mé ADHD, ne navzdory tomu."

Friedman chce, aby ostatní věděli, že i když život s ADHD může být obtížný, je to problém, na kterém můžete pracovat - a může to být i dárek: „Ti, kteří mají ADHD, často přemýšlejí mimo krabici, jsou kreativní a dokážou si myslet, . “

Dnes je Friedman obhájcem ADHD, řečníkem a zakladatelem ADDYTeen.com. Má také bakalářský titul z psychologie a je spoluautorkou nové knihy Vítězství s ADHD: Příručka pro dospívající a mladé dospělé s poruchou pozornosti / hyperaktivitou s dětskou neurologičkou Dr. Sarah Cheyette, M.D.

Úspěšné strategie

Friedman poznamenal, že správa ADHD je aktivní proces. Postupem času je to ale snazší. V průběhu let uznala jedinečné způsoby, jak funguje její mozek, a identifikovala nástroje a strategie, které jí pomáhají zůstat na správné cestě. Níže Friedman sdílel, co jí pomáhá prospívat s ADHD, což by vám mohlo pomoci také:

Vedení vlastního závodu svým vlastním tempem. "Vždy si připomínám, že pracuji trochu jinak než všichni ostatní, ale to neznamená, že bych se neměl vyhrávat."

Regulace emocí. Friedman, stejně jako mnoho lidí s ADHD, může cítit nával různých emocí najednou. Když k tomu dojde, pozastaví se a označí, co cítí, spolu s identifikací situace, ve které se nachází. To jí pomůže pochopit, co přispívá k jejím emocím a je za nimi.

Místo toho, aby naplnila své pocity, nasměruje tuto energii do zdravého výstupu, jako je cvičení nebo malování. Rovněž považuje za mocné mluvit s milovanou osobou. "Mluvení s ostatními vám může pomoci zaujmout jiný pohled na situaci nebo vám dokonce pomůže identifikovat kořen vašich nejsilnějších emocí."

Například na rodiče křičela, když si dělala domácí úkoly. "Poté, co jsem s nimi hovořil o tom, proč jsem tak rozrušený, jsem pochopil, že se na ně sám nezlobím, ale bál jsem se, že zkoušku nezložím." Kdo vám může pomoci rozbít vaše emoce? “

Správa léků. Friedman se naučil, když potřebuje (a nepotřebuje) užívat léky a jak zvládat nežádoucí vedlejší účinky. Například proto, že střední škola byla velmi strukturovaná - 7 hodin ve škole, fotbalový trénink, domácí úkoly - Friedman brala léky každý den. Na vysoké škole si však své léky vyhradila pro studium a třídu. Nepřijala to, když mluvila na konferencích, pracovala na své univerzitě nebo stážovala v místní nemocnici.

"Začal jsem si uvědomovat, že i když akademické a neakademické činnosti vyžadovaly mou pozornost, léčba nemusela vždy být v rovnici."

Friedman vyzval čtenáře, aby „promluvili se svým lékařem, zkontrolovali sami sebe a zjistili, kdy a v jakých situacích je užívání léků pro vás to pravé.“

Pokud jde o vedlejší účinky, Friedmanova léčba výrazně snížila chuť k jídlu - a pracovala bez jídla a pití. Začala tedy jíst snídani zabalenou v bílkovinách, než si vzala léky, a po celý den si dát občerstvení. "To je obzvláště důležité pro sportovce ADDYTeens nebo pro důsledné mimoškolní aktivity." Docházejte palivo! “

Když Friedman poprvé začal užívat léky, styděla se. "Nechtěl jsem, aby to kdokoli věděl, natož abych si promluvil se svým lékařem o tom, jak se cítím." Pokud jde o mě, pokud jsem o tom nemluvil, nemusel jsem si s tím dělat starosti. “

Nyní však na léky pohlíží jako na fotbalové kopačky: „Stejně jako fotbalové kopačky dávají hráči větší přilnavost na hřišti než běžné boty, léčba ADHD dává ADDYTeen větší trakci v jejich každodenním životě.“ Léčba ADHD vám poskytuje „lepší přilnavost při vyladění rozptýlení, zaměření a pokrok v důležité práci.“

"Lidé s astmatem používají svůj inhalátor k snadnějšímu dýchání, proč by se léky, které by pomohly zaměřit se na ADDYTeen, lišily?"

Mít podpůrnou a povzbuzující komunitu. "Mám členy rodiny, přátele a mentory s ADHD i bez něj, kteří mě naučili dovednosti, které mi pomáhají zvládat sám sebe a to, co na mě vrhá život." Friedman zdůraznil, že je důležité obklopovat se jednotlivci, „kteří se starají o vaši pohodu a osobní úspěch“.

Být soucitný. Friedman poznamenal, že je životně důležité starat se o sebe - což může zahrnovat cokoli od koníčků až po hledání zdravých způsobů zvládání stresu.

Navigace ve společné výzvě

Podle Cheyette je největší výzvou, kterou dospívající a mladí dospělí s ADHD čelí, vyrovnávání pomoci s nezávislostí. Když se jim ve škole nedaří - kvůli výzvám se zaměřením a následným dosahováním - rodiče a další dospělí, kteří to myslí dobře, se pokusí vrhnout se dovnitř. Například Cheyette řekla, že si mohou uspořádat věci pro své dospívající nebo sledovat jejich harmonogram .

Je to naprosto pochopitelné, protože chcete svému dítěti pomoci uspět - a přestat se ze sebe cítit špatně.

Dospívající a mladí dospělí s ADHD se mohou dostat do cyklu neúspěchu, řekla Cheyette: Když se těžko zaměřujete, nedokončíte úkol, což vede k myšlence „nejsem v tom dobrý“, což vede ke špatné známce, což dokazuje jejich špatný obraz sebe sama, zvyšuje úzkost a potopí motivaci, což je vede k tomu, aby se přestali snažit.

"V tomto věku by však dospívající a mladí dospělí ... měli být schopni dělat věci sami." Nesnáší dospělé ve svém životě, když jim říkají, co mají dělat, a dospělí to obecně odmítají. “

Pro zvládnutí této výzvy je klíčové dostat se do cyklu úspěchu, kde něco dosáhne dospívající nebo mladý dospělý - a ne rodič. Cheyette popsala cyklus úspěchu jako: soustředění, dělání věcí, dobrý pocit ze sebe a věření, že jste schopní. A kvůli této víře „pokud něco pokazíte, nezastaví vás to - protože jste člověk, který dělá věci, to děláte. Najdete způsob, jak pokračovat. “

Cheyette sdílela tento příklad: Teen má 20 chybějících domácích úkolů a jejich známky jsou hrozné. Jejich rodič jim pomáhá stanovit dosažitelný cíl a rozdělit ho: dokončit 10 chybějících domácích úkolů, „ne více než dvě chybějící domácí úkoly za 2 týdny.“ Rodič je také povzbuzuje, aby uvažovali o tom, jak dosáhnout tohoto cíle. Pokud tento plán neskončí, povzbudí dospívající, aby přišlo s lepším plánem. "Brzy se teenager změní na řešitele problémů, spíše než na někoho definovaného svými problémy."

Někdy je lepší mít za trenéra někoho jiného než rodiče, například profesionálního trenéra, který se specializuje na ADHD, staršího sourozence, atletického trenéra, člena duchovenstva nebo jiného dospělého, kterému důvěřují, řekla Cheyette.

Pro dospívající je také důležité naučit se, jak požádat o pomoc. Cheyette zdůraznila, že je důležité, aby rodiče povzbuzovali své dospívající k rozhovoru s dospělými. Od mladého věku si děti mohou objednávat v restauraci, telefonovat s rodinou a mluvit s rodiči svých přátel. Poté, jak stárnou a když ve škole nastanou problémy, mohou mluvit se svými učiteli.

Cheyette také zdůraznila důležitost fyzické a psychické péče o sebe, jako je dobrý spánek, pohyb těla a zvládání starostí. Poznamenala, že nalezení dobrého prostředí pro práci je také zásadní. To zahrnuje správu vaší elektroniky. "Zkuste pracovat" zapnuto "nebo" vypnuto "- ale tomu se vyhněte."

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!