Snižte stres a zmírněte příznaky revmatoidní artritidy

Revmatoidní artritida je komplikovaný stav a stres jen zhoršuje její často oslabující příznaky. Revmatoidní artritida nevyléčí a může způsobit intenzivní, chronickou bolest. Od chvíle, kdy se RA stala součástí vašeho života, jste pravděpodobně cítili mnoho různých emocí - zmatek, frustrace, zlost, smutek a bezmocnost. A všechny tyto pocity mohou vyvolat stres.

Zvládání stresu je důležité při snižování bolesti. Ve skutečnosti může stres skutečně ovlivnit vaše vnímání bolesti. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Snížení stresu je důležité - nejen pro vaši emoční pohodu, ale také pro vaše fyzické zdraví. Existuje mnoho nechirurgických způsobů léčby revmatoidní artritidy, jako jsou léky a fyzikální terapie, které se zabývají fyzickou podstatou stavu. Zvládání stresu je však stejně důležité při snižování bolesti. Ve skutečnosti může stres skutečně ovlivnit vaše vnímání bolesti.

Jednoduše řečeno, stres oslabuje vaše tělo. V oslabeném stavu jste zranitelnější vůči příznakům RA, včetně bolestivých vzplanutí, slabosti a únavy. Pokud odstraníte určité stresující spouštěče a provedete zdravé změny chování, budete mít lepší pocit pohody.

Pomozte snížit váš stres (a vaše příznaky)

• Cvičení. Ať už se zapíšete do třídy vodního aerobiku nebo se procházíte parkem součástí své každodenní rutiny, cvičení podporuje dobré duševní zdraví omezováním stresu a úzkosti. Jemné cvičení - zejména aerobní cvičení - je ideální pro lidi s revmatoidní artritidou, protože zlepšuje mobilitu a dokonce pomůže zbavit pár kilo (což snižuje tlak na klouby). Další velká výhoda: cvičení může mít dokonce účinek zabíjení bolesti a zvýšení nálady.

• Připojte se k podpůrné skupině. Když máte revmatoidní artritidu nebo bolestivý stav, je snadné se cítit osamoceně. Připojením se k podpůrné skupině vás spojíme s lidmi, kteří rozumí bolesti a emocím, které zažíváte. Komunitní aspekt také pomůže zmírnit pocit izolace, která často doprovází bolest.

• Relaxační terapie. Cílem této terapie je uklidnit tělo i mysl tím, že se vědomě snaží uvolnit. I když máte jen pár minut na to, abyste mohli ušetřit, můžete tuto techniku ​​považovat za efektivní při řízení vaší reakce na stres.
  
  Možná budete chtít začít zaměřením na jednu část těla - například na vaše ruce. Soustřeďte se, dokud nebudou vaše ruce zcela bez napětí nebo napětí. Pak si představte, že tento beztížný pocit prochází celým tělem. Možná budete chtít zavřít oči, lehnout si, zhasnout světla nebo myslet na uklidňující paměť. Relaxace nemá přísná pravidla - cokoli vás dostane do uvolněného ducha, je to, co byste měli dodržovat.

• Vezměte si teplou koupel. Vlhké teplo (ze sprchy, koupele nebo sezení ve vířivce nebo v parní místnosti) sníží sekreci stresových hormonů a zvýší hladinu endorfinů, které jsou přirozeným prostředkem zabraňujícím bolesti vašeho těla.

• Udělejte si čas. Pokud jde o ovládání stresu, rovnováha je klíčová. Ve většině případů to znamená, že budete muset říct ne, když máte pocit, že jste ohromeni. Stejně jako potřebujete zůstat aktivní, je pro úspěšnou léčbu revmatoidní artritidy nezbytný i pravidelný odpočinek. Vytvořte rovnováhu ve svém životě. Měli byste si udělat čas na věci, které chcete dělat, kromě věcí, které musíte udělat.