7 kroků k osvobození dítěte od úzkosti

Jako dítě jsem měl svůj podíl na záchvatech paniky.

Zvláště ve škole.

Byl jsem si naprosto jistý, naprosto pozitivní, že nikdy nebudu schopen dokončit úkol, projít testem a postoupit do dalšího ročníku. Protože jsem byl tak hloupý, pomyslel jsem si, že budu muset opakovat pátou třídu, dokud mi nebude 20 let. Tehdy si mě všichni mýlí s matkou mých spolužáků a já bych musel připravovat obědy všech svých přátel.

Věřím, že se každý rodí s hlasem „mohu“ a „nemohu“. Někteří lidé vycházejí z lůna své matky s vroucí důvěrou, která je vede k jejich hrobu. Nikdy nezpochybňují jejich schopnost spřátelit se, najít si manžela nebo získat práci. Jiní se budou sami hádat o všem, od učení, kdy se mají nočit, až po to, že si pro svou poslední kapitolu vyberou dům s pečovatelskou službou.

Já a moje děti? Dostali jsme tuny „saje“, „nemůžu“, „Help! “ uvnitř se rozezní alarmy. Naštěstí se stalo, že mám přítele, který píše instruktážní příručky pro rodiče, jako jsem já, kteří se mohou dívat na Hororovou show s domácími úkoly, která by měla opravdu přijít s máslovými popcorn a středním nápojem. Tamar Chansky, PhD, je zakladatelem Centra pro děti a dospělé pro OCD a úzkost a je autorem několika nejprodávanějších knih. Skvělou, kterou teď čtu, je revidované a aktualizované vydání „Osvobození dítěte od úzkosti“.

Je překladatelkou, doktorkou Chanskou, mezi dětským nebo adolescentním mozkem a vámi, osobou odpovědnou za uvedení tohoto mozku zpět do správné cesty. Její stránky jsou plné cvičení, která učí vaše dítě rozlišovat mezi obavami a realitou a jak vést vaše dítě od používání starodávné části jeho mozku, která je zapojena tak, aby utíkala před jakoukoli hrozbou, k myšlení s vyvinutým, více sofistikovaná část jejich mozku, která zvládne výzvu.

Zde je Chanskyho hlavní plán pro úzkost, sedm kroků, jak získat zpět vaše dítě.

Krok první: Vcíťte se do toho, co vaše dítě cítí.

V naší přirozenosti je říci: „Přestaňte se bát, není se čeho bát.“ I když víme, že existuje velká pravděpodobnost, že v testu z matematiky dopadnou dobře, nedělají to. Berou svůj strach v nominální hodnotě. To, co říká jejich znepokojující mozek, musí být pravda, protože jejich tělo reaguje na hrozbu jako na skutečnou hrozbu: závodní srdce, pocení, nevolnost.

Jako rodiče musíme na minutu vklouznout do jejich mozku a pokusit se vidět to jejich cestou, abychom mohli efektivně komunikovat.

Krok dva: Problém označte znovu jako problémový mozek.

Chansky píše: „Síla rebrandingu spočívá v tom, že odděluje starosti od vašeho dítěte. Místo toho, aby jen plnilo rozkazy, se dítě pozastaví a uvažuje: „Kdo mi tu otázku klade? Musím poslouchat? '“

Zahrnuje několik skvělých cvičení a skriptů, které vašemu dítěti pomohou znovu označit strach. Například oddělení myšlenek jako dvě telefonní linky: jedna zpráva zazvoní na lince „Voice of Reason“, další hovor přijde na 1-800-BAD-NEWS. Nebo si děti mohou třídit myšlenky jako e-mail - některé by měly jít do spamu, jiné jsou legitimní a vyžadují odpověď.

Krok třetí: Přehodnoťte a zmenšete starosti na velikost.

Požádejte své dítě, aby vám konkrétně řeklo, čeho se obává nebo co mu říká mozek starosti. Poté použijte strategie (Chansky uvádí alespoň 16 z nich, ze kterých si můžete vybrat), aby vaše dítě zkontrolovalo obavy, například provedlo přímé srovnání toho, co říká starosti a co si skutečně myslí, že se stane ; nebo vyzvat oblíbené superhrdiny (imaginární nebo skutečné), aby komentovali, co říká mozek starosti; nebo získání více informací o starostech (Kolik letadel skutečně havaruje za rok?) a sestavení testu pravda / nepravda (Je létání bezpečnější nebo riskantnější než jiné formy dopravy?).

Krok čtyři: Dostaňte tělo na palubu - vypněte alarmy. To je klíčové, protože, jak jsem řekl v prvním kroku, když vaše tělo reaguje na starosti - s laskavým svolením obrovského adrenalinu - může to způsobit, že se strach bude cítit mnohem reálnější, a pak příznaky úzkosti (závodní srdce, pot , závratě, nevolnost) se zaměňujte se samotnou starostí („Nemohu to udělat!“).

Ve svém kurzu snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR) jsem se naučil, že většina návalů adrenalinu trvá jen 20 minut, takže je nejlepší nedělat v té době důležitá rozhodnutí: „Nesnáším školu! Vypadávám! “

Co byste měli udělat, je pohybovat se: běhat, plavat, protahovat se. Nebo se pětkrát zhluboka nadechněte a procvičujte progresivní svalovou relaxaci: napněte svaly a pak se uvolněte. Vaším úkolem je pomoci vašemu dítěti zpomalit věci.

Krok pět: Přistupte k obavám záměrně a procvičte si zvykání (GUTI). Mezi mé oblíbené řádky v Chanskyho knize patří:

Vědci vědí, že nejlepším způsobem, jak předcházet alergiím na domácí mazlíčky, je nebránit dětem v kontaktu s domácími mazlíčky, ale postupně je vystavovat alergenům, aby se ujistil, že imunitní systém je připraven dělat svou práci, když je čas. Stejný princip platí i při řešení obav, obav a frustrace. Pokud chcete své dítě chránit před přemožením, můžete mu pomoci postupně budovat „svaly zvládání starostí“.

Nejsem v tom moc dobrý. Chci chránit své děti před hrůzou, kterou cítí. Chci jim umožnit zůstat doma, když se bojí, že ve škole něco konfrontují, abych nakrmil rodiče svých přátel výmluvami, proč museli párty vynechat. Nechci, aby museli pociťovat úzkost, která mě tolik trápila z dětství. Ale to jen zvyšuje jejich úzkost, protože dávám sílu obavám, ne jim.

Krok šest: Zaměřte se znovu na to, co chcete dělat.

Pokračujeme ... Ano, to se v tomto domě neděje tak snadno. Starosti mají tendenci nosit suchý zip a drží se našeho spodního prádla, což nám připomíná, že úzkost lze najít v každé činnosti. Pokud se vaše dítě obtížně pohybuje, Chansky navrhuje přepnout rychlostní stupeň na přechodnou činnost - v ideálním případě na něco fyzického - aby se uvolnil: chůze se psem, skákání na trampolíně, tanec na cokoli jiného než „Wrecking Ball“. Fyzické aktivity lépe odvádějí pozornost než sedavé činnosti, jako jsou hádanky nebo čtení.

Krok sedmý: Posilte úsilí svého dítěte o odvahu.

Poslední krok je zdaleka nejjednodušší. Nejedná se o úplatky, ale o potvrzení dobře odvedené práce.

• Úplatek je: „Pokud zůstanete v posteli a nezavoláte na mě následujících pět nocí, koupím vám novou panenku.“
• Poděkování zní: „Budete tvrdě pracovat na tom, abyste zůstali v posteli a využili rozhovor„ šéf zpět “a svůj noční deník, pokud se bojíte. Existuje nějaká speciální odměna, kterou byste chtěli, když jste měli pět nocí, kdy jste splnili svůj cíl? “

Děti se učí lépe z pozitivního posilování než z trestů, i když, pokud jste jako já, jste tak šílení, že se uchýlíte k trestům, protože než si všimnete, co se děje, musíte si sami procvičit krok čtyři a klid dolů. V každém případě může být tento poslední krok zábavný a poskytnout čas na propojení, pokud si na něj uděláte čas a budete kreativní.

Připojte se ke skupině „Panic & Anxiety“ v projektu Beyond Blue, nové komunitě deprese.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!