Jak se odmotat z kognitivních pastí
Věnujte pozornost tomu, kolikrát používáte tato zkreslení denně nebo týdně. Jakmile si uvědomíte, že to děláte, můžete se snažit vědomě snížit frekvenci, s jakou se do nich zapojujete.
- Nadměrná generalizace
Máte jednu nebo dvě negativní zkušenosti a myslíte si, že se všechno v budoucnu odehraje stejně. Je ironií, že v seberealizujícím proroctví se to stane a potvrdí vaše mylné přesvědčení. - Měl bych, mohl bych
Žijete ve světě „měl by“ - „Měl jsem to udělat, aby se to nestalo.“ Nech to být. Věci se odvíjely zvláštním způsobem z nějakého důvodu. Řekněte si, že příště vám to půjde lépe. - Černobílé myšlení
Je těžké vidět možnosti mimo krabici. Uvědomte si, že existuje spousta možností a tyto možnosti se často nacházejí v šedém světě. V říši vše nebo nic existuje velmi málo. - Předpětí negativity
Pokud někdo řekne něco, co není to, co vnímáte jako pozitivní, automaticky si myslíte, že všechno negativní bude následovat, a zůstanete v této negativní sestupné spirále nebo pavučině. Pokračujete v této záležitosti a nemůžete uniknout. Jste uvězněni ve svých vlastních myšlenkách. - Čtení myšlenek
Věříte svým myšlenkám, což často vede k přesvědčení, že víte, co si ostatní lidé myslí. V nedávné studii objevy odhalily, že psychologové odhadují pouze 50 procent času na to, co si jejich pacienti skutečně myslí. - Katastrofizující
Když věci vyhodíte z míry, vytvoříte síť úzkosti, která vede k fantazírování o způsobech, jakými se může každá maličkost pokazit. - Sebeobviňování
Obviňování sebe sama za věci, které se mohly pokazit, vede pouze k pocitům viny, což samozřejmě udržuje začarovaný kruh úzkosti. Zdravější cestou je převzetí odpovědnosti za své chyby a přemýšlení o způsobech, jak se v budoucnu zlepšit. Je nezdravé věřit, že se všechno děje kvůli vám nebo vám. Většina takových událostí má více než jednu příčinu, z nichž nejmenší je pravděpodobně váš celkový příspěvek. - Chybné označení
Nesprávně odhadujete nebo nesprávně interpretujete situace. Například si myslíte, že jste neúspěch, když jste udělali jen chybu. - Proměna pozitivního na negativní
Najdete důvody, proč nedůvěřovat ostatním, dokonce i přátelům, a máte tendenci odmítat skutečné komplimenty, které se dají svobodně. Tento způsob myšlení otráví pozitiva, odrazuje od přátelství a podkopává intimitu. - Myšlenky jako věci
Věříte, že vaše myšlenky jsou skutečné, i když ve skutečnosti jsou to jen myšlenky. Naučte se je nechat jít, zejména ty, které nejsou objektivně pravdivé nebo o nichž nelze s jistotou vědět. Pokud to neuděláte, může to vést k nesprávnému označení, zvláště když si vezmete něco, co existuje pouze ve vaší hlavě, a uděláte to skutečným. - Emocionální uvažování
Myslíte si, že pokud něco cítíte, pak to musí být pravda. Například pociťujete úzkost a s jistotou usuzujete, že se stane něco hrozného. - Zvětšit / minimalizovat
Máte tendenci zmenšovat důležitost něčeho, nebo vytvořit horu z krtince. Klíčem je mít možnost vidět věci odvíjející se v jasném a objektivním světle, i když to není vždy snadné.
Povědomí je vždy prvním krokem v procesu změny. Kognitivně-behaviorální terapie vám může pomoci identifikovat a řídit vaše myšlenkové procesy, abyste měli zdravější pohled na život.
