8 tipů na dovolenou bez stresu a splnění
Ale i když mohou být svátky náročné, můžete si je užít po svém. Jak řekla Ashley Eder, LPC, psychoterapeutka v Boulderu ve státě Colo., „Můžete svobodně ctít to, co vám připadá správné, a můžete o tom dokonce rozhodnout za pochodu. Dobří lidé ve vašem životě vás v tom podpoří. “
Zde je 8 tipů, které vám pomohou strávit příjemnou dovolenou bez stresu.
1. Upravte svá očekávání.
"Stres byl popsán jako rozdíl mezi našimi očekáváními a realitou," řekl Eder. Například pokud očekáváte, že vaše hašteřivá rodina náhle uloží všechny své konflikty jen proto, že jsou Vánoce, budete pravděpodobně zklamaní - a vystresovaní.
"Čím pevněji jsme připoutáni ke konkrétnímu výsledku, tím větší je pravděpodobnost, že budeme zklamaní, což se může týkat rodinných vztahů, peněz a dokonce i jídla na stole," řekl Eder.
Dobrou zprávou je, že i když nemůžeme ovládat své rodiny nebo přátele - nebo mnoho dalších faktorů - my umět kontrolovat naše očekávání, řekla.
"Upřímně posuď svou rodinu, své okolnosti a své plány," řekla. Pak uvidíte, jak můžete vytvořit realističtější a flexibilnější očekávání.
2. Naplánujte si dopředu péči o sebe.
Právě v době, kdy má život potenciál dostat se do stresu, se musíme držet svých postupů péče o sebe. "Naplánujte si včas příjemné věci, jako je čas pro sebe, novou knihu ke čtení, prázdninový pas do tělocvičny, telefonát s přítelem na dlouhé vzdálenosti nebo dokonce maraton Netflix," řekl Eder.
Glatzel plánuje své rituály péče o sebe několik týdnů předem. "Blokuji to několik týdnů dopředu, abych věděla, že když už nic jiného, udělala jsem z toho prioritu jít na skvělou třídu jógy nebo si prostě udělat dlouhou luxusní sprchu a podívat se na zábavný film," řekla.
3. Stačí říct „ne“.
Pokud nemáte čas něco dělat nebo nechcete, laskavě pozvánku nebo žádost odmítněte. "Pokud jsi nešťastný, nikomu nepomáháš," řekla Kathryn Tristan, autorka Proč si dělat starosti? Přestaňte se vyrovnávat a začněte žít a vědecký pracovník na Washington University School of Medicine. Zde je skvělý článek o tom, jak odmítnout a nechat jít.
4. Zaměřte se na přítomnost.
"Místo toho, aby ses staral o budoucnost nebo trápil minulostí, zůstaň v současné době plně ponořen do všeho, co děláš," řekl Tristan.
Ať už pečíte, vypisujete karty, balíte dárky, cestujete nebo se procházíte, zaměřte se na přítomnost. Věnovat pozornost okamžiku vám pomůže snížit stres a cítit se více v klidu, řekla.
5. Dokonalost hřiště.
"Co si myslíš, to způsobíš," řekl Tristan. Proto navrhla, aby se čtenáři nezaměřovali na dokonalost - což je stejně nemožné - ale na potěšení.
Například „Požitek pochází z jednoduchého kamarádství,“ řekla. Nepochází to z agonizace detailů, které si většina lidí ani nevšimne, řekla. (A pokud ano, tak co?)
6. Zmenšete strany.
Pokud pro vás velká party přináší velký stres, pak „zmenšete ji a přidejte více kvality místo kvantity,“ řekl Tristan.
7. Změňte harmonogram stran na nový rok.
Tristan navrhl „zmírnění napjatých harmonogramů a prodloužení zábavy uspořádáním zimní slavnosti v lednu.“ To je dobrá volba, pokud zredukujete prázdninový večírek, ale přesto chcete mít později větší setkání.
8. Buďte flexibilní.
Pokud máte protichůdné plány a máte čas, přemýšlejte o kreativních řešeních, řekl Tristan. Alternativně, kteří členové rodiny a přátelé pořádají setkání, řekla. Místo toho, aby kupovala dárek - a navíc drahý - pro všechny, nakreslete jména, řekla. A zvažte dobrovolnictví v místním útulku, řekla.
"Pokud jsou pro tebe svátky těžké, nejsi sám," řekl Eder. "Je v pořádku truchlit za to, co na svátky nemáte."
Jen si pamatujte: „Absolutně si zasloužíte dovolenou, která je zdravá a založená na lásce k sobě,“ řekl Glatzel. "Získejte zpět ty rituály, kterých jste se účastnili, ale s odporem, a dejte si letos svolení k účasti podle vašich vlastních podmínek."
