Navigace na dovolenou se závislostí v rodině
Prázdninová sezóna může být pro mnoho rodin extrémně těžká, zvláště když je na obrázku ztráta, trauma, nevyřešené problémy a závislost. Ne každá sváteční oslava vypadá jako filmová scéna Hallmark a orientace v rodinném chaosu může vyžadovat hodně trpělivosti, plánování a upřednostňování vašich vlastních potřeb nad očekávání rodiny.
Vím to až příliš dobře, protože moje rodina prošla extrémně obtížnými situacemi a já mám členy rodiny, kteří trpí alkoholismem. Pokud vy nebo váš milovaný bojujete se závislostí, mohou tyto situace způsobit, že bude neuvěřitelně těžké odolat nutkání ustoupit od užívání návykových látek, abyste se vypořádali s bolestí. Existují však některé strategie, které můžete použít k překonání prázdninového chaosu bez zpětného sklouznutí.
- Nechoď. Neexistuje žádný důvod, proč byste se museli nutit k účasti na rodinném shromáždění, pokud vám způsobí zranění, traumu, vztek nebo riziko opětovného použití. Jste dospělí a můžete se rozhodnout, že nejdete. A pamatujte, že „Ne“ je úplná věta. Nikomu nedlužíte vysvětlení. Jednoduše zdvořile odmítněte.
- Udělejte ze střízlivosti nejvyšší prioritu. Vyžaduje to hodně odvahy, ale dejte členům rodiny jasně najevo, že střízlivost je vaším novým normálem a nelze s ní obchodovat. Nevzdáváte se něčeho, ve skutečnosti něco získáváte - nový život, lepší zdraví atd. Pokud jste uzdravený alkoholik, požádejte svou rodinu, aby s vámi solidárně přeskočila úlitby. Pokud se rozhodnou ne, předem se rozhodněte, jak s touto dynamikou naložíte, včetně odchodu, pokud je to nejpohodlnější.
- Určete spouštěče a promluvte si s důvěrníkem. Vezměte si inventář - doslova si jej zapište - lidí, situací, událostí atd., Které vyvolávají tornádo emocí. Identifikace těchto spouštěčů předem usnadňuje vyhnout se jim nebo najít způsob, jak se vyrovnat. Jakmile zjistíte spouštěče, zavolejte sponzora, přítele nebo chápajícího člena rodiny a prodiskutujte, jak byste mohli řešit spouštěcí situace, pokud se objeví. Pouhý rozhovor s potenciálními výzvami vám pomůže zpracovat je a přijít na způsoby, jak rozptýlit situace.
- Buďte vděční. Je těžké být smutný, naštvaný nebo úzkostlivý, když se soustředíte na vděčnost. Často se příliš soustředíme na věci, které nemáme a na to, co chceme, a nestačíme na to, co máme. Udělejte si čas na zapisování věcí, za které budete vděční: být naživu, mít přístřeší, dokonce i špinavé nádobí v dřezu, protože to znamená, že máte jídlo, které vyživuje vaše tělo.
- Vyživujte se. Obzvláště o prázdninách jsme vždy tak uspěchaní a mnozí z nás cítí potřebu splnit nerealistická očekávání toho, jak by sváteční oslava měla vypadat. Najednou se i ti, kdo se nelíbí, stanou obavou, aby byli všichni šťastní! Jen přestaň. Být stále. Udělejte si procházku nebo horkou koupel. Dělejte jógu, čtěte nebo meditujte. Mít šálek čaje. Udělejte z toho bod - ve skutečnosti si to naplánujte na svůj den - udělat jednu věc, která uklidní vaši duši a rozesměje vaše srdce.
- Věnujte pozornost pozitivnímu. I když by se mohlo zdát, že máme nejhorší štěstí, nejneznesitelnější rodinu nebo nejstrašnější traumatizující minulost, pamatujte, že každý má v životě mizerné věci. Místo toho, abyste se na ně zaměřili, podívejte se na pozitiva, abyste se nenechali nasát tornádem negativních emocí. Zastavte, dýchejte a najděte pozitivní.
Na druhé straně mince, pokud se někdo, koho máte rádi, potýká se závislostí, můžete udělat několik věcí, které mu pomohou orientovat se v tomto složitém ročním období.
- Přejít s nimi na skupinu podpory. Dozvědět se více o závislosti a o tom, co prožívá váš milovaný, vám pomůže pochopit výzvy, kterým mohou čelit, a vcítit se do jejich potřeb.
- Dávejte pozor na známky problémů. Neverbální komunikace můžete říci hodně o tom, jak se někdo cítí. Vypadají rozrušeně nebo podrážděně? Dívají se na ten drink na stole? Zeptejte se jich: „Jsi v pořádku? Vypadáš nervózně, můžeme si promluvit? “
- Vytvořte prostředí, kde se mohou uvolnit. Pokud se jedná o velké shromáždění, nechte je uprchnout do jiné místnosti, kde se mohou zhluboka nadechnout a přeskupit. To může pomoci komukoli vyrovnat se s napjatými rodinnými okamžiky.
Vypořádat se se stresem svátků vyžaduje velkou trpělivost a dát si svolení, abychom nebyli mizerní, cítili se spuštěni nebo v pokušení vrátit se k nezdravým návykům, je zásadní. Není důvod obětovat své zdraví a svoji střízlivost jen proto, abyste potěšili ostatní během prázdnin.
