4 způsoby, jak přestat přemýšlet o svých chybách

Víte, jak se při procházce ulicí cítíte, jako by na vás pobaveně zírala celá panoráma lidí? Nebo když jste nosili stejné kalhoty třikrát během jednoho týdne, jste úplně paranoidní, že vás vaši kolegové soudí za nedostatek smyslu pro módu (nebo čistotu)? A co když v prezentaci tápete nad svými slovy a pak nemůžete přestat myslet na to, jak si teď každý člověk v místnosti myslí, že jste hrozný řečník?

Jako lidské bytosti s egem a vrozeným sebevědomím o svých vlastních pocitech, činech a myšlenkách máme tendenci si všímat a značně zveličovat své chyby, když předpokládáme, že každý kolem nás má mikroskop zaměřený na naše chyby, chyby a skluzy. Ve skutečnosti si je ostatní lidé nevšimnou tak, jak předpokládáme. Proč? Protože jsou příliš zaneprázdněni všímáním si a značně přehánějí své vlastní chyby!

Tento podivný jev je v psychologických kruzích známý jako bodový efekt. Jste středem svého vlastního světa a všichni ostatní jsou středem jeho. Pokud jste někým, kdo pro vás nastavuje vysoké standardy, vaše chyby se pravděpodobně budou cítit opravdu obtížně. Svou chybu můžete hrát na nekonečné smyčce interní zpětné vazby jako kameraman ve střižně. Nebo možná budete mluvit o všech aspektech toho s vaším významným jiným, nejlepším přítelem nebo kolegou - znovu a znovu, dokud je neděláte bláznivým.

Proč přesně jsme tak, doslova, sebestřední? Částečně je to kvůli něčemu, co se nazývá ukotvení a přizpůsobení. Jsme ukotveni ve světě svými vlastními zkušenostmi, a proto máme problém přizpůsobit se dostatečně daleko od těchto zkušeností, abychom mohli přesně posoudit, jak moc nám ostatní věnují pozornost.

Přemýšlejte o tom takto: když je loď zakotvena v přístavu, je obtížné odhadnout početnost zbytku oceánu. Podobně, když si na košili vylijete zubní pastu, ale je příliš pozdě na to, abyste si změnili oblečení, můžete si projít zbytek dne tak ukotveni ve své osobní zkušenosti s nošením špinavé košile, kterou nemůžete upravit, abyste skutečně zvážili, zda registruje se z pohledu ostatních. Ve skutečnosti jsou lidé pohlceni svými vlastními životy a tak daleko od péče, že máte místo na košili.

Iluze průhlednosti je dalším kognitivním fenoménem, ​​který přispívá k efektu reflektorů. Všichni máme tendenci přeceňovat míru, do jaké ostatní znají náš vlastní duševní stav. Na druhou stranu také přeceňujeme, jak dobře známe duševní stavy ostatních lidí. Kvůli iluzi transparentnosti předpokládáme, že kdykoli uděláme něco, o čem si myslíme, že je hloupé a vnitřně se krčí, věříme, že to může říct každý kolem nás. Myslíme si, že můžeme přesně odhadnout, co si myslí - že to, co jsme právě udělali, bylo hloupé. Ergo: efekt reflektoru.

Dobře, takže stranou všech psychologických žargonů, jak potlačujete pocity sebeuvědomění nebo sociální úzkosti vyvolané efektem reflektorů? Vyzkoušejte tyto vyzkoušené metody:

Použijte „Tak co?“ Test

Co když ten chlap vedle vás v metru zděšeně zírá na obálku vaší knihy? Co kdybyste chodili celý den s knoflíkem zapnutým jedním knoflíkem? Přemýšlejte o tom: co je upřímně řečeno, opravdu opravdu se stane? Co to bude znamenat za pár dní, týden nebo rok? Nic z toho. Přežijete!

Přesuňte své zaměření z interních tág na externí tága

Když vás efekt reflektoru ovlivní nejvíce, je to proto, že jste přesvědčeni, že vaše vnitřní narážky na úzkost - zpocené dlaně, zvýšená srdeční frekvence, pocit zkázy nebo hrůza - jsou pro ostatní znatelné a že vás proto budou posuzovat ještě tvrději. Je užitečné naučit se pomalu přecházet od přemýšlení o vnitřních podnětech k vnějším. Například jsou tváře vašich kolegů opravdu zděšené, když zkomplikujete linii své prezentace? Ve skutečnosti se vám všichni v parku smějí, když podniknete nepříjemný výlet v nových podpatcích? Obraťte svou pozornost na fyzické důkazy kolem vás.Najdete málo k ničemu, což naznačuje, že situace je tak trapná, jak si myslíte.

Dostaňte se do nepříjemných situací

Další taktikou, kterou je třeba při učení překonat efekt reflektorů zvážit, je umístit se do záměrně nepohodlných scénářů, jako je náhodné vyžádání procenta z vaší objednávky oběda v kavárně. Čím bezpečnější se stanete v nepříjemných sociálních situacích a zvládnete v nich své chování, tím více budete schopni odolat emocionálnímu dopadu reflektorového efektu a uvědomit si, jak málo vás ostatní fixují. Například pokud cítíte rozpačitý požadavek číšníka na speciální změny pokrmu, můžete se bát, že se vaší žádosti vysměje, odmítne vás, nebo v nejhorším případě vysmívá. Ale také může být více než šťastný, že vyhoví vašemu požadavku bez jakýchkoli dotazů - a poskytne vám rekvizity pro vyžádání. Ať tak či onak, budete překvapeni, jak málo vás a vaši kamarádi na oběd za to soudí a jak rychle se kolem toho pohybují.

Zdvojnásobte své úsilí

I když by se to mohlo zdát protiintuitivní, někdy vám pomůže být ve svém chování spíše grandiózní než plachý, pokud jde o přilákání menší pozornosti na sebe. Vezměte si vodítko od hereckých trenérů: klíčem k přesvědčivému divadelnímu představení je zdvojnásobit vše od výrazů obličeje přes gesta po reakce. Důsledkem je spíše důvěra a bezpečnost, než plešaté sebevědomí komunikované malými, mírnými činy.

Je normální mít okamžiky pochybností o sobě. Ale díky efektu reflektorů se naše omyly často cítí mnohem závažnější, než jsou ve skutečnosti. Až se příště budete snažit překonat chybu, zastavte se a připomeňte si efekt reflektoru.

Získejte ZDARMA sadu nástrojů, kterou tisíce lidí používají k lepšímu popisu a správě svých emocí na melodywilding.com.