Jak vstát z postele, když máte depresi
Upřímná odpověď je, že nevím.
Moje postel nikdy nebyla útočištěm. Ne proto, že jsem disciplinovaná, ale proto, že mám velmi bolestivé vzpomínky ze základní školy na těžkou depresi mé matky - její život v posteli. Když jsem byl mnohem mladší než moje děti, probudil jsem se do školy, připravil si snídani a oběd a šel do školy. Když jsem se vrátil domů, asi kolem 15 hodin, někdy byla moje matka stále v posteli a často plakala.
Nevadím jí za její depresi. Plakal jsem hodiny a hodiny před dětmi a přál bych si, abych si ty vzpomínky mohl vzít zpět. Slíbil jsem si však někde v té bolesti, že svou postel nikdy nebudu používat jako únik, zvláště když jsem měl malé děti. I dnes mi při pomyšlení na pyžamový den dělám špatně.
Proto jsem položil otázku, jak se dostat z postele do své komunity a k odborníkovi. Tady je to, co musí říct.
1. Buďte v depresi vzpřímeně (nebo se připravte na hlasy)
Robert Wicks, psycholog a autor nejprodávanější knihy Riding the Dragon, vyslechl profesionály v Kambodži po letech mučení a byl zodpovědný za psychologické vysvětlení humanitárních pracovníků evakuovaných z Rwandy během krvavé občanské války v zemi. Myslel jsem, že bude dobrý odborník, který se zeptá na debakl v posteli.
"Depresivní člověk mi řekl:, Nemohl jsem udělat nic, na co ses zeptal na našem posledním zasedání." Byl jsem příliš depresivní, než abych vstal z postele, “řekl mi Wicks. "Řekl jsem:, Ach, to je moje chyba." Měl jsem vás varovat, že ty hlasy tam budou, a reagovat slovy: Ano, jsem v depresi, ale budu v depresi venku. Aktivita a deprese neradi žijí společně. “
Když opravdu nechci něco dělat, snažím se ze všech sil zastavit mozkovou činnost známou jako myšlení, přepnout se do automatického režimu a „jen se ukázat“, jak mi jednou řekl běžecký trenér.
Příprava na tyto myšlenky předem je také užitečná, jak řekl Wicks, takže nebudete překvapeni, když se vás pokusí manipulovat, abyste zůstali pod peřinou. A jakmile je vaše tělo v pohybu, je mnohem snazší jej udržovat v pohybu.
2. Stačí se dostat do sprchy (nebo rozbít věci na drobné kroky)
Moje standardní rada pro každého, kdo míří do Velké díry deprese, zní takto: „Vezměte si to 15 minut najednou. Nic víc. “ Protože pokaždé, když dělám právě tohle - myslím jen na ty věci, které je třeba zvládnout během příštích 900 sekund - vydechnu si úlevou a někdy se mohu dokonce dotknout okraje naděje.
Michelle z Project Beyond Blue používá stejný systém, aby se dostala z postele. Myslel jsem, že její sebepoznání stojí za to předat ostatním:
"Ve špatných dnech pro mě funguje to, že věci rozdělím na drobné, drobné kroky." Začal jsem si tedy říkat: „Nemusím chodit do práce, stačí se dostat do sprchy.“ Potom: „Nemusím chodit do práce, jen si musím dát snídani.“ Potom: „Nemusím chodit do práce, musím si jen umýt zuby.“ Potom: „Nemusím chodit do práce, stačí nastoupit do vlaku.“ Cítil jsem se jako Mohl jsem vycouvat, jakmile se něco stalo příliš, a obvykle bych skončil v práci tak, že jsem to bral pomalu. Zní to šíleně a příliš jednoduše, ale pro mě to mělo velký rozdíl, když jsem se snažil vstát z postele. “
3. Podplaťte se
Laurie z komunity vstává z postele tím, že si připomíná, jak lépe se bude cítit po kávě, a vzpomíná, jak moc ráda poslouchá hudbu na svém iPodu během jízdy.
Její moudrost mi připomínala triky, které Ben, můj 85letý běžecký kamarád (jsem pomalý běžec), používal, aby mě přiměl běhat 18 mil, když jsme trénovali na maraton. Asi hodinu před naším během vytyčil směr a každé dvě míle schoval za stromy bonbóny a občerstvení. Ke konci, když jsem si nemyslel, že už můžu běžet dál, stačilo si na další zastávce představit meloun Jolly Ranchers. (A přemýšlel jsem, proč mě běhání přimělo přibrat na váze.)
4. Získejte důvod (nebo účel)
Předem se omlouvám za podrážděné komentáře, které tento návrh pravděpodobně vyprovokuje: „Myslíš si, že je moje volba být v depresi?“ "Myslíš si, že jsem v posteli, protože nemám důvod vstávat?" No, ne. Vím o lidech s psychomotorickým postižením, kteří doslova nemohou vstát z postele bez pomoci.
Vím však také, že většina lidí, kteří odpověděli na tuto otázku - jak vstát z postele - mi řekla, že potřebují něco udělat, aby je ráno dostali svisle. I když nenávidí, že musí vstávat v nějakou bezbožnou hodinu pětkrát týdně pro práci, kterou nemají rádi, jsou rádi, že mají práci, protože jejich práce jim dává strukturu, která je pro jejich zotavení zásadní.
Když se moje máma pokoušela vylézt ze své temnoty, terapeut jí doporučil, aby získala práci - jakoukoli práci - aby se zbavila svého smutku. Stala se tedy hosteskou v příjemné restauraci a pracovala na pozdní snídani a směně na oběd. Věřím, že to byl začátek jejího uzdravovacího procesu. Vím, že to přineslo mnohem šťastnější děti.
Nemusí to samozřejmě být stresující práce od 9 do 5. Když se dohodnete, že se postaráte o staršího souseda nebo se postaráte o domácího mazlíčka kamaráda, nebo budete dobrovolně trávit čas v klubu Boys & Girls Club, můžete získat smysl pro účel, který vyžaduje vstávání z postele.
Připojte se ke konverzaci „Ranní vstávání z postele“ na projektu Beyond Blue, nové komunitě deprese.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
