3 způsoby, jak překonat fázi hněvu smutku

(A jak se přes to dostat.)

Rozloučení s ním bylo to nejtěžší, o co jsem se kdy pokusil. Nemohl jsem to udělat

Lidé mi říkali, abych oslovil Boha, ale byl jsem příliš naštvaný. Lidé mi říkali, abych jim zavolal, ale co věděli? Byl jsem příliš rozzlobený. Uvidím staré muže a zajímalo by mě, proč žili a on musel zemřít? Byl jsem příliš naštvaný.

Když Kubler-Ross dělala svou klíčovou práci o zármutku, určitě zahrnovala fázi vzteku.

10 největších lží, které jsem si řekl, když můj syn zemřel

Zatímco vědci upustili od teorie stádií, odborníci se shodují, že hněv hraje hlavní roli v zármutku a ztrátě. Zabarvuje truchlení tím, že tlačí ostatní pryč, omlouvá chování a ustupuje, aby se vyhnula bolesti.

Pro mnohé je hněv přijatelnější než smutek. Smutné pochází z poranění a my už nechceme ublížit.

Bojíme se odhalit naši zranitelnost, a tak vyrážíme kolem lidí kolem nás. Mohlo by to být vůči někomu blízkému nebo úplně neznámému. Je to děsivé, pokud jste celý život milý kluk nebo děvče, ale teď jste emocionální děvka.

Hněv je přirozená reakce vašeho těla na hrozbu. Hrozba může být skutečná nebo vnímaná. Někdo zemřel, není nic hrozivějšího.

Když truchlíte, nejste sami sebou, budete hodně špatně vnímat. Řekl jsem: „MNOHO.“ Nic tam není, nic špatně se hněvá. Ztratil jsi někoho vzácného, ​​své rozhořčení je spravedlivý.

Když vám lidé řeknou, abyste to vypustili, že neexistují žádné špatné způsoby, jak truchlit, nemyslí na hněv a neočekávají „zhroucení“, takže mají tendenci být v nejlepším případě zmatení nebo defenzivní a v nejhorším odvetná.

Mezitím se vaše emoce vlní ve větru jako prádlo na lince. Je to strašidelný čas a zde jsou tři kroky, které vám pomohou projít fází hněvu zármutku:

1. Uznejte, že nejste sami sebou.

Chystáte se vyrovnat s „novým normálem“. Pamatujte: Když normální lidé procházejí neobvyklými událostmi, mají tendenci chovat se neobvykle.

Opakujte to ve své hlavě a pak to řekněte nahlas.

2. Vyjádřete svůj hněv.

To je pravda, řekni to. Hněv je normální, ale to, co s ním děláte, je buď konstruktivní, nebo destruktivní. Bičování je destruktivní, ale jeho držení může být stejně destruktivní.

Když to včas rozpoznáte, můžete se s tím vypořádat konstruktivně: „Udeřte, dokud je železo STUDENÉ.“

Dopřejte si čas na vychladnutí, pak přijďte postavit osobu nebo situaci s výrokem „Já“, po němž následuje pocit a chování. Například: „Jsem naštvaný pokaždé, když mi řekneš, co mám dělat ...“

Když truchlíme, potřebujeme strukturu, ale nenávidíme ostatní, kteří nám říkají, jak se cítíme nebo co bychom s tím měli dělat.

3. Požádejte o odpuštění.

To je ten nejtěžší a ten, který mě nejvíc rozčiluje. Ale právě ten přináší nejvíce vydání.

Procvičujte milost. Když truchlíte, zjistíte, že na životě záleží jen na tom, vše ostatní je marnost. Jediným způsobem, jak se zbavit hněvu, je požádat a odpustit.

7 způsobů, jak podpořit svého partnera po velké ztrátě

Zlepšete se. Vytiskněte si kartu a přečtěte si ji doslovně, pokud potřebujete: „Odpusťte mi, že jsem taková mrcha, když jsem vám řekl, abyste provedli nepřirozený čin ...“ nebo „Odpouštím vám, že říkáte:‚ Jste mladí, překonáte to ""

Teprve potom se můžeš zbavit hněvu. Odpuštění tomu, kdo zemřel, je ještě těžší. Psaní dopisů, modlitby nebo prostě nahlas s nimi mluvit by pro vás mohlo být účinné.

A konečně, pustit hněv neznamená pustit ten, který jste ztratili. Právě naopak. Když se vzdáte svého hněvu, znamená to, že můžete vidět svět jasněji a zase ten, za kterým jasněji truchlíte.

Budete ještě blíže tomu, kterého jste ztratili, vaše vzpomínky budou úplnější a váš žal, soustředěnější a snesitelnější.

Teď mi nevěř, jen si pamatuj, co se chystám říct. Budete lepší člověk, než jste byli dříve. Uvidíte hodnotu života a to, co je opravdu důležité.

Možná to nebudete chtít, stále vás může bolet díra v srdci a pravděpodobně se v budoucnu naštvete. Ale kvůli této hrozné situaci budete mít někdy příležitost pomoci někomu jinému, kdo bolí, jako jste teď ublížili.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Smutná fáze, o které vám neřekli: „Proč jsem takový B!% @ #?“