Jak nesprávné čtení signálů vašeho těla může způsobit úzkost
V pondělí ráno je 9:00. Právě jste vstoupili do práce a jste připraveni předložit svou prezentaci týmu vrcholového managementu. Vaše snímky PowerPointu jsou sakra dokonalé a skript jste prošli desítkykrát. Máš to.
Když se všichni shromáždí v místnosti, najednou vás zaplaví adrenalin. Špatný druh. Okamžitě si okamžitě uvědomíte, co vaše tělo dělá: kuličky potu, které se vám tvoří na čele, sucho v ústech, které nedokáže napravit žádné množství vody, a neustále se zvyšující srdeční frekvence v hrudi.
Tato schopnost vnímat signály vašeho těla je známá jako interoceptivní přesnost (IAc). Jak ukazuje příklad, existují různé psychosomatické podněty, které v sobě pociťujete během stavů úzkosti. Tlukot srdce je ale nejtěžší ignorovat.
Z tohoto důvodu je vnímání srdečního rytmu, jak jej nazývají mozkoví vědci, přímým zástupcem pro měření IAc lidí a udávaných úrovní úzkosti a stresu.
IAc a tlukot srdce
Schopnost přesně detekovat vlastní tlukot srdce je zásadní pro přehodnocení vaší úzkosti v každém okamžiku. Víme, že úzkost je v těle stejně jako v mysli, a že (nesprávné) vnímání rychlé srdeční frekvence může snadno přispět ke katastrofě panického stavu.
To je důvod, proč některé z nejúčinnějších terapií souvisejících s úzkostí, jako je progresivní svalová relaxace a hluboké dýchání, mají tendenci soustředit se na ztlumení fyziologické odpovědi následované technikou kognitivního přehodnocení.
Pokud jde o IAc, dlouhodobý názor byl, že se jedná o zděděný znak, podobný barvě nebo výšce očí. Váš IAc je neměnný, neměnný. Nyní však existují nové důkazy, které naznačují, že na situaci záleží stejně jako na osobě: I když někteří lidé mohou mít ze své podstaty špatnou schopnost vnímat, nemůžeme ignorovat vliv širších souvislostí. A to, pokud se ukáže, že je to pravda, je jednoznačnou výhrou pro každého, kdo chce zvrátit určitou predispozici založenou na úzkosti.
Studie a zjištění
Tým vědců pod vedením Martina F. Whittkampa z Lucemburské univerzity se rozhodl prozkoumat, jakou roli hraje prostředí při určování naší schopnosti sebereflektovat přesnou biofeedback.
Vědci se spoléhali na dvě metody měření IAc pomocí vnímání srdečního rytmu. První, nazvaná úloha počítání, je jednoduše srovnání skutečných měřících tepů s vámi nahlášenými měrami. Další metoda, nazývaná úkol diskriminace srdečního rytmu, měří, jak přesně můžete hodnotit, zda je váš srdeční rytmus synchronizován s externím podnětem, jako je blikající světlo na obrazovce počítače.
Tým v této nejnovější studii porovnával výsledky úlohy počítání tepů a úlohy diskriminace ve dvou podmínkách: klidový stav a stresový stav. Psychický stres byl vyvolán tím, že účastníci co nejrychleji a nejpřesněji sladili barvu blikající žárovky s odpovídajícím tlačítkem. Pokud to nebylo dost stresující, experimentátor také zazvonil několika slovními narážkami, které účastníka vyzvaly k lepšímu výkonu, aby nezničil celý experiment.
Vedle srovnání stresového stavu IAc s klidovým stavem IAc vědci navrhli také řadu výpočetních modelů. Tyto modely si kladly za cíl měřit, kolik interoceptivní přesnosti je dáno individuálními schopnostmi versus situací.
Výsledky zjistily, že asi 40% IAC člověka lze vysvětlit jeho individuálními vlastnostmi, zatímco přibližně 30% lze vysvětlit měnící se situací, přičemž zbývajících 30% je ponecháno na chybě měření.
Toto říká, že vaše schopnost detekovat, a proto modulovat vaše tělesné reakce během úzkostného stavu, není pevná. Tyto signály lze měnit. Můžete se naučit přesněji vnímat své tlukoucí srdce ve vysoce stresujícím prostředí. Při zmírňování úzkosti můžete použít techniky přehodnocení.
Zjištění této studie mají potenciál informovat o výzkumu zvládání stresu a úzkosti. Například obecná představa o tom, do jaké míry je váš IAc závislý na biologické predispozici, by mohl poskytnout prostor pro farmaceutické intervence, které by pomohly v boji proti vysilujícím reakcím na stresové situace.
Prozatím existuje terapeutická síla ve znalostech, že můžete zlepšit svůj IAc a pracovat na minimalizaci vaší úzkosti.
Reference
Feldman, G., Greeson, J., & Senville, J. (2010). Diferenciální účinky všímavého dýchání, progresivní svalové relaxace a meditace milující laskavost na decentrování a negativní reakce na opakující se myšlenky. Behavior Research And Therapy, 48 (10), 1002-1011. doi: 10.1016 / j.brat.2010.06.006
Knoll, J. a Hodapp, V. (1992). Srovnání dvou metod hodnocení vnímání srdečního rytmu. Psychophysiology, 29 (2), 218-222. doi: 10.1111 / j.1469-8986.1992.tb01689.x
Richter, D., Manzke, T., Wilken, B., & Ponimaskin, E. (2003). Serotoninové receptory: strážci stabilního dýchání. Trends In Molecular Medicine, 9 (12), 542-548. doi: 10.1016 / j.molmed.2003.10.010
Wittkamp, M., Bertsch, K., Vögele, C., & Schulz, A. (2018). Latentní analýza stavu a vlastností interoceptivní přesnosti. Psychophysiology, 55 (6), e13055. doi: 10.1111 / psyp.13055
Tento hostující článek se původně objevil na oceněném blogu o zdraví a vědě a v komunitě s mozkovou tematikou BrainBlogger: Jak nesprávné čtení tělesných signálů způsobuje úzkost.
